Prática Respirando e Se Cuidando

Se você se sente ansioso ou ansiosa nesse momento, é muito provável que você precise de algo para lidar com essa sensação. O aspecto mais importante é saber que essa sensação vai passar e que ela não é você. Simplesmente um momento de uma sensação que pode estar presente. Essa prática fará com que você perceba a ansiedade no seu corpo através do toque das mãos com o corpo.

Transcript

Prática respirando e se cuidando,

Nestes momentos iniciais,

Traga atenção no seu corpo se ajustando na sua postura de meditação,

Os pés apoiados no chão,

As mãos nas coxas e a coluna ereta,

Vai trazendo sua mente para prestar atenção no seu corpo,

Nas sensações de estar sentado,

Contato com o assento,

Com o encosto,

Levando atenção ao seu rosto e suavizando,

Suavizando a testa,

Suavizando os olhos,

Suavizando seu maxilar,

Abrindo um pouco a boca,

Todo o rosto mais solto,

Soltando o pescoço e ombros.

Agora,

Comece a prestar atenção na sua respiração,

Onde no seu corpo é mais fácil perceber os movimentos causados pela respiração,

Não é necessário alterar a sua respiração,

Perceba isso,

Percebendo como a região do abdômen se movimenta conforme o ar entra e sai,

Inspirando o abdômen,

Vai para frente,

Expirando ele contrai,

Perceba isso,

Mantendo sua atenção na região da barriga,

Se você quiser,

Você pode levar uma ou ambas as mãos na sua barriga para melhor sentir esse movimento da respiração e aparecendo pensamentos,

Distrações,

Isso acontece todos,

Todas as vezes,

Simplesmente reconheça com gentileza,

Traga atenção de volta à respiração no seu corpo,

Agora inspirando com a intenção de se nutrir,

Se energizar e expirando,

Relaxando,

Inspiro,

Eu me nutro,

Expiro,

Eu relaxo,

Se você quiser,

Você pode repetir mentalmente,

Me nutro e relaxo,

Inspirando,

Abrindo todo o corpo e expirando,

Soltando,

Relaxando mais o corpo,

Me nutro,

Relaxo,

Inspirando,

Eu volto à ilha que existe longe de mim,

Existem lindas árvores no interior dessa ilha,

Existem claros riachos,

Existem pássaros,

Luz do sol e ar fresco,

Expirando,

Eu me sinto seguro,

Eu gosto de voltar à minha ilha,

Inspirando,

Eu volto à minha ilha,

Expirando,

Eu me sinto seguro,

Segura,

Inspirando,

Eu volto à minha ilha,

Expirando,

Eu me sinto seguro,

Minha ilha,

Me sinto seguro.

Então,

Vá voltando a perceber a respiração no seu corpo,

Onde é mais fácil de percebê-la,

Nos movimentos do seu corpo,

Se transformando na sua respiração,

Se desejar permitindo que ela seja tudo o que há,

Sendo respiração,

Como os movimentos das ondas do mar,

Respirando e se cuidando,

Voltando a sentir seu corpo aqui sentado e se dando permissão de sentir o que é que você esteja sentindo e ser quem você é,

Finalizando a prática,

Devolvendo o movimento ao corpo e abrindo os olhos quando se sentir confortável.