Mes premiers pas en Méditation

Mes premiers pas en Méditation!
Découvrez les éléments de base pour commencer à méditer de manière autonome.
Définir votre support d'assise : chaise, coussin ou banc ?
Méditation & présence attentionelle : je découvre ce qui est présent pour moi en cet instant, je cultive l'esprit du débutant et je prends conscience de mon souffle, mes sensations corporelles, mon environnement sonore et mes ressentis émotionnels.
Quelle est mon intention profonde ?

Transcript

Méditation des premiers pas.

Pour commencer à apprendre à méditer,

La première étape consiste à choisir le support qui me convient le mieux.

Choisissez de vous asseoir sur une chaise,

Assis sur un coussin ou peut-être encore sur un banc de méditation.

Il n'y a pas de meilleur support qu'un autre.

Nous ne cherchons pas à rendre notre corps plus souple,

Mais bien à entraîner notre esprit.

Si vous décidez de vous asseoir sur une chaise,

Faites en sorte que vos pieds soient bien à plat sur le sol,

Idéalement que le milieu et le haut de votre dos ne reposent pas contre le dossier de la chaise.

Quelle que soit votre posture et votre support,

Les mains reposent délicatement sur les cuisses ou sur les genoux.

Une importance toute particulière est apportée à la colonne vertébrale.

Nous essayons de faire en sorte que celle-ci soit droite sans être rigide.

Une colonne vertébrale droite nous aide à conserver la tension et évite d'éventuelles blessures si l'on médite pendant une période prolongée.

Notre tête est très légèrement baissée,

Le menton rentré,

Ce qui permet d'aligner la colonne et de ressentir une intériorisation un petit peu plus profonde.

Vous avez le choix de garder les yeux ouverts ou bien de les fermer si c'est confortable pour vous.

Avec les yeux ouverts,

Votre regard se dépose devant vous sans rien fixer de particulier.

Dans la mesure du possible,

On essaye de rester immobile dans notre posture de méditation tout au long de l'exercice.

Si l'on bouge trop souvent,

Les mouvements du corps seront très probablement accompagnés d'agitations mentales,

De commentaires sur ce qui se déroule,

Plutôt que de simplement observer ce qui est présent pour nous.

Il est donc fondamental de trouver pour vous la bonne posture,

Définir le bon support et de trouver ce juste milieu entre une posture confortable mais qui permette de conserver cette ouverture attentionnelle,

Cette qualité de présence que nous allons chercher à cultiver.

Bien installé dans votre posture immobile,

Prenez quelques instants pour ouvrir votre attention à ce qui est présent pour vous ici et maintenant.

Commençons par déposer notre attention sur notre respiration,

Observer son rythme actuel,

S'effectuant naturellement,

Alternant continuellement,

Inspiration après expiration et expiration après inspiration.

Juste observer,

Faire preuve de curiosité,

Ne rien chercher à changer,

Ne rien chercher à contrôler.

Nous prenons également conscience des sensations dans notre corps,

Les différentes parties du corps qui sont en contact direct avec le support sur lequel on repose.

Ressentez ces différents points de contact et en portant notre attention au corps,

Notons si celui-ci dans son ensemble est plutôt détendu,

Ou au contraire plutôt tendu.

Remarquons si certaines zones,

Certaines parties du corps en particulier,

Entrent dans le champ de notre attention.

Nous ouvrons aussi notre attention à l'environnement sonore qui est présent.

Prenez note des sons qui vous entourent,

Des sons en provenance de l'intérieur de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Peut-être des sons en provenance de l'extérieur ou encore même des sons à l'intérieur de votre corps,

Des gargouillis dans le ventre,

Des sifflements dans les oreilles ou peut-être même percevoir les battements du coeur,

Le rythme cardiaque.

Orientez maintenant votre attention sur votre état d'esprit actuel,

Sur vos ressentis émotionnels.

Comment est-ce que vous vous sentez en cet instant ?

Est-ce que vous êtes plutôt joyeux,

Triste,

Stressé,

Détendu,

Heureux,

Frustré,

Ennuyé ?

Quel que soit ce que vous ressentez,

Quel que soit ce qui est présent pour vous en cet instant,

Vous savez très bien que ces états émotionnels ne durent pas et que l'expérience de la vie nous montre qu'ils sont sans cesse changeants.

Alors que ceci soit agréable ou désagréable,

Acceptez-les tels qu'ils sont sans vous y accrocher,

Sans les rejeter non plus.

Prenez simplement conscience de leur présence en vous efforçant de ne pas porter de jugement sur ce qui est présent.

Maintenant,

Pleinement attentif et connecté à vos ressentis,

Posez-vous intérieurement la question suivante.

Quelle est mon intention profonde en souhaitant découvrir la méditation ?

Et plutôt que de laisser le mental répondre de manière automatique à cette question,

Prenez le temps de laisser résonner cette question en vous.

Qu'est-ce que je suis en train de faire ?

Pourquoi est-ce que je souhaite méditer ?

Laissez les éléments de réponse venir,

Émergez de manière plus globale à vous,

À la fois dans votre esprit mais peut-être aussi dans votre corps.

Quelle est mon intention profonde ?

Lorsque vous entendrez le bol retentir trois fois,

Vous pourrez alors progressivement reprendre conscience de l'espace qui vous entoure,

Recommencer à bouger doucement,

Et puis à votre rythme,

Rouvrir les yeux et tout en essayant de conserver cette présence attentive dans la suite de votre journée,

Reprendre vos activités.

Reviews

Il est important de bien maîtriser les bases. Merci pour ce retour aux fondamentaux

Beautiful. Merci. 🙏🏼💜✨

Merci Stéphane..beaucoup de bienfaits