Sviluppare la Concentrazione

Con questa meditazione impariamo a sviluppare la concentrazione. Grazie alla presenza mentale raggiunta con l'aiuto della respirazione, possiamo focalizzarci pienamente su tutti gli oggetti che ci circondano, diventandone vera-mente consapevoli.
Questa meditazione può essere messa in atto anche in ambiente lavorativo, per sviluppare la presenza e la concentrazione nelle nostre attività.

Transcript

Meditazione per imparare a sviluppare la concentrazione della mente.

Trova un luogo tranquillo dove sederti o dove sdraiarti sulla schiena.

Chiudi delicatamente gli occhi e porta un profondo inspiro sino all'addome e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione.

Non hai nient'altro da fare che ascoltare la mia voce e imparare a concentrare la tua mente.

Inspira profondamente e porta il tuo inspiro sino all'addome,

Accoglilo con le mani che avrai messo sull'addome,

Inspira lentamente ma profondamente sino all'addome,

Inspira sino all'addome e trattieni il respiro una volta che il tuo addome si è riempito del tuo respiro.

Ascolta il silenzio che nasce nella pausa quando trattieni il respiro e poi rilascia con calma il tuo respiro.

Inspira profondamente,

Trattieni delicatamente il tuo respiro e adesso apri i tuoi occhi come fossero due saracinesche che si aprono verso il mondo,

Lentamente apri gli occhi molto lentamente,

Espirando profondamente,

Guarda attorno a te,

Con calma inizia a guardare un oggetto che vuoi che il tuo sguardo incontra,

Inspira profondamente,

Trattieni delicatamente il respiro al termine della tua respirazione e quando espiri dirigi il tuo respiro all'oggetto che stai osservando,

Focalizza il tuo respiro solo su quell'oggetto,

Inspira profondamente,

Trattieni il respiro e quando espiri guardando l'oggetto lo riempi con il tuo respiro,

La tua mente si focalizza su quell'oggetto,

Lo riempie della calma,

Della tranquillità,

Dell'attenzione,

Della concentrazione di tutto il tuo respiro,

Guarda il colore di quell'oggetto,

Ora vedi la sua forma,

La sua dimensione,

Ora vedi la realtà in cui è inserito,

Inspira profondamente,

Trattieni il respiro,

Esposta il focus della tua attenzione su un altro oggetto,

Espira e porta il tuo respiro su quell'oggetto,

Riempilo,

Sta prendendo forma e vita dal tuo respiro,

Puoi osservare il suo colore,

Puoi osservare la sua forma,

La sua dimensione dove è inserito nella stanza,

La tua mente è totalmente concentrata e rilassata su quell'oggetto,

Inspira profondamente,

Trattieni il respiro e nuovamente dirigi il tuo respiro su un altro oggetto della tua stanza,

Puoi dirigerlo su tutti gli oggetti che vuoi,

Ogni volta prenderanno vita,

Prenderanno forma,

Prenderanno colore,

Riempiti dal tuo respiro,

Imparerai ad ogni respirazione ad essere concentrato su quello che vuoi,

Niente attorno potrà disturbarti sino che la tua respirazione sarà concentrata.

Reviews

Bellissima meditazione 🙏🏻grazie per questo utilissimo esercizio per la concentrazione, ti senti in tutto e per tutto nel qui ed ora e senti la calma che ti pervade 😍grazie
Namaste

Sono felicissima che anche il Maestro sia su questa app. Grazie per questa pratica 🧘

Forte

Interessante maestro Serra. Domanda tutte le pratiche hanno delle belle musiche: chi dono gli artisti/musicisti/cantanti? Grazie 😊

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