Sesión Yoga Nidra 2

El yoga nidra es una relajación consciente que nos permite llevar a la mente consciente nuestras pautas limitantes de pensamiento, de esta manera con la práctica y la constancia nos ayuda en el proceso de purificación mental. Esta sesión de yoga nidra es para todas aquellas personas que están familiarizadas con la estructura de la práctica. Si nunca has hecho una sesión de yoga nidra, te recomiendo que escuches antes Sanación con Yoga Nidra. Namasté

Transcript

Hola soy Fernanda de Mundo Veda y vamos a hacer una práctica de yoga nidra.

Ponte en una posición cómoda.

Verifica que nadie va a molestarte.

Recuerda que tu cuerpo debe permanecer en esta posición inmóvil durante toda la práctica.

Ajusta tu postura si te sientes incómodo.

Cierra los ojos y siente como todo tu cuerpo se entrega a la superficie que lo sostiene.

Siente el efecto de la gravedad en ti.

A medida que respiras tu cuerpo se hace más y más pesado.

La fuerza de gravedad te afecta cada vez más.

Respira.

Siente como todo tu cuerpo se relaja.

Todo tu cuerpo relajado en esta posición.

Tu cuerpo se está haciendo pesado.

Siente todo tu cuerpo pesado.

Todo tu cuerpo se entrega a la superficie que le sostiene.

Siente el contacto de las zonas de tu cuerpo que contactan con la superficie que lo sostienen.

Observa también cómo existen zonas de tu cuerpo que no contactan con esa superficie.

Todo tu cuerpo se relaja.

Relaja el cuero cabelludo,

La frente,

Las cejas,

La piel de la cara.

Tus ojos se hunden en sus órbitas.

Separa los dientes.

Relaja los labios.

Relaja la lengua.

Relaja la garganta.

Respira.

Siente como al inhalar y al exhalar el aire rosa suavemente tu garganta.

El aire rosa tu garganta.

Estás cada vez más y más relajado.

Comienza a sentir como la sensación de relajación desciende de la cabeza a los pies.

La relajación se extiende por todo tu cuerpo lenta y suavemente.

Siente como esta posición es cada vez más y más cómoda.

Relájate.

Comienza a experimentar como todo tu cuerpo se hace más y más pesado dentro de esta inmovilidad.

Inhala,

Exhala lentamente sintiendo como aumenta el peso de todo tu cuerpo.

Inhala,

Exhala sintiendo como aumenta el peso de tu cuerpo.

Estás totalmente relajado,

Inmóvil.

Inhala y exhala suave y lentamente.

Todo tu cuerpo relajado.

Todo tu cuerpo en perfecta calma.

Todo tu cuerpo cómodo y relajado.

Repite tu sankalpa tres veces.

Ahora vas a poner tu atención en las diferentes partes de tu cuerpo,

Comenzando por el lado derecho.

Y recuerda que esta no es una práctica de concentración.

No involucra ningún movimiento físico.

Debes estar inmóvil.

Lo único que tienes que hacer es escuchar y seguir mi voz,

Llevar tu atención a esa parte de tu cuerpo y repetir mentalmente después de mí.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Toda la mano derecha,

Todo el brazo derecho,

Hombro,

Lado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera,

Toda la pierna derecha,

Pie derecho,

Los dedos del pie derecho,

Mano izquierda,

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Toda la mano izquierda,

Todo el brazo izquierdo,

Hombro,

Lado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Toda la pierna izquierda,

Pie izquierdo,

Los dedos del pie izquierdo,

Los dos pies al mismo tiempo,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Las nalgas,

La espalda,

La nuca,

Parte posterior de la cabeza,

Cuero cabelludo,

Frente,

Ojos,

Orejas,

Nariz,

Mejillas,

Boca,

Labios,

Labio superior,

Labio inferior,

Fina línea que une ambos labios,

Lengua,

Dientes,

Encía,

Paladar duro,

Paladar blando,

Garganta,

Garganta,

Paladar blando,

Paladar duro,

Encías,

Dientes,

Lengua,

Todo el interior de tu boca,

Labio inferior,

Labio superior,

Fina línea que une ambos labios,

Toda la piel de la cara,

Toda la cara,

Toda la cabeza,

Cabeza,

Cuello,

Pecho,

Abdomen,

Brazos,

Piernas,

Brazos y piernas al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Siente todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo desde los pies hasta el tope de la cabeza,

Conciencia en todo tu cuerpo,

Todo el cuerpo,

Tu atención en todo tu cuerpo,

Cabeza,

Cuerpo,

Brazos,

Piernas,

Cabeza,

Todo el cuerpo,

Siente todo tu cuerpo,

Ahora lleva tu atención a la respiración,

Solo vas a energizar tu respiración con el poder de tu conciencia,

Inhala por el tope de la cabeza y exhala por la planta de los pies,

Inhala por el tope de la cabeza y exhala por la punta de los pies,

Imagina un flujo de aire que entra por tu cabeza,

Baja por tu garganta y al exhalar vas recorriendo todo tu cuerpo para salir por la planta de tus pies,

Inhala y exhala sintiendo este flujo de aire que te recorre,

Inhala y exhala,

Este flujo de aire te recorre interna y también externamente,

Siente como eres uno con el proceso automático de tu respiración y sigue este circuito al inhalar cabeza,

Al exhalar pies,

Ahora vas a contar de 27 a 0,

Inhalas 27,

Exhalas 27,

Inhalas 26,

Exhalas 26,

Continúa tu ritmo hasta llegar a 1,

Ahora interrumpa el conteo de tu respiración no importa hasta dónde hayas llegado,

Lleva tu atención a tu conciencia Shidakash,

Esa pantalla oscura que observas al cerrar tus ojos,

Concéntrate en tu pantalla mental,

A continuación voy a nombrarte algunas imágenes,

Intenta visualizar,

Imaginar,

Sentir,

Percibir estas imágenes,

Será un ejercicio rápido,

Intenta seguir el ritmo,

Deja que las imágenes lleguen solas,

Si esto no ocurre no importa continúa con tu práctica,

Noche estrellada,

Sol del mediodía,

Luna llena,

Un mar en calma,

Pluma en el aire,

Fiesta de cumpleaños,

Estación de tren,

Un vaso de zumo de naranja,

Mariposas azules,

Chocolate negro,

Un libro,

Una cruz,

Una luz al final de un túnel,

Una estación de gasolina,

Un árbol de naranjas,

El patio de un colegio,

Una taza de chocolate caliente,

Un amanecer,

Un gato,

Un león,

Una serpiente,

Una burbuja,

Una burbuja de jabón que explota,

Un anciano que sonríe,

Un par de calcetines,

La entrada a una iglesia,

Un buda,

Un buda sonriente,

Una mesa,

Una silla vacía,

Una foto,

Un avión que aterriza,

Una fresa,

Lluvia torrencial,

Una ventana,

Un camino lleno de nieve,

Una noche estrellada,

Una noche estrellada,

Una noche estrellada,

Vuelve a llevar tu atención al entrecejo,

Ubícate en esa oscuridad que sólo puedes ver tú al cerrar tus ojos,

Ese es el espacio de tu conciencia,

Tu conciencia Shidakash,

Repite nuevamente tu sankalpa tres veces,

Ahora tres respiraciones largas y profundas para llenar a tu cuerpo de energía,

Inhala y exhala profundamente trayendo tu conciencia de regreso a tu cuerpo físico,

Inhala y exhala,

Exhala sintiéndote lleno de energía,

Poco a poco comienza a hacer movimientos suaves,

Mueve tu cuerpo como te apetezca,

Suave y lentamente,

Continúa con tus ojos cerrados,

Muévete lentamente,

Movimientos lentos y conscientes,

Gira hacia tu lado derecho,

Abrázate,

Agradece por este momento de relajación profunda,

Siéntate en una posición cómoda,

Abre los ojos,

La práctica de yoga nidra ha terminado

Reviews

De las mejores que he probado!

Maravilloso , lo hago todos los días ❤️

Excelente!

Thank for your guidance 🙏🕉

Una sesión maravillosa. Me encanta tu tono de voz . Me siento renovada después de meditar con Fernanda. Recomiendo todas sus sesiones. Un abrazo 🤗