Relaxation du sommeil

Le yoga nidra, un savoir ancien qui permet de trouver appaisement, détente et le chemin du sommeil. Aujourd'hui je t'emmène dans ce voyage pour te préparer au sommeil au travers de cette relaxation.
Bonne écoute !

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Julie,

Bienvenue à toi pour cette relaxation.

Une guidance pour lâcher prise est amenée vers un état de sommeil profond,

Une reconnexion à tes songes et au bien-être.

Dormir pour guérir,

Réparer,

Ressourcer,

C'est au travers du sommeil que tes organes,

Tes tissus et tes cellules se régénèrent.

Mais pas seulement,

Au travers de cet acte nécessaire et essentiel à la vie,

Tu augmentes la résistance de ton enveloppe corporelle,

Mais aussi tu développes un mental fort,

Solide,

Ancré.

Tu es prêt,

Prête à affronter le quotidien et les épreuves,

Dans la bienveillance et la gratitude.

Cette relaxation te permettra de te glisser dans la détente pour te préparer au sommeil.

Aussi,

Je t'invite à vivre cette écoute allongée,

Peut-être déjà dans ton lit ou dans un endroit calme,

Avec une lumière douce,

Une température agréable.

Crée ici un espace dans lequel tu te sens sécurisé.

Ensemble,

Commençons par respirer.

Confortablement installé,

Pose une main sur ton ventre,

Une autre sur la poitrine.

Tu sens ton abdomen se gonfler à chaque inspiration et se dégonfler à chaque expiration.

Ta poitrine se soulever et s'abaisser.

Ensemble maintenant.

J'inspire,

1,

2,

3.

J'expire,

1,

2,

3,

4.

J'inspire,

1,

2,

3,

4.

J'expire,

1,

2,

3,

4.

Laisse la rythmique de ton souffle pénétrer chacune de tes cellules.

Visualise tes cycles de souffle,

Pareils aux vagues sur la plage,

Réguliers et constants.

Je t'invite désormais à générer une intention positive,

Un sans-calpas.

Je suis heureux,

Heureuse,

Je me sens détendu.

Que souhaites-tu cultiver dans ton jardin intérieur ?

Ensemble,

Répète après moi.

J'inspire le calme,

J'expire l'agitation.

J'inspire la détente,

J'expire les tensions.

J'inspire,

L'air est frais.

J'expire,

L'air est tiède.

Bercé par tes vagues et respiratoires,

Nous continuons par une visualisation,

Un scan corporel.

Écoute ma voix et autorise-toi aux lâcher-prises.

Nous allons voyager,

Je t'invite à répéter après moi,

Dans ta tête ou à haute voix.

Je détends mes talons,

Mes talons sont détendus.

Je détends mes plantes de pieds,

Mes plantes de pieds sont détendues.

Je détends mes orteils,

Mes orteils sont détendus.

Je détends mes chevilles,

Mes chevilles sont détendues.

Je détends mes mollets,

Mes mollets sont détendus.

Je détends mes tibias,

Mes tibias sont détendus.

Je détends mes genoux,

Mes genoux sont détendus.

Je détends mes cuisses,

Mes cuisses sont détendues.

Je détends mon bassin,

Mon bassin est détendu.

Inspire,

Expire.

Je détends mes fessiers,

Mes fessiers sont détendus.

Je détends mon plexus solaire,

Mon plexus solaire est détendu.

Je détends ma poitrine,

Ma poitrine est détendue.

Je détends mes doigts,

Un par un,

Mes doigts sont détendus.

Inspire,

Expire.

Je détends mes poignets,

Mes poignets sont détendus.

Je détends mes avant-bras,

Mes avant-bras sont détendus.

Inspire,

Expire.

Je détends mes coudes,

Mes coudes sont détendus.

Je détends mes biceps,

Mes biceps sont détendus.

Je détends mes épaules,

Mes épaules sont détendues.

Je détends ma nuque,

Ma nuque est détendue.

Inspire,

Expire.

Je détends ma gorge,

Ma gorge est détendue.

Je détends ma mâchoire,

Ma mâchoire est détendue.

Je détends mes paupières,

Mes paupières sont détendues.

Je détends mon front,

Mon front est détendu.

Je détends mes oreilles,

Mes oreilles sont détendues.

Je détends mon cuir chevelu,

Mon cuir chevelu est détendu.

Et enfin,

Je détends mon mental,

Mon mental est détendu.

Inspire,

Expire.

Prête,

Écoute et attention au message corporel.

Reste éveillé dans l'expérience.

Peut-être ressent-tu des picotements,

Une sensation de chaud,

De frais,

Ou une absence de sensation particulière.

Quel que soit ton ressenti,

Il est légitime,

Unique.

Observe-le sans jugement et avec bienveillance durant les quelques minutes à venir.

Je t'invite à garder cette vibration,

Ce bien-être et cette détente,

Tout en ramenant à la surface un mouvement respiratoire conscient,

Un mouvement musculaire.

Bouge tes doigts,

Tes orteils,

Baille si nécessaire,

Tu peux aussi t'étirer.

Laisse ta sagesse corporelle communiquer avec toi et ouvre les yeux ou garde les paupières closes encore un instant.

Notre séance de relaxation est terminée.

Je te remercie infiniment pour ton écoute,

Ta présence et te souhaite joie intérieure et gratitude sur ton chemin.

A bientôt pour une prochaine écoute.

Aum Shanti

Reviews

Relaxation très agréable avant d’aller au lit

Merci Julie pour cette méditation!!
Courte, efficace, parfaite pour profiter d’une belle nuit.
🙏🏼
Yannick

Un beau voyage relaxant avec une belle synergie entre la voix et la musique. Un moment ressourçant dans une journée très tendue 🙏