Richtig atmen

Wenn Du unbewusst bist, und das sind wir einen Großteil des Tages, dann folgt der Atem immer Deinen Emotionen. Also bei Stress fließt Dein Atem flach und schnell. Umso ruhiger Du bist, umso tiefer und langsamer wird auch Dein Atem. Durch ein Atemtraining übst Du Dich darin, Deinen Atem bewusst ruhig und tief durch Dich durch fliessen zu lassen, ganz unabhängig von Deinen Emotionen. Das Ergebnis ist, daß Deine Emotionen so Deiner Atmung folgen und Du innerhalb von wenigen Minuten ruhiger und gelassener bist.Wenn Du Deinen Atem regelmässig trainierst, dann kannst Du in vielen Lebenslagen bewusst ruhig bleiben-einfach nur durch Deinen tiefen und ursprünglichen Atem.

Transcript

Ein erwachsener Mensch atmet bei Normalbelastung etwa 16 Mal pro Minute.

Bei jedem Atemzug füllst Du Deine Lungen mit neuer Luft,

Aus der Dein Körper den Sauerstoff herausfiltert.

Bei der Ausatmung ist die Luft dann mit dem Kohlendioxid aus Deinem Blut angereichert und macht so Raum für den nächsten Atemzug,

Was für ein perfektes System Deinen Körper versorgt.

Im Laufe Deines Lebens benötigst Du etwa 300 Millionen Liter Luft,

Um Deinen Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen.

Wenn Du jedoch flach atmest oder krumm vor dem Computer sitzt,

Dann ist Dein Körper vielleicht nicht ganz optimal mit Sauerstoff versorgt,

Denn so füllt der Atem nur einen kleinen Teil Deiner Lungen.

Wenn Du Dich häufig müde fühlst oder Dein Körper ohne besonderen Grund verspannt ist,

Dann kann ein Sauerstoffmangel eine Erklärung dafür sein.

Als Du ein Baby warst,

Hast Du instinktiv richtig geatmet.

Du hast ruhige und tiefe Atemzüge gemacht,

Die Deinen Bauch und Deinen Brustkorb beim Einatmen ausgedehnt und dann beim Ausatmen wieder entspannt haben.

In Momenten von Stress wird der Atem flacher und unregelmäßig.

Ursprünglich hat dieser Mechanismus dem Körper geholfen,

Denn durch den schnellen und flachen Atem konnte er sich auf eine Flucht vorbereiten.

Wenn der Stress allerdings viele Stunden,

Tage,

Wochen oder sogar Jahre anhält,

Dann kommt es oft vor,

Dass der Körper verlernt,

Ruhig und tief zu atmen.

Wie gut,

Dass Du jederzeit die Möglichkeit hast,

Deine ursprüngliche tiefe Atemtechnik wieder neu zu erlernen.

Für Deinen Körper ist es am besten,

Wenn Du durch die Nase einatmest,

Denn so wird die Luft gefiltert und angewärmt.

Wenn Du aus persönlichen Gründen nur durch den Mund atmen kannst,

Dann mache es so,

Wie es für Dich richtig ist.

Die optimale Atmung ist eine Mischung aus Brust- und Bauchatmung.

Beim Einatmen werden der Brustkorb und der Bauch weit ausgedehnt und bei der Ausatmung wieder entspannt.

Auf diese Art kannst Du Deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgen.

Du wirst merken,

Dass Du Dich durch die regelmäßige Anwendung Deiner ursprünglichen Atemtechnik besser konzentrieren kannst.

Dein gesamter Körper,

Besonders die inneren Organe werden stärker durchblutet.

Es geht bei dieser Meditation um den Rhythmus Deines Atems.

Das Atmen ist ein ganz natürlicher Prozess.

Er geschieht automatisch und unbewusst.

Vom Moment Deiner Geburt an hast Du Deinen ganz eigenen Atemrhythmus.

Dein Atem ist so individuell wie ein Fingerabdruck.

So wie Du lebst,

So atmest Du.

Setz Dich ganz entspannt auf ein Kissen oder auf einen Stuhl.

Vielleicht möchtest Du auch lieber auf dem Rücken liegen.

Falls Du gerade unterwegs bist,

Kannst Du diese Übung auch im Stehen durchführen.

Wenn Du möchtest,

Dann schließe Deine Augen,

Um Dich so besser auf Dich konzentrieren zu können.

Beobachte einmal,

Wie es Dir in diesem Moment geht.

Der Atem fließt in Deinen Körper hinein und fließt wieder hinaus.

Atmest Du durch den Mund oder durch die Nase?

Ist Dein Atem regelmäßig?

Wie tief fließt Dein Atem?

Bis in Deinen Brustkorb oder bis in Deinen Bauchraum?

Wie lang sind die Atempausen?

Dein Atem wird durch Deinen persönlichen Lebensstil geprägt und spiegelt Dein Befinden jetzt in diesem Moment wieder.

Lege jetzt eine Hand auf Deinen Brustkorb und die andere Hand auf Deinen Bauch.

Atme tief ein und aus.

Und versuche jetzt einmal darauf zu achten,

Dass sich bei der Atmung nur Dein Brustkorb bewegt.

Der Bauch bleibt völlig unbewegt.

Wiederhole diese Atemtechnik fünfmal.

Diene den Brustkorb dabei weit aus und lasse ihn bei der Ausatmung wieder zurücksinken.

Behalte die Hände weiterhin auf der Brust und dem Bauch.

Atme jetzt noch tiefer ein und lenke die Luft in den Bauchraum.

Versuche jetzt,

Dass sich nur Dein Bauch bewegt und der Brustkorb bleibt,

Wenn möglich,

Völlig unbewegt.

Atme tief ein,

Lege den Bauch weit auf und atme dann tief aus.

Lasse den Bauch wieder in sich zusammen sinken.

Atme tief ein und stell Dir vor,

Der Bauch wird dabei rund wie ein Fußball.

Und dann atme tief aus und stell Dir vor,

Du ziehst den Bauch dabei nach innen,

Richtung Wirbelsäule.

Tief ein und aus.

Wiederhole diese Atemtechnik jetzt noch fünfmal.

Deine Hände bleiben weiter auf der Brust und dem Bauch.

Atme ruhig und tief ein und fülle jetzt zuerst Deinen Bauch und dann mit dem selben Atemzug fülle noch Deinen Brustkorb.

Beobachte,

Spüre,

Wie er sich weitet.

Dann atme tief aus,

Atme zunächst die Luft aus dem Brustkorb aus und danach aus dem Bauch.

Atme tief ein,

Fülle zuerst den Bauch,

Dann den Brustkorb,

Dehne Dich weit aus,

Dann atme aus,

Entspanne den Brustkorb und dann den Bauch.

Wie eine Welle fließt der Atem in Deinen Körper hinein und heraus.

Einatmung,

Bauch,

Brustkorb und Ausatmung,

Brustkorb,

Bauch.

Wiederhole diese Atemtechnik noch einige Male und beobachte,

Wie Du mit jedem dieser Atemzüge innerlich immer mehr bei Dir ankommst.

Deine Gedanken werden immer ruhiger und klarer.

Atme noch einmal tief ein,

Fülle Deine Lungen komplett und halte den Atem einen kurzen Moment an.

Spüre das Pulsieren der Lebendigkeit in Deinem Körper.

Atme tief aus.

Bevor Du wieder einatmest,

Warte einige Augenblicke und beobachte,

Wie es sich anfühlt,

Nicht zu atmen.

Dann wieder einatmen,

Kurz warten und ausatmen warten.

Dein Atem wird immer länger und ruhiger.

Nach jedem Einatmen eine kurze Pause und nach jedem Ausatmen eine kurze Pause.

Egal was gerade in Deinem Leben passiert oder wo Du Dich befindest,

Dein Atem ist immer bei Dir und spiegelt,

Wie es Dir geht.

Wenn Du Deinen Atem regelmäßig trainierst,

Dann kannst Du in vielen Lebenslagen bewusst ruhig bleiben,

Einfach nur durch den tiefen,

Ursprünglichen Atem.

Tief einatmen,

Fülle Dich mit neuer Lebenskraft und tief ausatmen.

Lasse alles Überflüssige los.

Tief und ruhig einatmen,

Tief und vollständig ausatmen.

Beobachte,

Wie Du mit jedem Atemzug immer ruhiger und gelassener wirst.

Wiederhole diese Atemtechnik jetzt noch so oft,

Wie es sich für Dich gut anfühlt.

Reviews

Liebe Sonja, sehr schöne Meditation zum Thema Atem - kommt ins „Erfolgstsgebuch“ und auf meine „Premium Playlist“ zu diesem Thema - Danke dafür 🙏🥰

Sehr schöne Meditation. Öffnet den Atem und es kehrt merklich Ruhe ein. Vielen Dank 🙏

Sehr schöne ruhige Meditation

Habe meinen Atem wieder tief erleben dürfen, wie als Kind. Danke.

Tolle Stimme - fast wie im Hörbuch :)! Die Meditation ist wundervoll. Der Einstieg war ungewöhnlich, aber schön. Nicht nur Anfänger können mit den Infos etwas anfangen, sondern auch Fortgeschrittene, da es wichtig ist, immer wieder zuzuhören und auch scheinbar einfache Dinge erneut wahrzunehmen. 🙌🏼 Danke, gerne weitere Meditationen.

Für mich war es sehr passend. Inklusive der Einleitung. 😉

Suuuper, vielen herzlichen Dank!!!

Tolle Meditation - danke

Sehr angenehme Stimme und Führung
Danke