5 Minuten Vertrauen

Vertrauen ist die Basis des Lebens. Die Basis für ein friedvolles und verständnisvolles Miteinander. Wenn wir nicht vertrauen, können wir kaum aufrichtig Liebe füreinander empfinden. In dieser 5 minütigen Meditation manifestieren wir Ver-Trauen. Schenke dir selbst und deinen Mitmenschen Vertrauen.

Transcript

Setze dich auf deine Matte.

Gerne leicht erhöht.

Richte die Wirbelsäule von unten nach oben auf.

Zieh dein Kinn ganz sanft Richtung Brustbein.

Schließe deine Augen.

Atme ein paar Atemzüge tief und vollständig in den Bauch ein,

Laut und vollständig wieder aus.

Lass dann deine Atmung kommen und gehen,

Wie sie mag,

In deinen Gedanken.

Fokussiere dich auf das Wort,

Was ich dir benenne.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Komme immer wieder zu diesem Wort zurück.

Mit der Einatmung denke fair,

Ausatmend,

Trauen.

Einatmend,

Fair,

Ausatmend,

Trauen.

Einatmend,

Fair,

Ausatmend,

Trauen.

Bleibe dabei und wiederhole das in deinen Gedanken.

Lass dich nicht ablenken.

Suche das Vertrauen tief in dir drin und integriere es in deine Seele.

Und während du in deinen Gedanken das Wort Vertrauen wiederholst und rezitierst,

Spüre,

Wie in deinem Körper sich Vertrauen aufbaut.

Einatmend,

Fair,

Ausatmend,

Trauen.

In deinem eigenen Tempo.

Bleibe dabei und spüre,

Wie sich in deinem Körper Entspannung einstellt.

Deine Stirn ist entspannt.

Dein Nacken ist entspannt.

Deine Schultern sind entspannt.

Dein Kiefer ist entspannt.

Dein ganzer Körper ist entspannt und voller Vertrauen.

Einatmend,

Fair,

Ausatmend,

Trauen.

Und dann löse dich von dieser Fokussierung auf deinen Mantra.

Atme ein paar Atemzüge tief und vollständig ein,

Laut und vollständig aus.

Reibe deine Hände vor dem Körper kräftig aneinander und lege auch hier in diese Bewegung ganz viel Vertrauen,

Zuversicht.

Leg die gewärmten Hände über dein Herz und spüre.

Öffne in deinem Tempo deine Augen.

Namaste.

Untertitel im Auftrag des ZDF für funk,

2017

Reviews

Vertrauen in mich und meinen Körper - das zu spüren war eine schöne Erfahrung. Danke für die Anleitung 🧘‍♀️ Namasté