Привет!
Позволь себе остановиться,
Чтобы начать жить.
Разреши мягко взять тебя за руку и вместе отправиться в исследование карманной практики Осознанная передышка.
Наше намерение в этой практике вернуться назад и обратиться к опыту настоящего момента мыслям,
Эмоциям и ощущениям.
Опыт,
Который ощущается в теле,
Осознанность к мыслям и эмоциям это то,
На что мы оправляем свое внимание.
Мы практикуем собирание на дыхании или стопах ног на полу в качестве якоря.
А затем расширяем внимание на все тело целиком.
Привносим отношение любопытства,
Открытости,
Принятия,
Доброты и безоценочности.
Шаг 1.
Осознанность.
Погружаемся в настоящий момент,
Осознавая,
Как обстоят дела в данный момент.
Медленно принимаем ровную,
Величественную позу.
Неважно,
Сидя или стоя.
Если можем,
Закрываем глаза.
Осознаем наш внутренний опыт и,
Признавая его,
Возможно,
Спрашиваем себя.
Каков мой опыт прямо сейчас?
Какие мысли приходят на ум?
Насколько удается,
Просто признаем,
Что мысли – это ментальные события.
Возможно,
Переводим их в слова.
Размышления.
Планирование.
Воспоминания.
Мечтания.
Какие эмоции присутствуют сейчас?
Насколько нам удается,
Обращаемся в сторону любого ощущения дискомфорта или неприятных чувств,
Признавая их и позволяя им быть.
Какие телесные ощущения сейчас есть?
Можно быстро просканировать тело,
Чтобы уловить какие-то ощущения напряжения или зажатости.
Замечайте какой-нибудь знакомый паттерн.
Шаг 2.
Собирание.
Затем собираем наше внимание,
Чтобы сфокусироваться на физических ощущениях самого дыхания.
Может быть,
На ощущение дыхания в носу или ощущаем дыхание в животе,
Груди,
На верхней губе.
Чувствуем,
Как стенки живота расширяются на вдохе и возвращаются обратно на выдохе.
Практикуем,
Наблюдая за движением дыхания.
Или,
Возможно,
Собираем нашу осознанность в стопах на полу или седалищных костях на столе.
Практикуем,
Используя дыхание или стопы ног на полу в качестве якоря,
Который удерживает нас в настоящем моменте.
Шаг 3.
Расширение.
Расширяем поле осознанности вокруг дыхания или стоп ног на полу,
Чтобы ощутить все тело целиком,
Свою позу и выражение лица.
Если возникает ощущение дискомфорта,
Напряжения или сопротивления,
Насколько это возможно,
Мягко разворачиваемся навстречу этим ощущениям и дышим в них с намерением смягчить,
Успокоить,
Освободить и с выдохом отпустить.
Насколько нам удается,
Привносим эту расширенную осознанность в последующие моменты нашего дня.
Обнимаю.
