Meditazione anapanasati sulla mente

Meditazione anapanasati sulla mente, osservandola e calmandola, seguendo i metodi nove e dieci dell'anapanasati sutta:
9. “Sperimentando la mente io inspirerò (espirerò)”, così egli si esercita.
10. “Rallegrando la mente io inspirerò (espirerò)”, così egli si esercita.

Transcript

Appena ci fermiamo appena siamo in silenzio possiamo cominciare a sentire delle cose sottili che normalmente non sentiamo possiamo sentire il nostro corpo il respiro che è la base della vita la base dell'energia possiamo sentire i muscoli la schiena le gambe ed è come se apparissero la prima volta come se fossero andati via da un po e si fossero adesso ripresentati è una specie di rinascita rinascita del respiro rinascita del corpo rinascita dei pensieri che scopriamo nella nostra mente ma il corpo i pensieri il respiro sono sempre stati lì con questa meditazione proviamo ad armonizzarli tutti per questo possiamo trovare una posizione comoda una posizione bella in cui poniamo l'intenzione di avere il corpo e la mente presenti vigili allungando il corpo fino ad aggiungere una bella posizione retta la schiena dritta la testa allineata alla schiena sentendo che in questa posizione possiamo veramente stare attenti presenti questa meditazione fa sempre parte dell'anapanasati della consapevolezza del respiro per cui cominciamo portando l'attenzione al respiro e manteniamo l'attenzione al respiro che entra e al respiro che esce per tutta la meditazione portando questa attenzione in modo gentile se ci distraiamo semplicemente ci rendiamo conto che ci siamo distratti e torniamo ad osservare il respiro vogliamo sviluppare in particolare l'attenzione la curiosità possiamo iniziare osservando com'è il nostro respiro adesso ci rendiamo conto del respiro dove ce ne rendiamo conto è un respiro corto è un respiro lungo come sentiamo come il respiro vada a interessare tutto il corpo non è soltanto una funzione del naso una funzione dei polmoni proviamo a sentire inizialmente come il respiro sia lungo ispirando ed espirando osservandolo completamente dall'inizio alla fine osservando se tra l'ispirazione e l'espirazione non c'è nessuna pausa o forse ce n'è una osservando se alla fine dell'espirazione iniziamo subito ad espirare ancora o se ci fermiamo un attimo e poi permettiamo a tutto il corpo di respirare ispirando e osservando il corpo dalla cima della testa al viso alla bocca al collo le spalle scendendo nel torace e l'addome ispirando osserviamo il corpo ispirando sentiamo com'è il corpo osservando il bacino le gambe le ginocchia i piedi ispirando osservando il corpo ispirando sentendo il corpo ispirando osservando il corpo ed ispirando cercando un punto di calma un punto nel corpo che sia calmo tranquillo senza dolori senza tensioni possono essere le mani il cuore la testa cerchiamo dov'è questo punto in noi dove c'è corpo e c'è calma e poi permettiamo questa calma di espandersi in tutto il corpo ispirando c'è calma nel corpo ispirando questa calma perpade sempre più il corpo ispirando c'è calma ispirando questa calma si diffonde in tutto il corpo nel torace nelle braccia nelle gambe nella testa ispirando ed ispirando lasciando andare il corpo permettendogli di stare calmo tranquillo osserviamo com'è questa calma questa tranquillità come ci porti gioia serenità sentiamo com'è poter stare serenamente senza angoscia senza problemi osserviamo un punto dove sentiamo questa gioia può essere una gioia che sta nelle mani nel cuore che sta nella bocca nelle spalle ed ispiriamo ed ispiriamo in questa gioia facendola pian piano espandere ispirando c'è gioia ispirando la gioia perpade il nostro corpo la nostra mente sentiamo come questa gioia man mano che si espande diventa più calma più serena diventa felicità ispirando possiamo sentire la felicità di essere qui senza impegni liberi ispirando permettiamo questa felicità di riempirci è come una pioggia una pioggia dolce tiepida comincia a toccarci e pian piano ci bagna completamente ispirando c'è felicità ispirando siamo pieni di felicità completamente lavati da questa pioggia completamente ristorati da questa pioggia la pioggia di felicità ispirando ed ispirando ispirando nella calma nella felicità ispirando dimorando nella calma nella felicità ispirando siamo aperti alla felicità ispirando permettiamo alla felicità di calmarci di stabilizzarci di farci star bene mantenendo sempre l'attenzione sul respiro e se va via ritorniamo al respiro che entra e al respiro che esce ora che siamo così belli sereni felici aperti possiamo aprirci anche di più cominciando ad osservare la mente osservando le sensazioni le emozioni che ci sono nella nostra mente ispirando osserviamo la mente ispirando osserviamo le sensazioni le emozioni e quando le vediamo semplicemente le riconosciamo se c'è amore possiamo dire c'è amore se c'è odio possiamo semplicemente dire c'è odio ispirando portiamo a noi coraggio ispirando coraggiosamente osserviamo tutto quello che c'è senza giudicare senza volerlo allontanare ispirando che emozioni ci sono proviamo a guardare in profondità anche se sono sottili sottili ispirando riconosciamo che ci sono se c'è rabbia riconosciamo che c'è rabbia se c'è voglia d'aiutare riconosciamo che c'è voglia d'aiutare qualunque cosa ci sia qualunque cosa che sia piacevole spiacevole o neutra e continuando a respirare permettiamoci di calmare queste emozioni queste sensazioni semplicemente riconoscendo che ci sono c'è paura la riconosco posso calmarla c'è rabbia la riconosco posso calmarla c'è eccitazione la riconosco posso calmarla ispirando vediamo cosa c'è ispirando la riconosciamo e l'accogliamo la portiamo nel cuore senza entrarci dentro ma accogliendola ispirando accogliamo le sensazioni le emozioni ispirando sentiamo come si diffonde la calma la serenità ispirando c'è calma ispirando c'è serenità ispirando calma ispirando serenità nel corpo nella mente ispirando accogliamo quello che c'è ispirando ci apriamo sempre di più ispirando accogliamo ispirando ci apriamo con l'aiuto del respiro proviamo a salvare adesso le attività della mente i pensieri ricordi osservando tutte le operazioni della mente osservando quello che c'è nella mente i ragionamenti le preoccupazioni quello che immaginiamo quello che sogniamo ogni volta riconoscendolo e dicendo semplicemente c'è questo c'è quello ispirando osserviamo la mente ispirando riconosciamo quello che c'è nella mente osservando osserviamo i pensieri le memorie i ricordi ragionamenti le preoccupazioni i desideri quello che avremmo voluto fare nel passato quello che vogliamo fare nel futuro ispirando riconosciamo e li accettiamo sappiamo che ci sono la mente salta quella è come una scimmia osserviamo su quale ramo salta cosa c'è sentiamo se c'è qualche vibrazione qualcosa che ci tocca ci agita osserviamo anche questa agitazione con l'aiuto del respiro accogliamola con l'aiuto del respiro possiamo sentire che osservando accogliendo la mente pian piano la mente si calma diventa più stabile più morbida più aperta ed ispirando ed ispirando possiamo calmare la mente renderla calma serena ispirando ci sono questi fenomeni della mente ispirando riconosciamo che ci sono e li accogliamo è come se fossimo seduti guardando una scimmia che salta su un altro di ramo il ramo ci siamo noi c'è la scimmia ma la scimmia non ci influenza non ci tocca ma la possiamo osservare riconoscere raccogliere ispirando ed ispirando possiamo sentire che i nostri pensieri sono come quella scimmia e man mano che li osserviamo si guidano si distendono non ci toccano ispirando osserviamo ispirando accogliamo ispirando osserviamo ispirando calmiamo e continuiamo così fino al suono della campana