Doux & court retour à soi

Courte méditation pleine conscience pour se reconnecter à soi avec bienveillance, en mettant de l'avant l'autocompassion et en ayant pour ancrage la respiration.

Un moment d'accalmie sous le signe de l'acceptation.

(Photo libre de droits par Daniele Franchi)

Transcript

Installez-vous dans une position dans laquelle vous vous sentirez confortable pour les prochaines minutes,

Que ce soit assis sur une chaise,

Au sol ou allongé.

Fermez les yeux.

Prenez conscience des points de contact de votre corps.

Sentez vos vêtements sur votre peau.

L'air ambiant.

Les sons qui parviennent à vos oreilles.

Peut-être que votre esprit est surchargé de pensées,

D'émotions,

Ou que cette immobilité provoque des inconforts dans votre corps.

Ce serait tout à fait normal et correct.

Ne cherchez pas à combattre l'inconfort ou à tenter d'atteindre une forme de bien-être quelconque.

Accueillez tout ce qui se présente dans l'instant.

Peu importe votre degré d'agitation du moment,

Essayez d'adopter une qualité de présence comme celle que vous auriez si une personne que vous aimez venait vers vous et réclamait votre aide.

Imaginez bien cette personne dans toute sa vulnérabilité.

Ressentez l'amour que vous lui portez et la bienveillance qui se manifeste alors automatiquement en vous.

Tentez d'incarner cette même ouverture,

Mais pour vous-même,

Pour ce qui vous habite à cet instant.

Sans jugement.

Votre respiration maintenant.

Soyez attentifs aux sensations de l'air qui entre par vos narines et qui en ressort.

Les mouvements réguliers de votre ventre,

De votre poitrine,

Qui se gonflent à l'inspiration,

Qui se dégonflent à l'expiration.

N'essayez pas d'amplifier ou de ralentir votre souffle.

Laissez-le être comme il est.

Observez-le.

Votre respiration est une boussole qui sert à vous orienter dans le tumulte,

Dans le torrent de vos émotions et de vos pensées.

Il est très probable que le simple fait d'en prendre conscience vous apaisera naturellement.

Ce moment que vous vous accordez n'exige rien de vous,

Mis à part que vous soyez réceptifs et bienveillants face à ce qui se manifeste.

Si vos pensées vous ont égarés,

Ramenez votre conscience à votre souffle.

Tentez maintenant d'élargir cette conscience à l'ensemble de votre corps,

Comme si vous respiriez dans chacun de vos membres,

Dans votre bassin,

Dans votre dos,

Et même jusqu'au-dessus de votre tête.

Votre attention est alors globale.

Soyez simplement conscient de votre respiration qui est à présent diffusée partout en vous.

Puis ramenez doucement votre attention au monde extérieur.

Prenez tout le temps qui vous semble nécessaire pour sortir de cette méditation et revenir à vos occupations du moment.

Reviews

Merci pour le partage de cette belle méditation au message simple mais profond dont j'ai apprécié chaques instants.
Namasté 🪷 🙏

Merci pour cette pause bénéfique à apaiser le tumulte émotionnel qui me traversait

Cette petite méditation est courte , mais efficace. J’aime le timbre et le débit de voix de la narratrice. 🙏

Parfait! Une vrai pause au milieu de la journée. Calme et apaisante. Merci!

Merci beaucoup pour ce moment de détente et de douceur.

Merci pour cette meditation

Super. Ressourcée en 5 min ! Merci

La présence et la voix de Stéphanie sont réconfortantes comme une grosse couverte de laine 😌.