Méditation spécial maternité - de l'annonce à l'accouchement : la traversée des trimestres

Bonjour,

Voici la technique de référence que vous pourrez utiliser à tout moment au cours des trois trimestres de la grossesse.

Cet exercice contribue à créer un environnement calme et favorable,

Tout en améliorant le lien entre votre partenaire,

L'enfant et vous.

Comme pour toutes les visualisations,

Ne vous focalisez pas trop sur les détails,

Mais plutôt sur la sensation qu'elle suscite.

Sachez aussi que,

Parfois,

Il ne se passe rien.

Ce n'est pas que vous faites mal l'exercice,

C'est juste un jour sans.

Essayez de rester assis sans aucune attente.

Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Asseyez-vous le dos bien droit,

Les bras et les jambes décroisés,

Les mains posées sur les cuisses.

Gardez les yeux ouverts et respirez trois fois profondément,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

A la troisième expiration,

Fermez les yeux et laissez la respiration retrouver son rythme naturel.

Observez maintenant comment votre corps se sent.

Prenez quelques instants pour être attentif à votre corps.

Identifiez les gènes ou les douleurs évidentes,

Sans chercher à modifier votre respiration.

Maintenant,

Prenez quelques minutes pour vous imaginer confortablement assise à votre endroit préféré,

Un endroit où vous êtes heureuse.

Regardez la tension s'estomper,

Visualisez votre expression de plus en plus détendue,

Et les difficultés se dissoudrent dans l'espace en ne laissant que du calme derrière elles.

Répétez maintenant l'exercice,

Mais cette fois-ci en pensant à votre partenaire,

Et en procédant exactement de la même manière.

Pendant quelques instants,

Imaginez le ou la heureux ou heureuse,

Et à l'aise,

Parfaitement serein ou sereine,

Libre de tout stress.

À mesure que vous lui envoyez de l'amour,

Visualisez son visage rayonnant de bonheur.

Maintenant,

Prenez de nouveau quelques minutes pour visualiser le bébé blotti dans le ventre maternel.

Imaginez-le le plus heureux possible,

Serein et paisible.

Envoyez-lui de l'amour et de la gentillesse,

Comme si vous lui transmettiez mentalement ses sentiments.

Enfin,

Revenez à vous,

Installés confortablement,

Parfaitement à l'aise,

Fortes de la conviction que l'unité familiale est heureuse et que tout le monde va bien.

Visualisez-vous détendu,

En train de sourire,

De rire tout en ressentant cette connexion.

Puis,

Cessez de vous concentrer sur quoi que ce soit,

Et laissez votre esprit libre de faire ce qu'il veut pendant 10 à 20 secondes.

S'il a envie de réfléchir,

Laissez-le faire.

S'il préfère rester dans la sensation,

Qu'il le fasse.

Quoi qu'il ait envie de faire,

Laissez-lui libre cours.

Maintenant,

Ramenez votre attention vers vous.

Sentez votre corps contre la chaise,

Vos pieds sur le sol,

Vos mains sur vos cuisses.

Reprenez tranquillement contact avec votre environnement en observant les sons qui vous entourent.

Accordez-vous quelques secondes avant de réouvrir doucement les yeux.

Prenez le temps de remarquer combien vous vous sentez différente et souvenez-vous de cette sensation.

Lorsque vous en aurez envie,

Vous pourrez tranquillement vous lever et emporter avec vous cette sensation pour le restant de votre activité.

Comme tous ces exercices,

Il serait dommage de contener celui-ci aux seules séances de méditation.

Quand vous avez un peu de temps ou quand vous vivez un moment difficile dans la journée,

Vous pouvez,

Sans réaliser l'intégralité de l'exercice,

Vous visualiser simplement en ayant l'air calme et satisfaite.

Oui,

C'est un peu abstrait,

Mais l'effet sur le corps est vraiment réel.

De la même manière,

Si vous avez envie de soutenir votre partenaire,

Consacrez-lui votre visualisation.

L'un et l'autre,

Vous pouvez aussi à tout moment imaginer que vous dirigez des sensations et des sentiments de gentillesse et d'amour vers le bébé.

À bientôt !