Mini-Meditation - Neue Kraft tanken

Egal wie vollgepackt dein Alltag ist, nimm dir jetzt Zeit für eine kurze Meditation. Für deine neue Kraft! Wenn du öfter kleine Pausen machst, hast du langfristig gesehen mehr Energie und bessere Laune.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du da bist.

Egal wie vollgepackt Dein Alltag ist,

Nimm Dir jetzt Zeit für eine kurze Meditation für Deine neue Kraft.

Dann lass uns gleich beginnen.

Suche Dir einen Raum oder eine Ecke,

In der Du für eine kurze Zeit ungestört bist.

Das kann notfalls auch ruhig die Toilette sein.

Finde einen bequemen Sitz,

Lass alles ganz locker und schließe die Augen oder halte den Blick gesenkt.

Fokussiere Dich auf Deine Atmung.

Die bewusste Zeit,

Die Du Dir für Dich nimmst,

Ist nun alles,

Was wichtig ist.

Fast alles kann fünf Minuten warten.

Atme ganz tief und bewusst ein und kräftig wieder aus.

Nehme noch einmal so ein paar tiefe Atemzüge,

Atme gerne durch den offenen Mund aus und gerne mit einem Säufzer.

Atme nun etwas kürzer aus,

Als Du einatmest,

Um Dich mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Atme aber weiterhin durch die Nase ein.

Bei der nächsten Ausatmung,

Wenn Du ganz leer bist,

Halte solange es geht die Luft an.

Wenn Dir unwohl wird,

Unterbreche bitte jederzeit die Übung.

Dann,

Wenn es nicht mehr geht,

Nimme wieder einen bewussten Atemzug,

Nimme einen zweiten Atemzug und wieder,

Wenn Du vollständig ausgeatmet hast,

Halte die Luft an,

Solange es geht,

Bis Du wieder Atem holen musst.

Dann finde wieder mehr Ruhe in Deiner Atmung und atme ganz entspannt in Deinem eigenen Rhythmus.

Spüre nach,

Blicke die Hände auf Dein Herz,

Verbinde Dich mit Dir selbst und sei im Hier und Jetzt.

Im Hier und Jetzt ist alles gut.

Achte darauf,

Dass Dein Rücken gerade ist.

Sei aufrecht und stolz.

Stelle Dir vor,

Mit jeder Einatmung nimmst Du neue Energie auf und mit der Ausatmung lässt Du die alte Luft,

Die Du nicht mehr brauchst,

Wieder gehen.

Du bist kraftvoll und voller Zuversicht.

Sei stolz auf Dich,

Dass Du Dir diese Zeit genommen hast.

Zeit um Dich zu regenerieren,

Zeit um neue Kraft zu tanken.

Dann komme ganz langsam wieder zurück,

Halte die Augen noch geschlossen,

Wenn Du sie geschlossen hattest,

Strecke Dich vielleicht oder mache jetzt die Bewegungen,

Die Du noch brauchst und wenn Du soweit bist,

Öffne sanft Deine Augen.

Ich wünsche Dir noch einen schönen und kraftvollen Tag.

Deine Tina

Reviews

Danke Tina, das war sehr schön geführt und entspannend. 🙏

Das tat sehr gut - ein schöner Start in den Tag. Danke schön!

Sehr schöner Start in den Tag liebe Tina - Danke dafür🙏🥰

Sehr gut ,kurz aber hat gereicht innezuhalten und spüren, Kraft für meinen Tag . Danke