Witaj w medytacji otwierającej serce.
Mam na imię Ela i mam zaszczyt poprowadzić Cię w tej podróży do Twojego serca.
Serce jest wyjątkowym miejscem w Twoim ciele,
Gdzie możesz poczuć subtelne i piękne uczucia,
Takie jak miłość,
Radość czy połączenie z innymi.
W tej medytacji będziesz słuchać swojego serca i oczyścisz się z wszelkich niesłużących Ci już dłużej emocji i wspomnień.
Zapraszam Cię na spotkanie z mądrością swojego serca.
A teraz zaczynamy.
Znajdź ciche i spokojne miejsce,
Gdzie poczujesz się komfortowo.
Usiądź w wygodnej pozycji lub połóż się na plecach.
Jeżeli siedzisz,
Wyprostuj swój kręgosłup i wyciągnij czubek głowy do nieba.
Jeżeli leżysz,
Połóż się na plecach i pozwól opaść dłonią i stopą swobodnie na podłogę.
Rozluźnij się.
Pozwól opaść swoim powiekom w dół i rozluźnij swoje oczy.
Przynieś uwagę ze świata zewnętrznego do wewnątrz.
Zwróć uwagę na to,
Jakie pojawiają Ci się myśli i jakie odczuwasz emocje.
Zauważ także,
Jak dużo pojawia się myśli.
Po prostu obserwuj,
Niczego nie zmieniaj.
A teraz przynieś swoją uwagę z głowy do serca.
Bez żadnego wysiłku pozwól,
By Twoja uwaga spoczęła na sercu.
Skieruj uwagę na środek swojej klatki piersiowej,
Tam,
Gdzie znajduje się centrum Twojego energetycznego i fizycznego serca.
Odczuwaj przez chwilę to miejsce na środku swojej klatki piersiowej.
Pozwól pojawiać się różnym emocjom i wspomnieniom.
Poczuj otwartość swojego serca na wszystko,
Co się pojawia.
Oddychaj spokojnie i wyobraź sobie,
Jakby to było,
Gdybyś oddychał do swojego serca.
Każdy wdech i wydech przepływa przez Twoje serce.
Może pojawią Ci się różne doznania,
Jak wibracje,
Pulsowanie czy mrowienie.
Jeżeli pojawiają Ci się jakieś myśli,
Powracaj łagodnie do odczuwania swojego serca.
Odpuść myślenie i analizowanie,
Po prostu odczuwaj swoje serce.
I kiedy tak pozwalasz,
Żeby Twój oddech przepływał przez Twoje serce,
Zapytaj swojego serca,
Czy chciałaby dziś coś przekazać.
Po prostu poczuj w sobie intencję,
Aby Twoje serce mogło się wyrazić.
Przez następne kilka minut słuchaj swojego serca.
Twoje serce może uwalniać różne emocje,
Wspomnienia,
Potrzeby,
Obawy czy marzenia.
Bądź obecny ze swoim sercem,
Nie staraj się niczego zmieniać.
Pobądź przez te kilka chwil uważności i życzliwości do swojego serca.
Jeżeli pojawią się silne emocje lub wspomnienia,
Wracaj uwagą do swojego oddechu.
Pozwól sobie na wystęchnienia,
Bądź z tym co do Ciebie przechodzi.
Oddychaj do tego i powracaj dalej do odczuwania swojego serca.
Jeżeli Twoja uwaga gdzieś odpłynęła,
Wracaj łagodnie do odczuwania swojego serca i w ten sposób poprzez przebywanie w polu swojego serca uzdrawiasz swoje emocje i wspomnienia.
Pozwól oczyścić się swojemu sercu,
Ono wie jak to zrobić najlepiej,
Zaufaj mu.
Jeżeli pojawiają Ci się trudne emocje jak smutek czy strach albo przyjemne jak miłość i radość to jest dokładnie to czego potrzebujesz.
Uczysz się przebywać w polu swojego serca bez oczekiwań.
Pozwalasz obalnić się różnym emocjom i wspomnieniom.
Jesteś w kontakcie ze swoim sercem,
Ono Cię prowadzi.
Możesz uśmiechnąć się wewnętrznie do swojego serca,
Aby mu podziękować.
Być może poczujesz spokój i miłość,
Być może zobaczysz piękne jasne światło.
Nie wykonuj żadnego wysiłku by cokolwiek poczuć albo zobaczyć,
Jedynie odczuwaj swoje serce i sprawdzaj co się pojawia.
Pozostań pod wartości i życzliwości do wszystkiego co przychodzi.
Powróć teraz z tej podróży ze swojego serca z powrotem do swojego ciała.
Weź jeszcze jeden spokojny wdech,
Powoli otwórz swoje oczy.
Im częściej będziesz wykonywać tę medytację,
Tym łatwiej będzie Ci utrzymywać kontakt ze swoim sercem.
Twoje serce jest pełne miłości,
Radości i spokoju.
Dzięki praktyce te uczucia będą mogły częściej pojawiać się w Twoim życiu.
Dziękuję Ci za wysłuchanie tej medytacji.
Zapraszam Cię także na mojego bloga jakmedytować.
Pl,
Gdzie znajdziesz więcej medytacji prowadzonych.
Pięknego dnia!
