Merhaba,
Ben Emine.
Üç aşamalı nefes meditasyonuna hoş geldin.
Bu meditasyonun amacı fiziksel ya da duygusal zorluklar karşısında nefesimiz eşliğinde otomatik pilot modundan çıkıp içinde bulunduğumuz anla dönerek iç huzuru ulaşmamıza yardımcı olmak.
Meditasyona başlamadan önce kendini rahat hissedeceğin şekilde konumlan.
Oturabilir,
Uzanabilir ya da ayakta durabilirsin.
Tamamen senin tercihin.
Yavaşça gözlerini kapat ya da bakışlarını aşağıya indirerek tek bir noktaya odakla.
Hangisi daha kolaysa senin için.
Derin bir nefes al.
Vücuduna giren oksijenin pozitif enerjisini hisset ve nefes ver.
Nefes al,
Nefes ver.
Hazır olduğunda kendine şu soruyu sor.
Tam şu anda nasıl hissediyorum?
Zihninde hangi düşünceler dolaşıyor?
Bedeninde hangi hisler baskın?
Hangi duyguların en yoğun?
Hangi duyu,
Duygu ya da düşünceyi deneyimliyorsan tamamen farkına var.
Olduğu gibi kabullen ve senin üzerindeki etkilerini gözlemle.
Yargılamadan,
Eleştirmeden,
Deneyimini kelimeler ile ifade edebilirsin.
Kırgınlık hissediyorum.
Kendimi eleştiren düşünceler zihnimde.
Kırgınlık hissediyorum gibi.
Şimdi yavaşça tüm dikkatini nefesine getir.
Burnundan girip göğüs kafesine,
Karnına doğru yolculuk eden ve sonra bedenini terk eden oksijeni tamamen hisset.
Eğer dikkatini de alırsa sesli ya da sessiz olarak şunu tekrar edebilirsin.
Nefes al,
Nefes ver.
Nefes al,
Nefes ver.
Nefesimiz ana odaklanmamızı ve dinginliğe ulaşmamızı sağlayan en büyük yardımcımızdır.
Nefes al ve nefes ver.
Farkındalığını yavaşça tüm bedenine yay ve tüm bedeninle nefes alıp verdiğin hayalet.
Özellikle vücudunun herhangi bir yerinde gerginlik varsa,
Fiziksel ağrı ya da sızı çekiyorsan,
Dikkatini o bölgeye getirerek o bölge üzerinden nefes alıp verdiğini hayalet bedeninin.
Nefes verirken vücudunun gevşemesine de izin ver.
Sana iyi gelmeyen ne varsa salıver.
Şu an ne hissettiğimin tamamen farkındayım ve hislerimi olduğu gibi kabulleniyorum.
Hoşuma gitmese bile bununla başa çıkabilirim.
Şu an ne hissettiğimin tamamen farkındayım ve hislerimi olduğu gibi kabulleniyorum.
Hoşuma gitmese bile bununla başa çıkabilirim.
Son bir defa derin bir nefes al ve nefes ver.
Rahatladığını hisset,
Gevşediğini hisset,
Meditasyonu sonlandırmadan önce kendine teşekkür etmeyi unutma.
Ufak bir gülümseme koy dudaklarına ve kollarının başının üzerinde esnet,
Boynunu esnet,
Yavaşça gözlerini açabilirsin.
