Приветствую тебя,
Мой друг.
Сегодня у нас второе упражнение для обучения релаксации.
В прошлый раз мы научились с тобой правильно дышать.
Вспомним наш шарик.
Сегодня будем дышать уже по-новому.
Для этого надо встать,
Ноги вместе,
Руки опущены.
На вдохе мы медленно поднимаем расслабленные руки вверх,
Постепенно растягивая все тело,
Не отрывать пятки от пола.
Дыхаем,
Руки подняли,
Задержать дыхание.
Выдох,
Постепенно расслабляем все тело,
Опускаем руки,
Изгибаемся в пояснице,
Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение.
Встаем.
Теперь еще раз.
Вдох,
Медленно поднимаем руки вверх,
Растягивая все тело,
Не отрывая пятки от пола,
Задержать дыхание,
Медленный выдох,
Постепенно расслабляя все тело,
Опускаем руки,
Изгибаемся в пояснице,
Задержать дыхание,
Вернуться в исходное положение,
Встать.
Еще раз.
На вдохе медленно поднимаем расслабленные руки вверх,
Постепенно растягивая все тело,
Не отрывая пятки от пола,
Задерживаем дыхание и сейчас выдох,
Постепенно расслабляем все тело,
Опускаем руки и сгибаемся в пояснице,
Задержали дыхание,
Возвращаемся в исходное положение и дышим спокойно.
А теперь выполняем упражнение силач.
Ты станешь самым сильным.
Для этого мы сейчас будем напрягать и расслаблять разные части тела.
Начнем с рук,
Напрягаем обе руки,
Они сильные-пресильные,
Сожми их как можно сильнее и расслабляем,
Как будто бы мы тряпичная кукла.
Теперь ноги,
Напрягли сильно-сильно,
Стоя,
Можно даже подняться на высочке и расслабили.
А теперь представьте,
Что в руках вы держите тяжелый груз,
Тяжелые гири,
Поднимаете над головой высоко-высоко тяжелую корзину с яблоками,
Например,
И теперь мы так устали,
Что кидаем ее вниз и расслабляем руки.
А теперь представьте,
Что отжимаете штангу,
Поднимаете ее от пола,
Сильно-сильно напрягая руки,
Напрягли очень сильно и расслабились.
А теперь представьте,
Что ногой удерживаете закрывающуюся дверь и расслабили.
Теперь другой ногой удерживаете закрывающуюся дверь и расслабились.
А теперь мы оказались в лесу,
Там пурелом мы не можем пройти,
И руками мы раздвигаем тесно переплетенные ветви деревьев лесной чащи,
Сильно-сильно-сильно-сильно,
Чтобы пройти и расслабили.
Замечательно.
А теперь представь,
Что твои ладони это чашечки весов,
Которые держат груз.
Встань,
Поставь руки перед грудью,
Ладонями вверх,
Пальцы направлены навстречу друг другу,
Локти в сторону,
Сделай длинный вдох через нос,
Задержи дыхание,
Уравновесь чашечки весов,
Чтобы они были на одном уровне,
А теперь медленно выдыхай,
Вытяни одну руку над головой,
Другую руку опусти вниз.
На этой чашечке есть груз.
А теперь снова ставим чашечки друг напротив друга,
Груза нет.
Теперь сделаем это другой рукой.
Одна чаша весов идет вверх,
А другая нагруженная вниз.
Одна рука у нас расслаблена,
А другая напрягается.
Поздравляю тебя!
Сегодня мы выполнили с тобой второе упражнение и научились управлять своим телом и дыханием.
Ты молодец!
