Méditation du rocher et de l'océan

A l'écoute de cette méditation guidée associée aux éléments de l'eau et de la terre, tu viendras ressourcer force, ancrage et stabilité. Qui n'a jamais rêver de plonger dans les profondeurs introspective de la paix intérieure, laisse toi guider je t'emmène au voyage.

Transcript

Bienvenue à toi pour cette méditation du rocher et de l'océan.

Ici un temps calme pour revenir au centre vers un espace serein et reposant.

Aujourd'hui nous allons explorer une méditation guidée qui te permettra de cultiver l'ancrage et la stabilité.

Commence par t'installer confortablement.

Tu peux t'asseoir en tailleur sur un coussin ou encore sur une chaise ou même debout,

Les pieds fermement posés sur le sol.

Ici commence par prendre une grande inspiration par le nez et laisse l'oxygène envahir tes poumons.

Tu sens l'air frais remplir tes narines,

Puis expire doucement par la bouche.

Répète plusieurs fois à ton rythme cette respiration qui va te permettre de relâcher toutes les tensions accumulées et qui pèsent sur les épaules.

Continue de respirer en te concentrant sur chaque inspiration et chaque expiration.

Laisse chaque souffle apaiser ton esprit,

Te délivrer de tout ce dont tu n'as pas besoin.

Maintenant dirige ton attention vers les sensations de contact entre ton corps et la surface sur laquelle tu es assise,

Assis ou encore debout.

Prends conscience de la fermeté du sol sous tes pieds,

La chaleur de l'assise,

Le contact du vêtement sur ta peau,

Les perceptions environnantes.

Dans cette assise consciente,

Je t'invite maintenant à visualiser des racines imaginaires.

Je t'invite maintenant à visualiser des racines imaginaires qui s'étendraient depuis la base de ta colonne vertébrale,

Exactement là où réside le point de ton assise,

Et qui s'enfonceraient profondément dans la terre,

Te reliant ainsi à cette recherche de stabilité.

Sur chacune de tes inspirations,

Imagine que tu absorbes l'énergie nourrissante de cette terre par ses racines.

Ressens la force et la solidité de cette mère nourrice remonter en toi.

Lors de l'expiration,

Relâche tout ce qui n'est plus nécessaire,

Permettant ainsi à ces racines de s'ancrer davantage,

Profondément.

Dans le moment présent,

Équilibrant ainsi ton être avec cette force nourricière de la terre,

Reviens au souffle conscient de tes inspirations profondes.

Expire et relâche le souffle,

Comme un vent de liberté qui te traverse.

Maintenant,

Je vais te poser une question.

Prends un moment pour ressentir les émotions qui se présentent en toi maintenant,

Sans jugement.

Peut-être que tu ressens de la joie,

De l'amour,

Peut-être que tu ressens de la douleur,

Peut-être que tu ressens de la douleur,

Peut-être que tu ressens de la douleur,

Peut-être que tu ressens de la douleur,

Peut-être que tu ressens de la tristesse,

De l'anxiété,

Du contentement,

Ou même un mélange complexe.

Peu importe,

Essaie d'observer en toute simplicité quel est ce ressenti dans ce centre énergétique de l'émotion,

En étant juste présente,

Présent à tes sensations.

Les accueillons avec bienveillance,

Sans jugement.

Tu es ici et maintenant,

Ancrée et présente,

Présent.

À cette sensation et ce ressenti,

Désormais imagine un océan intérieur qui reposerait paisiblement ici.

Il est calme et profond.

Les vagues de tes émotions peuvent aller et venir.

Pareil aux vagues sur la plage,

Qui se posent,

Se déposent et se retirent.

Mais au fond de cet océan,

La tranquillité demeure elle pourtant constante,

Stable,

Permanente.

Visualise-toi au creux de cet océan et plongez à l'intérieur,

Permettant ainsi à tes émotions de vivre,

S'exprimer et être pleinement présentes ici.

Comme un plongeur dans cet océan,

Explore la profondeur de ce ressenti.

Observe-le avec curiosité,

Sans te laisser emporter.

Rappelle-toi que ta capacité d'ancrage et de stabilité est plus forte et plus puissante que toutes les autres.

Au cœur de cet océan intérieur,

Imagine maintenant un rocher.

Il sera le symbole de ta stabilité émotionnelle.

Il a la forme,

La couleur et la texture de ton choix.

La première image qui te vient à l'esprit est la bonne.

Ce rocher au fond de l'eau reste immuable face aux vagues.

Il symbolise ta capacité à rester stable même dans les moments les plus agités de ton quotidien.

Et à mesure que les secondes et les minutes s'égrenent,

Tu reviens vers ce centre,

Stabilité,

Stabilité,

Ancrage.

Paisibilité se sent harmonisée à ton souffle et à ton état d'esprit.

Si des pensées perturbatrices surviennent,

Imagine-les comme des nuages qui passent dans le ciel bleu de ton esprit.

Laisse-les simplement dériver,

Revenant toujours à la profondeur tranquille de cet océan intérieur et à la stabilité de ton rocher,

Dans un souffle désormais déposé et profond.

Prends le temps de simplement t'enraciner dans cet instant.

Connecte-toi à cette terre d'abondance et à ta propre stabilité émotionnelle.

Connecte-toi à la puissance de l'eau,

À la force du rocher.

Et sache que tu as le pouvoir de choisir comment réagir face à tes émotions,

De rester ferme,

Comme ce roc au cœur de l'océan.

Reste là encore quelques temps,

Entre profondeur,

Exploration,

Ancrage et stabilité.

Quand tu te sentiras prête près,

Tu pourras ramener en douceur un mouvement conscience dans tes doigts,

Dans tes orteils,

En ramenant à la surface avec toi cette présence ancrée et ouvrir doucement les yeux.

Je te remercie d'avoir partagé ce moment de méditation avec moi.

N'oublie pas que cette stabilité et cette ancre sont toujours accessibles à tout moment où tu en as besoin.

Toutes les ressources sont en toi.

Tu peux également revenir à cette méditation autant de fois que tu le souhaites.

Plus tu viendras l'écouter,

La placer dans ton quotidien et plus elle prendra vie.

Merci pour ta présence.

N'hésite pas à laisser un commentaire à la fin de cette écoute.

Et je te dis à très bientôt.

Reviews

Super. J aime aussi beaucoup votre cours de yoga nidra

Merci julie pour cette belle meditation que j ai pu réaliser en bord de mer!!! Le top ❤️❤️🌞

Excellente méditation ! Une visualisation efficace et puissante
Merci 🙏

Dépose des étoiles⭐⭐⭐⭐⭐et un commentaire à la fin de l'écoute 😊