Express Anti Stress Meditation

Heute machen wir zusammen eine kleine und ganz kurze Meditation um einmal den ganzen Stress von dir zu nehmen.
Höre dir die Express Anti Stress Meditation jederzeit an, wenn du dich nach einer kurzen Auszeit sehnst.
Dann lass uns gleich beginnen.
Deine Tina von Meditation Flow

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du da bist.

Heute machen wir zusammen eine kleine und ganz kurze Meditation,

Um einmal den ganzen Stress von Dir zu nehmen.

Höre Dir die Express-Anti-Stress-Meditation jederzeit an,

Wenn Du Dich nach einer kurzen Auszeit sehnst.

Dann lass uns gleich beginnen.

Richte Dich gut ein,

Entweder im Sitzen auf dem Boden,

Auf einem Stuhl,

Du kannst Dich aber auch hinlegen oder stehen.

Schließe die Augen oder richte den Blick vor Dir auf den Boden.

Setz Dir gedanklich eine Intention.

Was möchtest Du mit dieser kleinen Auszeit erreichen?

Und erlaube Dir jetzt selbst diese Intention zu verwirklichen,

Dir Zeit dafür zu nehmen.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.

Achte ganz bewusst darauf,

Wie Du einatmest und wie Du ausatmest.

Dann atme ganz tief ein,

Atme noch ein bisschen mehr,

Halte kurz und wenn es nicht mehr geht,

Lass durch den Mund alles los.

Genau so darfst Du jetzt ein paar Mal atmen.

Atme tief,

Tief,

Tief ein und lösen durch den Mund aus.

Ein und aus.

Gerne mit einem Säufzer.

Atme ein und mit der Ausatmung löse Dich von allen Gedanken,

Allem Stress,

Allen negativen Gefühlen.

Ziehe bei der nächsten Einatmung die Schultern kräftig nach oben und lass sie fallen mit der Ausatmung.

Atme mit offenem Mund wieder aus.

Atme ein,

Schultern nach oben,

Aus,

Lass sie fallen.

Mit der nächsten Ausatmung streiche über Deine Arme,

Als würdest Du Deine ganzen unnötigen Gedanken oder Gefühle einfach von Dir abstreifen.

Mach das ein paar Mal in Deinem eigenen Rhythmus.

Einfach alles abstreifen.

Atme ein und kräftig durch den Mund aus und streife alles weg von Dir.

Gehe nun weiter zu Deinem Oberkörper und streife auch hier alles mit der Ausatmung nach unten hinweg.

Von Deiner Brust,

Über den Bauch und über die Ansätze der Oberschenkel.

Konzentriere Dich nur auf Deine Atmung und streife alles ab von Dir.

Wenn Gedanken aufkommen und Du es bemerkst,

Ärgere Dich nicht,

Sondern lass sie einfach gehen und konzentriere Dich wieder auf Deine Atmung.

Streife einfach alles ab.

Wenn Du Dich wohlfühlst,

Kannst Du nun Deine Beine abstreifen.

Von Deinen Oberschenkeln bis zu Deinen Füßen streife alles ab von Dir.

Atme ein,

Setze die Hände an Deinen Oberschenkeln ab und mit der Ausatmung streife alles ab von Dir.

Wenn Du das Gefühl hast,

Es ist genug,

Komme wieder zur Ruhe,

Komme zum Stillstand.

Lass Deine Hände locker neben Dich fallen oder lege sie auf Deinen Schoß und komme langsam immer mehr zur Ruhe.

Spüre wieder die Ruhe in Deiner Atmung.

Ziehe den Mundwinkel nach oben und spüre die Erleichterung,

Spüre die Ruhe,

Spüre vielleicht auch die Befreiung.

Dann,

Wenn Du Dich bereit fühlst,

Wackele einmal mit den Fingern,

Bewege Deine Hände und Arme,

Bewege Deinen ganzen Körper und komme ganz sanft zurück,

Öffne die Augen oder blicke nach oben und um Dich herum.

Und Du darfst nun wieder ganz gestärkt in den Tag gehen.

Wenn Dir danach ist,

Komme jederzeit wieder zurück,

Nimm Dir diese Zeit ganz bewusst.

Diese Zeit gehört nur Dir,

Zeit für Dein Wohlbefinden.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina von MeditationFlow