Практика работы с эмоциями RAIN

Неформальная и карманная практика RAIN направлена на развитие эмоционального интеллекта и способствует быстрому и эффективному снижению стресса в трудные минуты.
Чтобы научиться взаимодействовать с эмоциями необходимо последовательно выполнить следующие шаги:
Recognize - Распознание эмоции
Acknowledge/Allow - Признание/Принятие
Investigate - Исследование
Non-identify - Разотождествление

Transcript

Карманная практика rain это практика проницательного самоисследования эмоционального состояния которое вы можете применять в своей ежедневной жизни чтобы изучать угрозы на глубинном уровне которые выступают в качестве триггеров провоцирующие сильную эмоциональную реакцию практика в кармане и давайте начнем с первого шага are recognized направим все внимание вовнутрь рефокусируем со внешнего мира во внутренний и давайте распознаем наличие какой-либо эмоции если вы в данном случае в стрессе наличие трудной негативной эмоции нам не нужно принимать или любить эту эмоцию она уже тут в любом случае и мы переходим к шагу a knowledge or allow мы просто признаем или позволяем этой эмоции быть киваем замечая наблюдая описываю и возможно проговариваем 3 ага я тебя вижу и переходим к шагу 3 I interest or investigate мы исследуем интересуемся и начинаем интересоваться ощущениями нашего тела в этот момент так как эмоции проявляется в теле как эхо в виде ощущения давайте найдем сейчас это ощущение в теле этой эмоции это может быть ощущение напряжение где-то в области живота или в руках или в шее направляем туда внимание исследуем это ощущение маркируем эту эмоцию спокойно в расслабленном состоянии проговаривая это маркировку внутри 2-3 раза спокойным голосом разрежение злость гнев печаль очень важно не провалиться в историю или в контекст содержание почему это происходит переходим к шагу n четвертый шаг но он identify мы разозлиствляем себя с этой эмоции я не эмоция но это мой опыт это часть моего опыта и проблема зачастую заключается не в проявлении эмоции но мы можем столкнуться с трудностями когда мы наделяем эмоцию смысла например мысль я тревожен превращается в я тревожный человек и это окрашивает наше настроение мы вешаем ярлык и смещаемся негативный цикл подпитывая эту эмоцию мысли если мы используем метафору rain наблюдая как эмоциональные паттерны погоды появляются на некоторое время задерживается затем исчезает возможно в таком случае мы не будем принимать это близко к сердцу проживая полный цикл соединяясь но не давая возможность эмоциям охватить нами мы можем построить новые отношения с этой эмоцией в течение дня старайтесь распознавать любые сильные эмоции и позволяйте им просто быть изучайте ваши физические эмоциональные психические ощущения и смотрите куда они вас ведут последняя стадия последний шаг разветверждение очень полезный так как он помогает развенчивать вымыслы ума и культивирует понимание того что сильные эмоции являются всего лишь очередным временным умственным состоянием и не является определением того кто мы есть это как будто вы пошли в кино и откинувшись на спинку кресла наблюдаете за актерами которые разыгрывают драму понимание того что происходящие в вашей жизни события временные без отождествления себя с этим вы начинаете выбираться из ловушек эмоциональных ловушек ума это позволит вам создать пространство для того чтобы быть с тем что есть и глубже понять что провоцирует это лежит в основе и кормит ваши страхи гнев и печаль это также дает вам свободу чтобы увидеть ситуацию с другой стороны и сделать выбор в пользу осознанного ответа который не будет продиктован вашей историей об этом это неформальный способ rain использование его пособствует уменьшению стресса и тревоги он является очень простым и эффективным методом работы с осознанным самоисследование

Reviews

Спасибо за Вашу работу в привнесении в жизнь бОльшей осознанности 🙏 Спасибо за RAIN, отандас🙏🫂

Очень интересно, спасибо! Думаю, будет полезно.

Очень хорошая, образная и чёткая схема. Понятная и ясная. Спасибо!

Отлично, спасибо! Не получается растождествиться с эмоцией

Приятный голос, хорошее прочтение👌🏻