Een liggende bodyscan

Even een moment pakken tussendoor of voor het slapen gaan. We doen liggend een totale bodyscan, heerlijk even tot rust komen en opladen voor wat komen gaat, of om even je hoofd leeg te maken voor het slapen gaan.

Transcript

Welkom bij deze bodyscan.

Je kunt deze op elk moment van de dag doen of voor het slapen gaan.

Dit is jouw tijd.

Pak je rust en probeer al je aandacht in het nu te richten.

Zorg dat je helemaal comfortabel ligt.

Op de bank,

Op een yogamat of in bed.

Zorg dat je vrij ligt van obstakels om je heen.

Je benen en voeten wat van elkaar.

Je armen comfortabel naast je lichaam.

Breng je schouderbladen iets naar elkaar toe,

Zodat je nek ook mooi rust kan geven.

Sluit je ogen en houd je ogen ook gesloten tijdens deze oefening.

Je aandacht mooi naar binnen keren.

Adem drie keer diep in door je neus en drie keer uit door je mond.

Adem in en uit door je neus.

Breng al je aandacht naar je adem.

Je merkt op waar je adem vandaan komt.

Is je adem hoog of zit hij laag?

Is je adem snel of langzaam?

Is je adem volledig of wat oppervlakkig?

Alleen observeren en verder niets.

Puur bij je adem zijn.

Puur hier zijn.

Ga nu met je aandacht naar je voeten.

Span beide voeten aan.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht omhoog naar je enkels,

Onderbenen,

Bovenbenen.

Span je benen aan.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht omhoog naar je bekken,

Je billen.

Span je billen aan.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht naar je buik.

Maak je buik zo bol als je kan.

Adem diep in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Blijf bij je buik.

Breng je buik nu richting je wervelklon.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht omhoog naar je schouders en nek.

Trek je schouders wat omhoog.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht naar je armen en handen.

Span je armen aan.

Maak vuisten van je handen.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Ga met je aandacht naar je gezicht.

Span je gezichtsspieren zachtjes aan.

Of maak gekke bekken.

Adem in.

Adem uit.

Laat los.

Ontspan.

Breng nu de aandacht naar heel je lichaam.

Voel hoe je lichaam één geheel is.

Voel dat je lichaam helemaal ontspannen is.

Breng je aandacht weer terug naar je adem.

Volg je adem.

En dit is het einde van deze oefening.

Reviews

Hele fijne Bodyscan. Prettige opbouw en achtergrondmuziek. Rustige afsluiting.

Ontzettend fijne meditatie! Ik voelde mijn lichaam en geest langzaam meer ontspannen. 💛

Heel fijn deze meditatie en deze oefening helpt om te ontspannen

Hele fijne bodyscan met fijne stem en rustige klanken

Fijne achtergrond muziek. Met aanspannen en ontspannen wat helpt de aandacht bij de bodyscan te houden.

Fijne korte ontspannende bodyscan.
Stem en achtergrond geluid zijn heel prettig . Dankjewel 🙏🏼

Voor mij, moeilijk te ontspannen mens, een hele goede meditatie.

Fijne meditatie om mee wakker te worden. 🙏 Had van mij best nog iets langer mogen zijn.

Superrelaxed, ik viel in een paar minuten in slaap!

Kort en krachtig. Deed deugd.

heel fijne stem en heerlijk muziekje. aan-en ontspannen is nog wel iets om te oefenen voor mij. dank je wel!

Wat een heerlijke bodyscan!!!!

Fijne stem en prettige achtergrond muziek.