Meditation zum entspannten Einschlafen

Kennst du das, dass am Abend der Kopf noch voller Gedanken ist und es schwer ist, zur Ruhe zu kommen. Dann höre doch einmal in diese kurze (15 Minuten) Meditation zum entspannten Einschlafen rein. Ich begleite dich in den Schlaf. Die Meditation kann einfach auslaufen, am Ende kannst du somit einfach liegenbleiben.

Transcript

Lege dich einmal ganz gemütlich hin und schließe deine Augen.

Spüre in deinen Körper hinein,

Ob du wirklich gut platziert bist oder ob du noch irgendetwas irgendwie verändern möchtest.

Dann mach das gerne.

Möchtest du vielleicht noch ein Kissen unter deine Knie legen,

Deine Arme rechts und links ausstrecken und die Handinnenflächen nach oben zeigen lassen,

Sodass deine Wirbelsäule schön lang abgelegt ist?

Wenn du magst,

Kannst du auch gerne noch einmal ganz tief gähnen oder seufzen.

Tu das,

Was dir jetzt noch gut tut.

Erlaube dir dann,

Im Hier und Jetzt anzukommen,

Auf deiner Unterlage.

Lass deine Atmung durch deine Nase ein- und ausströmen.

Ganz natürlich.

Du musst jetzt nichts bewusst beeinflussen.

Du brauchst jetzt nicht bewusst zu entspannen.

Nimm einfach wahr,

Was ist und lass deine Atmung ganz natürlich in deinen Körper hinein und wieder rausströmen.

Jetzt für diesen Moment ist nichts anderes wichtig.

Und wenn du merkst,

Dass deine Gedanken hin und her driften,

Dann sage dir innerlich,

Jetzt ist meine Zeit,

Jetzt atme ich.

Tief bis in den Bauch ein und vollständig wieder aus.

Nimm wahr,

Wie du durch das Beobachten deiner Atmung in deinen Gedanken und in deinem Körper ruhiger und ruhiger wirst.

Jetzt ist meine Zeit.

Jetzt atme ich tief in den Bauch ein und vollständig wieder aus.

Und während du auf deiner Unterlage liegst und atmest,

Lenke deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf all die Töne und Klänge,

Die dich umgeben.

Was kannst du alles hören?

Vielleicht ein paar Schritte in einem anderen Raum oder in einer anderen Wohnung?

Vielleicht das Ticken einer Uhr oder sogar etwas im Draußen.

Ein Auto vorbeifahren,

Den Wind,

Die Natur.

Höre einfach einen Moment ganz genau hin.

Bewerte und beurteile nicht.

Nimm einfach nur wahr und nach und nach erlaube dir,

Diese Töne und Klänge mit deiner eigenen Atmung zu verbinden.

Finde für dich einen passenden Rhythmus.

Einatmen,

Ausatmen,

Wahrnehmen.

Kannst du spüren,

Wie dein Körper sich nach und nach entspannt?

Kannst du wahrnehmen,

Wie deine Muskulatur nach und nach entspannt?

Kannst du wahrnehmen,

Wie dein Körper tiefer und tiefer auf deiner Unterlage ankommt?

Und genau mit dieser Entspannung fühlst du eine sanfte,

Schwere Sicherheit,

Wärme,

Ruhe.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit jetzt in deinen Körper hinein.

Erlaube dir,

Deine Arme und deine Hände tiefer und tiefer in deine Unterlage sinken zu lassen.

Mit der kommenden Ausatmung lass auch deine Schultern tiefer und tiefer auf deiner Matte ankommen.

Stell dir vor,

Wie alle Last von deinen Schultern abfällt.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Augen.

Spüre,

Wie deine Augen entspannen und jeder kleine Muskel um sie herum.

Stell dir in deinen Gedanken vor,

Wie Wellen der Ruhe dich umgeben.

Sanft und beruhigend gehen sie an deiner Stirn entlang zu deinen Wangen,

Weiter zu deinem Nacken,

Deinem Brustkorb,

Deinen Armen,

Deinem Bauch,

Deinen Beinen bis zu deinen Füßen.

Tiefe Entspannung durchflutet deinen gesamten Körper.

Kannst du wahrnehmen,

Wie dich wohltuende Schwere umgibt.

Kannst du spüren,

Wie dein Körper angenehm träger wird.

Kannst du merken,

Wie deine Gedanken stiller und stiller werden.

Eine angenehme Müdigkeit sickert jetzt in jeden kleinen Muskel deines Körpers.

Deine Augenlider sind angenehm schwer.

Bei jeder kommenden Ausatmung kannst du mehr und mehr Ruhe empfinden.

Mit jeder kommenden Ausatmung kannst du alle Gedanken ziehen lassen.

Mit jeder kommenden Ausatmung sinkst du tiefer und tiefer in deine Unterlage hinein.

Für einen Moment noch kannst du wahrnehmen,

Wie verschiedene Szenen deines Tages ganz langsam in deinen Gedanken auftauchen und du spürst ein Gefühl von Dankbarkeit und Wärme für all die schönen Momente deines Tages.

Und mit dieser Dankbarkeit und Wärme werden die Szenen deines Tages ruhiger und ruhiger und mit jeder kommenden Ausatmung bringen dich die Entspannungswellen tiefer und tiefer in deinem Körper auf deiner Unterlage.

Und nach und nach kannst du spüren,

Wie du tiefer und tiefer eintauchst in einen wohltuenden Schlaf,

Der dich unterstützen wird,

Dir neue Energie und Kraft für den kommenden Tag zu geben.

Tiefer und tiefer tauchst du in die Entspannung ein.

Voller Vertrauen tauchst du in eine ruhige und entspannte Schlafenszeit ein.