Prática no Ritmo Respiratório

Essa meditação tem como foco a respiração. Quando respiramos errado nossos pulmões são forçados e consequentemente acabam fazendo movimentos mais rápidos, para garantir o fluxo de oxigênio, e com isso o aceleramento do coração e a desorganização de vários órgãos. Com essa pratica voce vai se concentrar no seu foco, no seu objetivo, para respirar de forma mais lenta e profunda, onde seu corpo relaxa, a ansiedade baixa, e a mente fica calma.

Transcript

Procura uma posição de conforto para permanecer em atitude relaxada.

Observa que o corpo assume naturalmente a posição deitada,

Sem esforço e permanece descontraído na natureza da postura.

Veja que essa mesma atitude se estende à tranquilidade do coração e aos conteúdos da paisagem mental.

Por um momento pare e observe a quietude do corpo-mente.

Visualize o teu corpo deitado no chão.

Solte e relaxe todo o corpo.

Solte os pés,

Dedos dos pés,

Calcanhares,

Tornozelos,

Pernas,

Joelhos,

Coxas,

Glúteos.

Toda a coluna vertebral da base ao topo dela,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Punhos,

Cotovelos,

Ombros,

Nuca,

A parte de trás da cabeça,

O topo da cabeça,

Testa,

Têmporas,

Sobrancelhas,

O ponto entre as sobrancelhas,

Pálpebras,

Narinas,

Orelhas,

Lábios,

Língua,

Queixo,

Garganta,

Clavículas,

O lado direito do peito,

O lado esquerdo,

O centro do peito,

Abdômen superior,

Inferior,

Ventre,

Todos os órgãos internos,

Assoalho pélvico,

Períneo,

Genitais,

As duas pernas,

Os dois braços,

O tronco,

A cabeça.

Solte e relaxe todo o corpo,

Todo o corpo,

Todo o corpo.

Verifique se você permanece desperto e atento.

Continue acompanhando a minha voz.

Dirija a tua atenção à respiração.

Permita que a respiração flua sem nenhuma interferência,

Sem esforço,

Sem nenhum tipo de comando ou esforço da mente.

Perceba o respirar e permita que a atenção se centre na expansão e no recolhimento da respiração natural.

Um dos métodos mais refinados para estabilizar e acalmar a mente é a respiração consciente.

Comece a observar sua respiração sem julgamentos.

Não tente alterá-la,

Apenas observe o que de fato está acontecendo em seu corpo e,

Em especial,

Em sua respiração.

Se fizer isso,

A respiração se modifica por si mesma.

A sua respiração irá gradualmente melhorando,

Tornando-se mais profunda,

Livre e fácil.

Basta que você a observe com curiosidade intensa e desprendida.

Sinta o corpo.

Sinta o corpo deitado respirando.

Sentir é o mesmo que relaxar.

Quanto mais você sente o corpo com inteira aceitação,

Mais o funcionamento dele melhora automaticamente.

Infelizmente,

O estresse crônico reduz a nossa capacidade de sentir,

Porque injeta tensão em nosso corpo.

Quanto maior a tensão,

Menor a sensação.

Sinta o corpo.

Sinta o corpo respirando.

Volte a tensão para a respiração.

Esteja consciente da transição entre duas respirações e permita que essa transição seja suavizada,

Sem uma mudança bruta e sem pausa entre as respirações.

Pratique conscientemente a percepção do quão delicada e suave as transições entre duas respirações podem ser feitas.

Permita que a respiração se acalme.

Coloque uma mão em seu peito e a outra na parte inferior de sua caixa torácica,

Logo acima da barriga.

Inale projetando o abdômen para cima,

Sentindo subir,

Em seguida o movimento ondula para os lados,

Afastando as costelas e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax.

Quando você tiver concluído a inalação,

Expire de forma inversalmente,

Primeiro da parte alta,

Depois da parte média e finalizando na parte baixa dos pulmões.

Siga mais alguns ciclos essa respiração completa com o auxílio das mãos,

Usando toda a sua capacidade pulmonar,

Respirando de forma lenta e consciente.

Após estabelecer a consciência na respiração e na sua estabilidade,

Solte os braços ao longo do corpo,

Mantenha ainda o ritmo respiratório.

Porém,

Permita agora que a expiração se prolongue gradualmente,

De forma que o tempo da expiração seja mais longo do que o da inspiração.

O ar irá se mover mais lentamente na expiração do que na inspiração.

Permita gradualmente que a taxa aumente até que seja de 2 para 1,

Com a expiração sendo aproximadamente duas vezes mais longa do que a inspiração.

Descontinue o exercício e traga a consciência para o teu corpo-mente.

Mais uma vez observe através da respiração a quietude,

A solitude e a tranquilidade.

Esse é o estado da tua consciência agora.

Lentamente comece a mover os dedos das mãos e dos pés.

Estique-se,

Espregui-se,

Desperte a cor de todo o corpo.

Gire para o teu lado direito,

Permaneça em posição fetal.

Então,

Se prepare para sentar.

Mantenha a coluna ereta,

Os ombros bem baixos,

Os olhos fechados.

Nossa prática de relaxamento termina aqui,

Mas o estado de quietude permanece.

Traga as mãos unidas em frente ao peito,

Dirija a testa sobre os dedos,

Agradeça.

Namastê.

Reviews

Muito boa. Pouca voz

Primeira meditação realizada com sucesso, aos poucos vamos aprendendo e conseguindo chegar ao profundo relaxamento

Perfeita meditação

Que meditação maravilhosa!!! Obrigada 🙏