Renove-se ao Meditar

Nesta prática você terá a oportunidade de renovar-se para experimentar a consciência e a mudança de emoções. Ao final, você poderá acessar a calma e a gratidão. Vamos respirar e fazer uma meditação simples e estabilizadora? Para qualquer horário do dia.

Transcript

Encontre uma postura confortável,

Sentada,

Com os pés no chão,

A coluna reta,

De preferência numa cadeira com encosto,

Acomode-se,

Confira a firmeza dos seus pés no chão,

Confira a estabilidade da cadeira e deixe o seu corpo ir se aquietando,

Assim traga atenção para sua respiração,

Sem mudar nada,

Apenas observe a sua respiração,

Essa respiração corresponde a qual estado emocional,

Como você está se sentindo agora,

Apenas observe,

Sem julgar,

Sem criticar,

Apenas entre em contato com o que está acontecendo agora no seu corpo,

Agora observe a sola dos pés em contato com o chão,

Como se seus pés estivessem colados no chão,

Qual a temperatura do seu pé,

Do piso,

Talvez haja diferença entre um pé e outro,

Qual o pé está mais firme,

Mais isolado,

Observe,

Se pensamentos vierem,

Você agradece por eles terem vindo e volte a atenção para os seus pés,

Amplie agora a atenção para as suas coxas e quadril em contato com a cadeira,

Amplie um pouco mais e verifique o encosto da cadeira em contato com seu corpo,

Não é para pensar nesses pontos de contato,

É para senti-los,

Tome um tempo aí observando como seu corpo vai se acomodando e talvez as suas emoções também se acalmem,

Agora volte a atenção para a sua respiração,

Talvez ela esteja um pouco diferente de quando você iniciou,

Observe o ar entrando,

Saindo,

Se quiser,

Coloque um ritmo na sua respiração,

Solte todo o ar,

Inspire lentamente e quando encher toda a barriga,

Pulmão,

Todo o peitoral,

Segure o ar por dois segundos,

Depois volte a expirar e repita por alguns ciclos,

Se os pensamentos vierem,

Você agradece e eles se vão,

Procure inspirar pelo nariz e soltar o ar pelo nariz,

Procure também esvaziar todo o ar para que entre um ar novo no seu corpo,

Os pensamentos vêm e você diz agora eu não quero mudar nada,

Apenas observar o que acontece aqui,

Acalmando seu sistema nervoso,

Se regulando emocionalmente através da consciência corporal e do controle da respiração,

Seu corpo percebe que neste momento está tudo bem do jeito que está e assim você pode caminhar para encerrar,

Trazendo uma sensação de gratidão,

Observe como fica o seu corpo quando você se sente grata,

Grato,

Gratidão,

Gratidão e gratidão.

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Gratidão ✨🙏🏼

Relaxante. Gratidão! 🙏🏼