Meditação Sono Profundo

Esta prática de meditação te proporcionará um momento de sono tranquilo e profundo. Com uma música suave de fundo, você passará por algumas etapas de relaxamento do corpo e da mente, que te conduzirá à uma noite de sono renovadora. Desfrute do seu momento!

Transcript

Bem-vindo a esta prática de meditação guiada para relaxamento e sono profundo.

Deite em uma posição confortável.

Sinta a sua coluna ereta.

Deixe a palma das suas mãos viradas para cima e sinta-se acomodado na sua posição.

Agora,

Comece a respirar lentamente,

Inspirando.

Um,

Dois,

Três.

E expirando.

Três,

Dois.

Faça a respiração de acordo com o seu ritmo.

Apenas inspire profundamente.

Um,

Três.

E expire,

Tirando todo o ar dos seus pulmões.

Inspire.

E expire.

Três,

Dois.

Três.

Sinta todo o seu corpo relaxando.

Começando pela sua cabeça,

Orelhas,

As pálpebras do seu olho.

Relaxe o seu maxilar,

A sua língua e continue inspirando e expirando.

Relaxe o seu pescoço,

Os seus ombros.

Relaxe o seu peito,

A sua barriga.

Continue inspirando profundamente e expirando.

Relaxe o seu quadril,

Os seus órgãos genitais.

Relaxe a sua perna.

Sinta o relaxamento correndo pelo seu corpo.

Então,

Relaxe os seus pés,

Todos os seus dedinhos da mão,

Assim como os dedinhos do pé.

Inspire.

E expire.

Deixe todas as suas preocupações,

Tudo o que aconteceu no seu dia para trás.

Agora,

Você vai descansar a sua mente e limpar todos os sentimentos que possam estar te trazendo algum tipo de sensação negativa.

Continue inspirando e expirando.

Imagine uma luz azul na sua frente.

Você vai inspirar essa luz que vai percorrer todo o seu corpo,

Até o seu umbigo.

E após,

Você vai expirar toda a sujeira que está dentro de você nesse momento.

Inspire a luz.

A cor azul percorre todo o seu corpo,

Limpando todos os sentimentos negativos,

Todas as mágoas,

Todo o estresse,

Toda a confusão mental.

Então,

Expire,

Imaginando toda essa sujeira saindo de você.

Inspire a luz azul.

Inspire profundamente.

Sinta essa luz purificando a sua mente,

Purificando o seu corpo.

Então,

Expire tudo o que você precisa liberar no seu corpo.

Inspire e expire,

Colocando para fora toda a sujeira do seu corpo.

A mente inspire e expire.

Agora,

Imagine uma escada na sua frente.

Essa escada tem 20 degraus,

E no fim desses degraus,

Você vai entrar em um relaxamento profundo.

Então,

Você inspira,

E cada vez que você expira,

Você desce um degrau.

Inspire e expire,

Descendo o primeiro degrau.

Inspire e expire,

Descendo o segundo degrau,

Sentindo cada vez mais relaxamento no seu corpo.

Continue inspirando e expirando o terceiro degrau.

Inspire e expire,

Descendo o quarto degrau.

Inspire e expire,

Descendo o quinto degrau,

Sentindo cada vez mais relaxamento.

Inspire e expire.

Inspire e expire,

Descendo o sétimo degrau.

Cada degrau que você desce,

Mais relaxada sua mente e o seu corpo ficam.

Inspire e expire,

Descendo o oitavo degrau.

Inspire e sinta o seu corpo cada vez mais relaxado.

Inspire e expire,

Descendo o décimo primeiro degrau.

Inspire e desça o décimo segundo degrau.

Inspire e expire,

Descendo o décimo terceiro degrau.

A cada degrau que você desce,

Você se sente mais e mais relaxado.

Inspire e expire,

Descendo o décimo quarto degrau.

Inspire e expire,

Chegando o décimo quinto degrau.

Agora,

Nos últimos cinco degraus,

Você vai se sentir cada vez mais relaxado.

Inspire e expire.

Descendo o primeiro dos últimos cinco degraus.

Inspire e expire,

Sentindo o seu corpo cada vez mais relaxado.

Inspire e expire,

Descendo o terceiro dos últimos degraus.

Inspire e expire.

Inspire e expire.

Você chega no último degrau da sua escada e à sua frente,

Você enxerga uma cama.

Uma cama branca,

Com muitos travesseiros,

Um edredom.

É uma cama muito confortável,

Como você nunca viu antes.

Então,

Você caminha até a cama,

Então se deita.

Você respira profundamente e se sente mergulhando nesta cama.

O seu corpo está relaxado e você se sente cada vez mais relaxado.

Você sente que a sua mente começa a desligar aos poucos.

E,

Aos poucos,

Você vai entrando em um estado de profundo sono.

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Fiquei bem leve.