SDN - Evacuer les tensions physiques et émotionnelles

SDN
L’exercice consiste à faire des contractions musculaires suivies de relâchement.
Il y a une interdépendance entre le corps et le cerveau. On ne peut pas ordonner une relaxation mentale, mais par ces techniques, on va tromper et manipuler notre cerveau en agissant sur le corps et en déclenchant le mécanisme de détente.

Transcript

Aujourd'hui nous allons faire une pratique extrêmement efficace pour enlever les tensions physiques et mentales.

L'objectif de cette pratique est de prendre conscience de votre capacité à évacuer le négatif.

Vous allez éliminer les tensions corporelles,

Mentales et émotionnelles par des contractions et relâchements successifs.

À présent dégagez-vous de tout entrave vestimentaire comme les chaussures ou la ceinture.

Prenez des écouteurs pour amplifier l'efficacité de l'exercice et une couverture si vous pensez avoir froid.

L'exercice va durer une vingtaine de minutes.

Installez-vous assis ou semi allongé très confortablement pour être à l'aise pendant tout ce temps.

N'hésitez pas à adapter votre position pendant l'exercice.

Déposez vos bras naturellement sur les cuisses ou juste à côté.

Fermez les yeux.

Prenez ce moment pour vous avec bienveillance et sans jugement.

Si des pensées arrivent pendant l'exercice ce n'est pas grave.

Dites-vous j'en prends note mais je les regarderai plus tard.

Maintenant laissez-vous guider par ma voix en focalisant votre attention sur les parties de votre corps que je vous indiquerai.

Je vous propose à présent de libérer vos tensions corporelles,

Mentales et émotionnelles.

À mon signal vous inspirez en gonflant le ventre,

Vous retiendrez votre respiration et effectuant une légère contraction du corps puis vous relâcherez en expirant fortement.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement tous vos muscles de votre visage jusqu'à vos pieds.

Soufflez pour chasser toutes vos tensions.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de cette sensation de calme dans tout votre corps.

Portez attention à votre tête,

Votre visage.

Repérez les points de tension.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement les muscles du front,

Des yeux,

Des mâchoires.

Soufflez pour chasser toutes vos tensions.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Laissez la détente envahir votre tête.

Recommencez une deuxième fois en imaginant souffler vos contrariétés et vos soucis.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement les muscles du front,

Les yeux,

Les mâchoires.

Soufflez pour chasser vos contrariétés et vos soucis.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Sentez votre visage peu à peu se détendre.

Recommencez une dernière fois votre rythme.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de votre visage entièrement détendu.

Portez attention à votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains.

Repérez les points de tension.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement le cou,

Les épaules,

Les bras,

Les mains.

Soufflez pour chasser vos tensions inutiles.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Laissez la détente envahir votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains.

Recommencez une deuxième fois en imaginant éliminer vos raideurs et vos résistances.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement le cou,

Les épaules,

Les bras,

Les mains.

Soufflez pour chasser vos raideurs et vos résistances.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Sentez votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains peu à peu se détendre.

Recommencez une dernière fois votre rythme.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de vos membres supérieurs entièrement détendus.

Portez attention à votre dos,

Votre poitrine,

Votre ventre.

Repérez les points de tension.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement le dos,

La poitrine,

Le ventre.

Puis soufflez pour chasser vos tensions inutiles.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Laissez la détente envahir votre dos,

Votre poitrine,

Votre ventre.

Recommencez une deuxième fois en imaginant souffler sur vos émotions négatives.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement le dos,

La poitrine et le ventre.

Soufflez pour chasser toutes vos émotions négatives.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Sentez votre dos,

Votre poitrine et votre ventre peu à peu se détendre.

Recommencez une dernière fois votre rythme.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de votre dos,

Votre poitrine et votre ventre entièrement détendus.

Portez attention à votre bassin,

Vos muscles fessiers.

Repérez les points de tension.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement le bassin et les muscles fessiers.

Soufflez pour chasser vos tensions inutiles.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Ressentez votre bassin et vos muscles fessiers se relâcher.

Recommencez une deuxième fois en imaginant souffler vos retenues,

Vos freins.

Retenez votre respiration et contractez légèrement le bassin et les muscles fessiers.

Puis soufflez pour chasser vos retenues et les freins.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Sentez votre bassin et vos muscles fessiers peu à peu se détendre.

Recommencez une dernière fois à votre rythme.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de votre bassin et de vos muscles fessiers entièrement détendus.

Portez à présent votre attention à vos jambes,

Vos pieds.

Repérez les points de tension.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement les jambes,

Les pieds.

Soufflez pour chasser vos tensions inutiles.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Ressentez vos jambes et vos pieds se relâcher.

Recommencez une deuxième fois en imaginant souffler vos blocages.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement les jambes,

Les pieds.

Puis soufflez pour chasser tous vos blocages.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Sentez vos jambes et vos pieds peu à peu se détendre.

Recommencez une dernière fois à votre rythme.

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de vos membres inférieurs entièrement détendus.

Portez votre attention à l'ensemble de votre corps.

Repérez les dernières tensions.

Inspirez,

Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre corps.

Puis soufflez pour chasser vos dernières tensions.

Relâchez,

Reprenez une respiration naturelle.

Accueillez le calme à l'intérieur de vous.

Prenez conscience de votre corps entièrement libéré.

Intégrez ces sensations.

Souvenez-vous que ces sensations restent présentes en vous.

Pensez à les activer dans votre quotidien.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps.

Sentez l'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos talons.

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installés.

Prenez conscience des bruits extérieurs.

Inspirez profondément pour vous dynamiser et soufflez fortement.

Reprenez à présent une respiration naturelle.

Mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps.

Bougez légèrement vos mains,

Vos pieds.

Étirez-vous.

Baillez si vous le souhaitez.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

L'exercice est à présent terminé.

Reviews

Une relaxation complète, merci!

Magnifique! Très relaxant! Merci beaucoup! A bientôt!