Mindfulness Autocompaixão

Essa prática conduz a um estado de presença gentil, iniciando com a consciência corporal e da respiração. Em seguida, convida à visualização de um lugar seguro e da presença de uma pessoa querida, despertando empatia e envio de votos de bem-estar. Posteriormente, o foco se volta para a própria trajetória, reconhecendo a humanidade em si — com luzes e sombras — e cultivando compaixão pessoal por meio de frases amáveis. A prática termina com o retorno ao corpo presente e o convite a levar essa atitude amorosa para o cotidiano.

Transcript

Prática da Autocompaixão Vamos começando encontrando uma postura confortável e estável,

Sentando-se ou deitando-se,

Conforme for melhor para você.

Se for possível,

Fechando suavemente os olhos ou mantendo-os semi-abertos,

Tomando consciência gentilmente do corpo como um todo,

Percebendo os apoios,

O contato dos pés,

Das mãos,

Apenas notando,

Sentindo.

Agora,

Levando atenção para a respiração,

Respirando naturalmente,

Sem a necessidade de controlar ou mudar o ritmo,

Percebendo onde a respiração está mais presente,

Talvez nas narinas,

No peito ou na barriga,

Consciente da inspiração,

Consciente da expiração.

A cada respiração,

Vá permitindo que preocupações e pensamentos se afastem,

Deixando de lado por um momento os planos,

As ideias,

As tarefas,

Cultivando a intenção de estar aqui,

Presente,

Apenas para esta prática.

Agora,

Imaginando-se em um lugar confortável,

Um ambiente ou espaço da sua preferência,

Se imaginando praticando atenção plena à respiração neste lugar,

Inspirando e expirando.

Agora,

Imaginando-se em um lugar confortável,

Um ambiente ou espaço da sua preferência,

Se imaginando praticando atenção plena à respiração neste lugar,

Se imaginando praticando atenção plena à respiração neste lugar,

Se imaginando praticando atenção plena à respiração neste lugar,

Um amigo ou amiga,

Sem vínculo amoroso ou íntimo,

Essa pessoa se senta ao seu lado e também inicia uma prática de atenção plena à respiração,

Sentindo a presença desta pessoa e,

Aos poucos,

Conhecendo que essa pessoa tem uma história,

Abrindo espaço para perceber a condição humana dela,

Com curiosidade e sem julgamento.

Assim como você,

Essa pessoa passa por momentos de felicidade e dor,

De medo,

Fragilidade,

Angústia.

Ela também tem imperfeições e também possui qualidades,

Alegrias,

Vitórias,

Conquistas.

Diante disso,

Veja se é possível desejar para esta pessoa frases amáveis.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Que você esteja bem.

Que você tenha saúde.

Repita essas frases mentalmente,

Algumas vezes,

Com sinceridade e suavidade.

Que você seja feliz.

Que você tenha paz.

Que você esteja bem.

Que você tenha saúde.

Observando o que surge enquanto envia esses votos,

Emoções,

Sensações,

Pensamentos,

Tudo é bem-vindo.

Acolhendo o que vier com gentileza.

Depois de algum tempo,

Imaginando essa pessoa se despedindo e se afastando lentamente,

Deixando você novamente num lugar seguro e silencioso,

Respirando com consciência,

Percebendo-se cada vez mais presente em contato com o todo.

Agora,

Voltando à atenção para si mesmo,

Observando-se com suavidade como um espectador amoroso da sua própria história.

Talvez imaginando-se desde pequeno,

Ainda bebê,

Dependente do cuidado daqueles que tornaram sua vida possível.

Lembrando dos primeiros passos,

Dos primeiros amigos,

Professores,

Das descobertas,

Das alegrias.

Também das dificuldades enfrentadas.

Talvez medos,

Angústias,

Fragilidades,

Momentos de solidão.

Reconhecendo sua própria natureza humana,

Que alterna momentos de luz e sombra,

De dor e plenitude.

Caminhando por essa trajetória até o presente,

Reconhecendo momentos de coragem,

Força,

Amor,

Determinação.

Tudo isso fez de você quem é,

Um ser humano único,

Perfeito em sua própria natureza.

Assim como todos,

Você tem sonhos,

Desejos,

Planos e também lida com medos,

Desafios,

Vulnerabilidades.

E a partir dessa consciência ampliada de si,

Veja se é possível agora oferecer a si mesmo frases amáveis.

Que eu seja feliz.

Que eu esteja bem.

Que eu esteja em paz.

Que eu tenha saúde.

Ou qualquer outra frase que ressoe com o seu momento.

Que eu seja feliz.

Que eu esteja bem.

Que eu esteja em paz.

Que eu tenha saúde.

Repetindo essas frases internamente com ternura e observando o que surge.

Sensações no corpo,

Emoções,

Imagens.

Permitindo que tudo esteja exatamente como está.

Acolhendo com compaixão.

Ficando por aqui por mais algumas respirações nesse espaço de cuidado consigo mesmo.

E aos poucos,

Começando a deixar esse lugar imaginado.

Voltando a atenção para o corpo que respira aqui,

Agora.

Sentindo novamente os apoios do corpo,

Os pés,

As mãos,

Os pontos de contato com a superfície.

Notando a respiração no corpo inteiro.

E quando estiver pronto,

Pronta.

Trazendo pequenos movimentos.

Talvez nas mãos,

Nos pés.

Se preguiçando,

Se quiser.

E suavemente abrindo os olhos.

Levando com você essa qualidade presença,

Gentileza e compaixão para a sua vida.

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