Meditación al Despertar de 4 Minutos

Realiza esta meditación nada más despertar por las mañanas, para conectar con cómo sientes tu cuerpo y tu respiración en ese mismo presente, o bien durante una pequeña pausa de tu día. Es una meditación de 4 minutos ideal para comenzar tu día con mayor calma, serenidad y quietud mental, emocional y corporal. ¡Que la disfrutes!

Transcript

Buenos días.

Te doy la bienvenida a tu meditación al despertar.

Puedes hacer esta meditación nada más despiertes,

Tumbada o tumbado en la cama,

O sentada o sentado al borde de ella.

Es importante que la realices justo al despertar antes de ponerte a hacer,

A producir o a tachar tareas.

Vamos a explorar la respiración tal y como se desarrolla ahora mismo.

Para ello te pido que inhales y exhales de manera natural,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz,

O bien si te resulta más cómodo inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Lleva una mano,

La que tú elijas,

A la zona central de tu tronco,

Justo en el centro debajo del pecho.

En esta zona se encuentra el diafragma.

El diafragma es un músculo que permite que tu respiración sea más profunda.

Crea espacio en la caja torácica,

Permite que las costillas se abran y que los pulmones se llenen de aire.

Dedica unos instantes a ver si esta zona se eleva con cada inhalación y desciende con cada exhalación.

Tener la mano aquí te permitirá percibir estos detalles.

Si no percibes demasiada elevación,

Quizás estás respirando de manera más superficial.

No pasa nada,

Vamos a incluir un poquito de profundidad en tu respiración.

Para eso es importante que visualices como toda tu caja torácica se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación.

Pero no tanto inhalando desde la caja torácica,

Llenando el pecho,

Sino empezando a llenar desde abajo,

Desde el abdomen.

Lleva tu mano que tienes en el centro del tronco ahora al abdomen y pon tu otra mano en la zona del pecho.

Comienza a llenar de aire con cada inhalación desde el abdomen,

Permitiendo que el diafragma también se eleve y por último el pecho.

Visualizando ese espacio que estás creando en toda tu caja torácica,

Pero para eso es importante que se eleve el abdomen y el diafragma porque si no,

No se creará ese espacio.

Quizás en la mano del pecho también puedas detectar los latidos,

La temperatura a través de tus manos,

De la piel o el roce de la ropa.

Dedica unos instantes a explorar cómo es tu respiración y te invito también a que la alargues.

Para eso puedes incluir una pausa,

Un espacio,

Una espera entre exhalación e inhalación.

Cuando acabes de exhalar,

Esperas unos instantes,

Los que tú decidas está bien,

Antes de volver a inhalar.

De esta manera,

Poquito a poco,

Tu respiración se irá volviendo más profunda.

Si en algún momento vienen pensamientos a tu mente acerca de cosas que hay que hacer durante este día,

O cosas que ya pasaron,

No pasa nada,

Está bien,

Es lo que hace la mente,

Intentar distraernos,

Intentar sacarnos de este momento presente.

Puedes felicitarte porque te has dado cuenta,

Has sido consciente y traer de vuelta tu atención a tus manos,

A tu respiración,

A cómo la sientes.

Puedes hacer este ejercicio durante tu día,

Todas las veces que quieras,

Poniendo las manos o sin ponerlas,

Poniendo atención en cómo está tu respiración,

Poniendo conciencia en tu respiración.

Este proceso que se realiza de forma automática,

Pero en el que si pones conciencia,

Empiezas a percibir otros detalles,

Otros matices.

Te deseo que tengas un día estupendo y que aunque la mente te distraiga,

Seas capaz de llevar tu atención allí donde tú decidas llevarla.

Que tengas muy feliz día.

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Súper efectivo. Gracias! 🙌

Gracias