Progressieve spierontspanning voor betere slaap

Progressieve spierontspanning voor diepe onstpanning en een rustgevende nachtrust. Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie.
Welkom bij deze sessie van progressieve spierontspanning.
Zorg ervoor dat je comfortabel ligt, in een rustige en vredige omgeving. Laten we beginnen met diep adem te halen... in... en uit... Herhaal dit nog eens... in... en uit...

Transcript

Welkom bij deze sessie van progressieve spierontspanning.

Mijn naam is Julian van Somnox en ik zal je gids zijn om je te helpen ontspannen en een betere nachtrust te bereiken.

In deze korte sessie neem ik je stap voor stap mee om je spieren in je lichaam aan te spannen en vervolgens weer los te laten.

Dit is een bewezen manier uit de cognitieve gedragstherapie om je extra diepe ontspanning te laten ervaren op het moment dat dat het hardste nodig is.

De sessie is kort,

Maar effectief.

Zorg ervoor dat je comfortabel ligt in een rustige en vredige omgeving.

Laten we beginnen met diep adem te halen.

In en uit.

Herhaal dit nog eens.

In door je neus en uit door je mond,

Alsof je door een rietje blaast.

Voel hoe je lichaam begint te ontspannen.

We beginnen bij je voeten.

Span de spieren in je voeten aan en houd dat een paar seconden vast.

En laat nu los.

Voel de ontspanning zich verspreiden.

Beweeg nu omhoog naar je kuiten.

Span deze spieren aan,

Houd vast en ontspan.

Voel hoe de spanning wegvloeit.

Richt je aandacht nu op je dijen.

Span ze aan,

Houd vast en laat los.

Merk hoe je benen zwaar en ontspannen aanvoelen.

Nu je buik en borst.

Span deze spieren aan,

Houd het even vast en ontspan.

Voel de golven van ontspanning door je lichaam stromen.

Laten we nu naar je handen gaan.

Bal je handen tot vuisten,

Houd vast en ontspan.

Laat je handen zwaar en ontspannen aanvoelen.

Beweeg omhoog naar je armen.

Span je arm- en schouderspieren aan.

Houd vast en ontspan.

Voel de ontspanning zich verspreiden van je schouders tot aan de toppen van je vingers.

Nu je nek en gezicht.

Span deze spieren aan,

Houd vast en ontspan.

Voel hoe je gezichtspieren verzachten en ontspannen.

Tot slot laten we ons concentreren op het hele lichaam.

Span je hele lichaam aan.

Houd dat een paar seconden vast en laat nu los.

Voel hoe je hele lichaam zwaar en ontspannen wordt.

Blijf in deze ontspannen staat en voel je ademhaling rustig en regelmatig.

Je bent nu volledig ontspannen en je lichaam is klaar voor een goede nachtrust.

Dank je wel voor het deelnemen aan deze sessie.

Je kan jezelf laten wegdrijven in een diepe rustgevende slaap.