Acolhendo Emoções Intensas com a Prática P.A.R.A.R

Emoções são como o nosso clima interno e oferecem informações importantes a respeito do nosso estadom, em tempo real. Não há emoções melhores ou piores, mas, muitas vezes, resistimo àquelas que se apresentam de forma mais intensa. Tentamos evitá-las ou subrimi-las, mas isso causa mais tensão e frustração. Os passos dessa prática te ajudarão a reconhecer e acolher aquilo que estiver sentindo, criando um espaço entre o estímulo e a sua resposta.

Transcript

Olá,

Meu nome é Thaís Requito,

Seja muito bem-vindo a essa prática.

Em tempos de incerteza e vulnerabilidade,

A mente pode ficar confusa e agitada e muitas emoções podem surgir.

Nenhuma emoção é melhor que a outra,

Todas elas são uma resposta do corpo a algum estímulo,

Que pode ser interno ou externo.

As emoções sinalizam algo importante que precisa ser reconhecido e validado.

Suprimir ou negar as emoções pode te deixar num estado ainda mais frustrado,

Ansioso ou deprimido.

Por isso,

Nessa prática,

Nós vamos explorar a possibilidade de reconhecer e acolher aquilo que acontece no nosso mundo interno,

Sem que isso nos domine e também sem julgar ou evitar.

PARAR é um acrônimo que eu uso para os seguintes passos.

P de parar,

A de trazer a atenção,

R de reconhecer,

A de acolher e R de responder.

Eu vou te conduzir e explicar cada um dos passos durante a prática,

Então não precisa se preocupar e tentar memorizar isso tudo agora.

Então,

Para a gente começar,

Você pode encontrar um lugar em que você não vai ser interrompido por outras pessoas ou pelo telefone e você pode se sentar numa cadeira,

Com as pernas descruzadas,

Os pés apoiados no chão,

A coluna ereta,

Os ombros e braços soltos,

As mãos apoiadas nas pernas,

Com o pescoço e a cabeça no prolongamento da coluna.

Você pode também,

Se você preferir,

Sentar no chão,

Numa almofada ou travesseiro,

Apoiando os quadris nessa almofada para que eles fiquem mais altos do que os joelhos,

Que podem ficar tocando o chão.

Então,

Você pode usar esses primeiros momentos para acomodar o corpo,

Escolhendo se você quer fechar os olhos ou manter os olhos abertos,

Focados num ponto na sua frente no chão.

E quando você estiver pronto,

Começando a trazer a atenção para o corpo,

Para a respiração,

Enquanto permanece aqui sentado na posição que você escolheu.

Talvez investigando com interesse as sensações de contato e pressão do corpo com a superfície e a cada expiração,

Soltando um pouco mais,

Aproveitando para liberar qualquer tensão ou rigidez.

Percebendo a respiração que acontece nesse momento,

O ar que entra ou sai do corpo,

E junto com a respiração,

Duas possibilidades,

A de inspirar e recomeçar,

Estabilizar a tensão no momento presente e com a expiração,

A oportunidade de suavizar,

De soltar,

Sem tentar controlar a respiração de nenhuma forma,

Não é preciso respirar de um jeito especial.

É só uma oportunidade de reconhecer o ritmo natural da respiração,

Enquanto você habita o momento presente,

Usando a respiração como âncora,

Como uma espécie de base segura para repousar a tensão.

E quando você estiver pronto,

Nós vamos começar a praticar os cinco passos do parar.

O primeiro deles,

Que é parar de forma intencional diante da dificuldade ou diante de situações em que a mente estiver agitada e confusa,

Nós já fizemos.

O segundo passo é a tensão.

O segundo passo é a tensão.

Então agora,

Investigue de forma curiosa aquilo que está acontecendo dentro do corpo.

Será que tem alguma emoção mais evidente agora?

Que emoção é essa?

Será que você pode dar um nome para ela?

Pode ser ansiedade,

Tristeza,

Alegria.

Reconhecendo aquilo que já está presente e percebendo que no momento em que você identifica e nomeia,

Você reconhece que essa emoção não é você por completo.

É um aspecto da sua experiência.

E aproveitando também para reconhecer se essa emoção se manifesta de alguma forma no corpo.

Ou se tem alguma sensação no corpo mais evidente agora.

Por exemplo,

Aperto no peito,

Tensão nos ombros ou no maxilar.

Qualquer sensação que parecer evidente,

Reconhecendo e nomeando.

E percebendo também se há pensamentos na mente agora.

Talvez preocupações,

Planos,

Lembranças.

Pensamentos que podem se manifestar por meio de palavras,

Imagens ou uma cena passando como se fosse um vídeo.

Reconhecendo,

Identificando e nomeando.

O melhor que você pudesse é lutar contra e fazendo isso simplesmente na medida que for possível para você agora.

Se alguma emoção ou sensação parecer difícil,

Desafiadora,

Então escolhendo se aproximar ou se afastar na medida em que isso for confortável para você.

E assim nós completamos o passo da atenção e o passo de reconhecer,

Identificar,

Dar um nome.

Como se você pudesse colocar uma etiqueta.

Aquilo que você reconhecer e perceber na sua experiência agora.

O próximo passo é acolher.

Sabendo que o que quer que você tiver identificado é uma característica inerente à condição humana.

As emoções são como o nosso clima interno.

Às vezes faz frio,

Às vezes fica nublado ou um dia ensolarado,

Claro.

Assim como o clima se transforma a todo momento,

As emoções também vêm e vão.

Então será que é possível acolher de forma terna e amorosa aquilo que está presente agora?

E acolher a si mesmo reconhecendo que talvez sejam emoções difíceis.

Que tipo de palavras ou gestos você poderia oferecer para si mesmo diante dessas emoções e sensações que você identificou?

Se for mais fácil para você imaginar que o seu melhor amigo ou alguém que você gosta muito estivesse passando pela mesma situação,

O que você diria ou faria por ele?

Direcionando essas mesmas palavras ou gestos para você mesmo.

Talvez você queira se dizer,

Tá tudo bem,

Eu tô aqui,

Você não tá sozinho.

Talvez você sinta uma vontade natural de desejar o bem.

Que eu fique bem.

Que eu tenha os recursos necessários para navegar por essas dificuldades.

Que eu tenha tranquilidade,

Sabedoria.

Talvez você queira até levar uma das mãos ao peito como um gesto de carinho,

De afeto.

Sinalizando essa presença,

Esse interesse genuíno.

Por essas emoções difíceis,

Essas sensações que são tão reais para você nesse momento.

Se acolhendo com gestos e palavras,

Assim como você faria pelo seu melhor amigo.

E por último,

Responder.

Então,

Agora uma oportunidade de pensar.

Responder.

Então,

Agora uma oportunidade de criativamente pensar em alternativas para lidar com essas emoções ou com essa situação que você tá vivendo.

Que tipo de atividades,

Recursos ou que pessoas poderiam te ajudar a navegar por essa situação ou essas emoções.

Que tipo de respostas parecem sábias e úteis.

Você não precisa necessariamente fazer isso no mundo real,

Mas é uma oportunidade de responder ao invés de reagir automaticamente,

Dominado por pensamentos e emoções.

É uma oportunidade de refletir e contemplar opções diferentes das que nós geralmente utilizamos quando nos sentimos carregados pelo clima interno.

E por alguns momentos,

Trazendo a atenção de volta para essa respiração.

Para o corpo,

Sentado aqui e respirando.

Se lembrando de que quando tudo parece complexo,

Ambíguo,

A respiração é um professor que nos ensina a viver um momento por vez.

Lidando com cada situação que se apresenta,

Um momento após o outro.

Sem se apegar demais ao que já foi,

Sem se preocupar demais com o que ainda está por vir.

A respiração e o corpo são elementos sempre disponíveis e muito eficazes para estabilizar a atenção no momento presente,

Para responder ao invés de reagir.

Você pode recorrer a essa prática várias vezes por dia,

Usando o áudio ou sozinho,

Em silêncio,

Passando por esses passos.

Obrigada.

Reviews

Excelente !

Gratidão ✨ Minha crise de choro foi perdendo a intensidade.

Excellente orientação, obrigada! Vou utilizar pelo menos uma vez por dia!

#gratidao🧘🏾‍♀️🌻💕