Respira Plenamente

Esta meditación se centra en cultivar la respiración consciente como práctica para llegar a la calma y a la plenitud del momento presente, basada en las enseñanzas del maestro budista Thích Nhat Hạnh.
Observa cómo la atención plena a la respiración te ayuda a disolver las preocupaciones del pasado y las ansiedades del futuro, trayéndote de vuelta al ahora, viviendo en más calma y claridad.
Experimenta una conexión más profunda contigo misma y con el perfecto fluir del universo.

Música por: Piotr Witowski

Transcript

Om Namah Shivaya,

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada inspirada en las enseñanzas del Venerable Maestro Thich Nhat Hanh.

Hoy nos sumergiremos en el poder de la respiración consciente para encontrar la calma y la plenitud en el momento presente.

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente,

Ya sea en una silla o en el suelo,

O donde puedas recostarte con tus piernas y brazos estirados y levemente separados de tu torso.

Acomoda tu postura para que puedas mantener la espalda recta pero relajada.

Cierra suavemente los ojos y lleva la tensión hacia tu respiración.

Comencemos por tomar conciencia de nuestra respiración,

Conciencia plena.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo,

Como entra por tus fosas nasales y sigue el ritmo natural llenando cada rincón de tu cuerpo de vida.

No intentes controlarla,

Simplemente obsérvala con atención plena,

Con compasión,

Sin juzgar.

Si tu mente divaga,

Tráela de vuelta gentilmente a la respiración,

Al inhalar y al exhalar.

En cada respiración,

Inhala calma y serenidad.

Imagina que estás inhalando luz pura y blanca que llena tu cuerpo y tu mente con paz.

Y en cada exhalación,

Suelta cualquier tensión o preocupación que puedas estar sosteniendo.

Imagina que esto se disuelva en el espacio a tu alrededor.

Ahora vamos a ser conscientes de cada inhalación y cada exhalación,

Mientras repetimos mentalmente las siguientes frases.

Al inhalar,

Sé que estoy inhalando.

Al exhalar,

Sé que estoy exhalando.

Al inhalar,

Inhalo con más profundidad.

Al exhalar,

Exhalo más despacio.

Al inhalar,

Soy consciente de mi cuerpo.

Al exhalar,

Calmo mi cuerpo.

Al inhalar,

Sonrío.

Al exhalar,

Me relajo.

Al inhalar,

Vivo el momento presente.

Al exhalar,

Disfruto del momento presente.

Al inhalar,

Soy consciente del aire.

Al exhalar,

Disfruto respirando el aire.

Al inhalar,

Soy consciente de la tierra que me sostiene.

Al exhalar,

Siento el peso de mi propio cuerpo.

Al inhalar,

Soy consciente del sol.

Al exhalar,

Le sonrío al sol.

Al inhalar,

Soy consciente del agua de este planeta.

Al exhalar,

Le sonrío y le agradezco al agua.

Al inhalar,

Soy consciente de mi esencia.

Al exhalar,

Me libero.

Al inhalar,

Soy consciente de la vida.

Al exhalar,

Agradezco por mi existencia.

Al inhalar,

Sé que estoy inhalando.

Al exhalar,

Sé que estoy exhalando.

Al inhalar,

Sé que estoy inhalando.

Al exhalar,

Sé que estoy exhalando.

Al inhalar,

Sé que estoy inhalando.

Al exhalar,

Sé que estoy exhalando.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Lentamente,

Vuelve la conciencia a tu cuerpo,

Al momento presente.

Mueve lentamente tus manos y tus pies.

Y cuando te sientas lista o listo,

Abre suavemente tus ojos y toma tu momento para sentir el efecto de esta práctica en tu cuerpo y tu mente.

Que esta sensación de calma y claridad te acompañe a lo largo del día,

Recordándote que cada momento es una oportunidad para elegir la alegría,

La serenidad y el amor.

Que tengas un día lleno de bondad,

Armonía y paz.

Haréom Tatsá.

Reviews

Gracias por esta hermosa meditación , mi base para comenzar el día