Respiro con le emozioni

Respira, rilassati e libera le tue reazioni attraverso questa breve meditazione di 10 minuti. Ideata per aiutarti a respirare insieme a quelle emozioni che normalmente trattieni, eviti o respingi, questa meditazione ti aiuterà ad accettare il dolore emotivo piuttosto che reagire ad esso.

Transcript

Ti do la benvenuta a questa esperienza di I am Yoga Nidra.

Utilizzeremo una tecnica di respirazione che ti aiuterà ad affrontare un dolore fisico o ad avviare un processo di disintossicazione fisica o emotiva a partire dal corpo.

Puoi anche usare questa tecnica per fare chiarezza su una reazione,

Sia essa vecchia oppure nuova.

Questa meditazione è disegnata nello specifico per aiutarti a respirare insieme con qualsiasi emozione che normalmente sopprimi,

Eviti o neghi.

Nel trascorrere alcuni minuti con queste sensazioni fisiche o emotive,

Possiamo aiutarle a ripulire il sistema in modo sano piuttosto che farle accumulare nel tempo.

Questa tecnica è anche eccellente per accettare un dolore piuttosto che reagire ad esso,

Il che può ridurre la nostra esperienza complessiva del dolore.

E ora,

Per prepararti,

Sdraiati in un luogo comodo.

Con le braccia lungo i fianchi o in posizione seduta con le mani appoggiate sulle gambe.

Assicurati di essere pienamente a tuo agio.

Adesso porta nella consapevolezza una situazione che senti incompleta.

Se alla tua mente non appare alcuna situazione,

Osserva semplicemente un'area nel corpo in cui senti il respiro limitato o assente,

Oppure dove senti dolore o disagio.

Se lavori invece con una situazione della tua vita,

Sentila pienamente.

Rendila reale per te,

Come se la stessi vivendo ora,

In questo preciso momento.

E mentre rendi reale questa situazione,

Nota semplicemente dove è questo evento nella sua interezza,

Dove questa situazione incompleta dimora nel tuo corpo.

Ma se invece lavori con una sensazione fisica,

Nota giusto dove si trova e quale sensazione senti.

E ora,

Anche se tratti di una sensazione fisica o emotiva,

Osserva semplicemente se dovessi descrivere questa situazione,

Cosa diresti?

Quale sensazione proveresti?

Semplicemente signale consapevole.

Respira nel luogo della sensazione e nota se stai usando il respiro per cercare di farla andare via.

E al contrario,

Usa il respiro per rimanere con quello che c'è.

Usa il respiro per rimanere con essa,

Per respirare in essa.

Ecco,

Lascia che sia così com'è.

Continua a respirare e osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Se la sensazione si è spostata o è cambiata,

Semplicemente seguila,

Rimani con essa.

Lascia che tu possa sentire tutto,

Tutto completamente così com'è.

E anche com'è se tu potessi dirle,

Sono disposto a sentirti.

Respira con essa,

Rimani con essa.

Fanno esperienza senza cercare di cambiare nulla.

Osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora,

In questo preciso momento.

Non fare alcuno sforzo per controllarla o manipolarla.

Coltiva un senso di rilassamento in mezzo a tutto questo.

Respira con ciò che è presente,

Con ciò che è presente.

Come se potessi dirle,

Va bene che tu sia qui,

Sono disposto a sentirti.

E osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Se la sensazione continua a muoversi o cambiare,

Rimani presente.

Sii curioso di quello che provi.

Se senti che la stai evitando,

Respira e torna ad aprirti verso ciò che stai provando.

E' sufficiente che osservi quello che accade nel tuo corpo mentre rimani presente,

Mentre rimani rilassato,

Connesso.

Usa il tuo respiro e la tua attenzione per essere con tutto ciò che è,

Così com'è.

E osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Allontanati da qualsiasi tendenza a controllare o a resistere.

Essa ha solo bisogno di essere riconosciuta.

Lascia che sia così com'è,

Senza alcun bisogno che sia diversa.

E ora porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia.

Sprofonda al di sotto di qualsiasi cosa stia accadendo in uno spazio di silenzio,

Che la sensazione sia cambiata o no.

Lascia che l'integrazione avvenga dove ti trovi ora.

Sappi che qualsiasi allentamento,

Spostamento,

Cambiamento che è pronto a verificarsi avverrà spontaneamente,

Senza sforzo.

E abbi fiducia che ogni volta che torni qui il tuo corpo potrà lasciare andare qualche cosa.

Ora è il momento per il tuo corpo di riposare profondamente.

Lascia andare qualsiasi necessità di fare accadere qualche cosa.

Lascia che l'energia arrivi a uno stato di armonia,

Equilibrio nel punto in cui ti trovi ora.

Permetti a qualsiasi aggiustamento di avere luogo in questo profondo spazio di silenzio.

E rimani qui tutto il tempo che desideri.

E quando ti sentirai completo potrai riaprire gli occhi sapendo che potrai tornare qui in questo spazio di tranquillità tutte le volte che ne avrai bisogno per continuare il processo di purificazione.

E ora,

Se stavi lavorando con una situazione specifica portala nella tua consapevolezza.

Guardala con occhi nuovi libero dalla reazione passato o pre-programmato.

Avendo visto ciò che c'era da vedere con questa nuova conoscenza della tua situazione ora che hai chiarito la tua reazione se non arriva nulla abbi semplicemente fiducia hai rilasciato ciò che era pronto per essere rilasciato oggi rimani qui tutto il tempo che desideri e quando sei pronto apri pure gli occhi.

Con questo si conclude l'esperienza di Iova Nidra di oggi.

Reviews

Estremamente rilassante 🥰 grazie 🙏🏻
Namaste 🙏🏻