Desarrollar la Atención Plena
Meditación para desarrollar la atención. Con esta meditación(ejercicio para aumentar la consciencia) vamos a tratar de ampliar la atención. La atención es como un musculo que cuanto más la trabajes más se desarrolla. Con este sencillo ejercicio de atención(meditación para desarrollar la atención) conseguirás aumentar la consciencia y desarrollar la atención. La atención es la que nos permite ser consciente de las cosas, es decir actúa como una luz iluminando todo aquello que percibimos. Es muy importante desarrollar la atención y la consciencia para adaptarnos mejor a nuestro entorno. El practicar con regularidad la meditación para ampliar la consciencia, también te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad de este ritmo frenético de vida. Con esta meditación ayudarás a tu cerebro a estar más atento y consciente. Si prácticas esta meditación como mínimo un día a la semana verás efectos positivos en un breve periodo de tiempo.
Transcripción
Vamos a empezar la meditación.
Ponte cómodo o cómoda.
Puedes estar sentado o estirado,
Como estés más a gusto.
Prepárate para entrar en tu mente.
Empieza cerrando tus ojos para llevar toda esta atención hacia tu mundo interior.
Con esta meditación vamos a tratar de ampliar el campo atencional y de conciencia.
Piensa que la atención es como un músculo que cuanto más la trabajes más se desarrollará.
Empieza por llevar tu atención al lugar en el cual te encuentras y la postura que tienes adoptada.
Pasa revista al cuerpo brevemente y si detectas tensión en alguna zona la haces consciente y procuras que se ablande.
Suelta la musculatura,
Relaja.
A continuación centra tu atención en el pecho y en la respiración.
No tienes que hacer nada en especial.
Simplemente observarla.
No intentes modificar ni alterar nada.
Simplemente la observas.
Cómo inhalamos,
Cómo exhalamos.
Déjate llevar por ese vaivén rítmico y tranquilizador.
Cómo entra y cómo sale.
Cómo entra y cómo sale.
Ahora intenta observar cómo es esta respiración.
Toma conciencia de ella.
Si la nota es agitada,
Si por el contrario es tranquila,
Simplemente nótala.
Nota cómo el aire entra por las fosas nasales.
Qué sensaciones tienes.
En la nariz,
En la garganta,
En el pecho.
Dónde sientes la respiración con mayor profundidad.
También puedes prestar atención a cómo el pecho se eleva.
Cómo ligeramente basculan tus hombros con cada respiración.
Observa todos estos pequeños detalles,
Las sensaciones en la nariz,
El vaivén de nuestro pecho,
Cómo va oscilando.
Y si notas la respiración agitada,
Intenta hacerla más lenta y profunda.
Ahora lleva tu atención a la zona del pecho,
Del corazón.
Es posible que note sus latidos,
Su ritmo.
Si no lo percibes directamente,
Imagínate el corazón,
Su forma característica,
Su masa muscular,
Que no cesa de latir incansablemente en la tarea de impulsar la sangre para que llegue a todas las partes de nuestro cuerpo.
Si te ayuda para sentir y tomar conciencia mejor de los latidos de tu corazón,
Puedes llevar la mano al pecho.
De este modo puedes aumentar tu consciencia.
El corazón es nuestro centro de referencia corporal y no sólo físicamente.
En él sentimos con más intensidad nuestras emociones más profundas,
El amor y la ternura,
La angustia o la pena.
Fíjate si en este momento puedes percibir algún sentimiento o emoción en la zona del corazón.
Mantén tu atención en esa zona,
Haciéndote consciente de su presencia y de la importante función que desempeña en tu vida.
Ahora tomando el corazón como centro,
Comienza a imaginarte el espacio extendiéndose en todas direcciones.
Primero te haces consciente del espacio que ocupa tu cuerpo,
Luego puedes imaginarte el recinto donde se encuentra tu cuerpo,
Donde estás tú,
Sus paredes,
La casa o el edificio que forma parte.
A continuación imagínate los alrededores.
Te vas distanciando poco a poco del lugar donde te encuentras.
Ahora estás en la calle,
Fíjate,
Toma conciencia de este espacio,
Cómo te vas abriendo poco a poco.
La ciudad,
Toma conciencia de esta amplitud.
Cada vez vamos abriendo más nuestra conciencia.
La región,
Vamos un poco más allá,
El país entero.
Poco a poco haz cada vez más grande el espacio que te imaginas,
Hasta que abarque todo el planeta que vivimos.
Imagínate que estás en el espacio,
Observando la tierra,
Notando esta sensación de extensión,
De volumen,
De capacidad que va surgiendo en ti,
En tu mente.
Cada vez te vas abriendo más,
Más.
Una vez que te has hecho consciente de las enormes dimensiones de la tierra,
Imagínate que emprendes un viaje espacial y que te vas alejando progresivamente de ella.
Siéntete flotando en medio del vacío,
Sin límites del universo,
Y hazte consciente de la profunda tranquilidad que te rodea,
De la paz y del silencio abismal en el que estás inmerso.
Déjate impregnar por ese silencio y esa paz,
Con esas sensaciones de amplitud,
De paz.
Ponte a contemplar los cuerpos celestes que se te ofrecen a los ojos de tu imaginación.
Puedes observar los planetas,
Los satélites,
Las estrellas,
Notando esta sensación de ingravidez,
De estar flotando,
De ser libre,
De haber un espacio infinito a mi alrededor.
Si la mente se va con algún pensamiento,
Amablemente la vuelves a traer aquí y ahora,
A las sensaciones de tu cuerpo.
Tomas conciencia de los objetos,
De que en este espacio tan inmenso está formado por muchos objetos y formas diferentes,
Energías.
Observa toda esta grandiosidad.
Poco a poco te vas sintiendo identificado con esta extensión del espacio,
Inabarcable,
Infinita.
Tú eres ese espacio,
Sin límites ni fronteras.
Tu mente está abierta a la conciencia.
No hay un espacio,
Es inmensa.
Ahora,
Piensa que además de ese espacio exterior que acabas de imaginar,
También existe un espacio interior,
Que tienes mucho más cerca,
Pero al que habitualmente no le prestas demasiada atención.
Es amplio y abierto,
Espacioso,
Profundo,
Sin límites,
Capaz de contenerlo y de albergarlo todo.
Hazte consciente de que tu mente,
Tu espacio interior,
Es inmenso también,
Donde en él podemos encontrar numerosas cosas,
Pensamientos,
Sentimientos,
Es decir,
Los objetos de nuestra mente.
Aprende a observarlos como lo que son,
Partes de un todo.
No te sientas identificado con ningún objeto en especial.
Cada uno forma parte de un todo,
De todo tu universo mental.
Es imposible que entiendas un objeto o una parte de tu universo mental si no contemplas el resto.
Te invito a que tomes consciencia ahora de lo que ocurre en tu mente.
Lleva tu atención a lo que estás sintiendo en este momento,
A las emociones.
También puedes tomar consciencia de las sensaciones que tienes a nivel corporal.
También puedes abrir tu mente y observar si aparece algún tipo de pensamiento.
Ahora vas apartándote también de este mundo interior y vuelve a llevar tu atención a los latidos de tu corazón.
Y poco a poco ve tomando contacto otra vez con el cuerpo y su postura y ves prestando atención a las señales del mundo exterior hasta que finalice la meditación.
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Gracias.
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4.1 (35)
Reseñas Recientes
S
June 16, 2019
Gracias!
Cris
May 23, 2019
Bonito. Gracias
Julia
May 20, 2019
Genial lo de los planetas
Alejandro
May 17, 2019
Muchas Gracias por proponerme este viaje! 😀
Sonia
May 17, 2019
Gracias por la meditación, me ha transportado a otra dimensión!!
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