Het is oké | XXL Slaapmeditatie

Deze extra lange, diepe slaapmeditatie helpt je zenuwstelsel af te schakelen en begeleidt je zacht richting een ononderbroken, herstellende slaap. Je hoeft niets te doen of te volgen; luisteren is genoeg. Laat los, daal af naar ontspanning en vertrouw op het natuurlijke vermogen van je lichaam en brein om te slapen.

Transcript

Welkom bij deze slaapmeditatie die je kunt gebruiken om je zenuwstelsel te helpen afschakelen en in een diepe,

Ononderbroken slaap te vallen.

Installeer jezelf,

Ga zo lekker mogelijk liggen en realiseer je terwijl je je nestelt en zorgt dat je voldoende bent toegedekt,

Dat dit het moment is waarop je echt niets meer hoeft.

Helemaal niets meer.

Hier zijn is genoeg.

In dit moment.

Gewoon zoals het is.

Ontvang de woorden,

De klanken van deze meditatie,

Wetend dat je niets hoeft op te volgen,

Nergens je best voor hoeft te doen en niet eens aandachtig hoeft te luisteren.

Laat al het doen los.

Daal af naar eenvoudig weg zijn.

Vraag niets meer van jezelf.

Accepteer jezelf in dit moment,

Precies zoals je bent.

Het is goed.

Alles is goed.

Met dat je deze meditatie hebt opgezet,

Heb je al de richting gekozen van ontspanning.

Beweeg je al richting rust en herstel en slaap.

En hoe deze meditatie verder ook verloopt,

Wat je ook maar ervaart de komende momenten.

En of het loslaten nu sneller of iets minder snel gaat,

Accepteer het zoals het is.

Ontspannen,

Loslaten is een natuurlijk proces.

Het voltrekt zich op z'n eigen tempo.

Jouw lichaam en brein kennen dit proces.

Vertrouw op je lichaam.

Vertrouw op je brein.

Geef ruimte aan dit proces door het zich vanzelf te laten ontvouwen.

Zonder ingrijpen.

Zonder forceren.

Zonder analyseren.

Leg als je het fijn vindt een hand op je hart en bevestig aan jezelf.

Het is oké.

Het is oké om hier te zijn.

Het is oké om te staan waar ik nu sta.

Het is oké.

Hier en nu ben ik veilig.

Laat deze woorden binnen.

Laat ze op je inwerken.

Voel de betekenis van deze woorden.

Wat betekenen deze woorden voor jou?

Het is oké om de tijd te nemen.

Het is oké om te vertragen.

Het is oké om mezelf opnieuw af te stemmen.

Leg je hand losjes terug naast je lichaam.

Richt je aandacht op je ademhaling.

De uitademing is een vorm van loslaten.

Observeer de adem precies zoals die is.

Zonder er iets aan te veranderen.

Blijf objectief terwijl je de adem observeert.

Wees de getuige die van een afstand kijkt,

Naar de manier waarop je ademt.

Als je betrokken raakt bij hoe je adem gaat,

Als je erin verstrikt raakt,

Of wilt dat de adem anders is,

Dan krijgt de adem te veel gewicht.

Zie jezelf los van de adem.

In je adem,

In elke ademhaling,

Zit informatie over hoe het met je gaat.

Kies ervoor om te luisteren naar je adem,

In plaats van erin op te gaan.

De adem kan een boodschap overdragen over je dag,

Over eerdere momenten,

Over wat er in jou is aangeraakt.

Neem de adem waar als bron van informatie.

Stem je aandacht af.

Ontvang wat de adem je laat weten.

Blijf je adem observeren.

Hoe is je adem nu?

Is je adem langzaam,

Diep en regelmatig?

Of misschien ingehouden,

Kort of oppervlakkig?

Wat je ook opmerkt,

Het is oké.

Het is enkel informatie.

Laat de adem zijn zoals die is.

Blijf de adem observeren,

Zonder iets te willen bewerkstelligen,

Of een bepaalde ervaring te willen creëren.

Alsof er niets anders is dan de ademhaling die nu bezig is.

Alleen deze ademhaling.

Observeer elke ademhaling.

En ervaar die ademhaling als een geschenk.

Een geschenk dat leven geeft.

Adem zoals je ademt.

En neem dan,

Als het passend voelt,

Enkele momenten de regie.

Adem rustig in.

Houd de adem even vast.

Adem nu langzaam uit.

En pauzeer een moment.

Rustig in.

Houd even vast.

Langzaam uit.

Laat alle regie over de adem nu los.

Merk op hoe er spanning wegvloeit terwijl je ademt.

Geef je lichaam,

Geef je brein toestemming om spanning mee te geven aan de adem.

Spanning gaat over alert zijn,

Voorbereid zijn,

Overwaakzaam zijn.

Soms helpt die spanning je en soms niet.

Op dit moment is die spanning niet nodig.

Laat de spanning gaan.

Verzamel je aandacht in het huidige moment.

Zet alle eerdere momenten opzij.

En ook alle toekomstige momenten.

Dit moment is het enige dat telt.

Jij kunt dit moment invullen.

Dit moment vormgeven.

Het besteden zoals jij het wilt.

Maak ruimte voor een gevoel van vrijheid.

Een gevoel van een frisse start.

Van openheid en mogelijkheden.

Ervaar dit moment als een geschenk.

Staat jezelf toe om te genieten van dit moment.

Dit moment van niets hoeven.

Van jezelf rust gunnen.

Van kiezen voor rust.

Van aandacht geven aan jouw welzijn.

Laat je dragen.

Ontvang,

Accepteer,

Ervaar de steun van de ondergrond waarop je rust.

Geef jezelf toestemming om dieper weg te zinken.

Vertrouw op die ondergrond.

De onvoorwaardelijke acceptatie van die ondergrond.

Jij bent welkom,

Precies zoals je bent.

Vanzelfsprekend en natuurlijk.

Raag het gewicht van je lichaam over aan het zachte matras,

Het comfortabele kussen.

Het gewicht van je benen.

Het gewicht van je armen.

Je heupen en schouders.

Je wervelkolom.

Je ribbenkast.

Je hele hoofd.

Voel het gewicht van alle delen van je lichaam.

Laat je hele lichaam zwaar worden.

Draag het gewicht over.

Laat los.

Vertrouwend op de ondergrond.

Vanzelf ademend.

Vanzelf loslatend.

Alle spanning,

Al het vasthouden meegevend aan de adem.

Laat je aandacht nu van punt naar punt gaan door je lichaam,

Om elk deel van je lichaam uit te nodigen en toestemming te geven om steeds minder te doen.

Van de toppen van je tenen tot aan je kruin.

Toestemming en ruimte om alleen maar te zijn.

En het maakt niet uit als je gedachten afdwalen.

Je brein doet gewoon wat het gewend is.

Het is oké.

Schenk er geen aandacht aan.

Kom met je aandacht terug bij het deel dat ik benoem.

En geef dat deel toestemming om los te laten.

Alle tien de tenen.

Linkervoet.

Rechtervoet.

Ze hoeven niets meer.

Linker onderbeen.

Rechter onderbeen.

Linker bovenbeen.

Rechter bovenbeen.

Linker heup.

Rechter heup.

Geen enkele taak meer te vervullen.

Het hele bekken.

De hele buik.

De hele wervelkolom.

De hele borst mag loslaten.

Merk op wat je ervaart in het hartgebied.

En wat je ook maar voelt.

Het is oké.

Doe geen moeite om je ervaring te veranderen.

Linker schouder.

Rechter schouder.

Linker arm.

Rechter arm.

Linker hand.

Rechter hand.

Alle tien de vingers.

Niets meer te doen.

Nergens op te anticiperen.

De nek.

Het hoofd.

Het hele gezicht.

Laat alle uitdrukking wegsmelten van je gezicht.

Staat jezelf toe om alleen maar te zijn.

Je voorhoofd zacht.

Je wenkbrauwen glad.

Je oogleden zwaar.

Alle kleine spiertjes ontspannen.

Rondom je linkeroog.

En je rechteroog.

Je wangen zacht.

De linkerwang en de rechterwang.

Je kaak los.

Lippen zacht.

Tong los.

Alles mag ontspannen.

Laat het vanzelf gaan.

Doe geen enkele moeite.

Wees mild voor jezelf.

En benader jezelf.

Benader je ervaring met mildheid.

Met zachtheid.

Ontdek zachtheid.

Observeer waar er al zachtheid is.

Zachtheid ergens in het lichaam.

Zachtheid misschien als een stemming.

Als een intentie.

Ontdek zachtheid.

Nodig zachtheid uit zich in je ervaring te ontvouwen.

Verwelkom zachtheid.

Wat er ook is gebeurd.

Wat je ook maar hebt meegemaakt.

Wat er ook maar om je heen gebeurde.

Laat zachtheid zich vanzelf openbaren.

Jouw rol is uitnodigen.

Ruimte maken.

Openstaan.

Zonder moeite te doen of iets te verwachten.

Laat alle gehechtheid aan één of andere uitkomst los.

Het is oké.

Realiseer je en ontvang de betekenis van deze woorden.

Ik ben genoeg.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben genoeg.

Ik ben goed zoals ik ben.

Verwelkom je ervaring precies zoals die is.

En als er emoties of sensaties aanwezig zijn,

Misschien prettig,

Misschien onprettig,

Erken dan eenvoudig weg dat ze er zijn.

Je hoeft er niet aan te veranderen.

Je hoeft je er niet tegen te weren of ze te bestrijden.

Neem ze eenvoudig weg waar.

Wees je bewust van wat er is.

Wees je bewust van de adem.

Observeer hoe emoties,

Gedachten,

Sensaties en beelden vanzelf door je heen bewegen.

En misschien merk je dat zachtheid groeit.

En misschien merk je geen verandering.

Het is oké.

Blijf observeren wat zich vanzelf aandient,

Van moment tot moment.

Zeg zachtjes in jezelf.

Wat ik voel mag er zijn.

En tegelijkertijd mag er ook rust zijn.

Emotie en comfort kunnen tegelijk bestaan.

Sensaties en comfort kunnen tegelijk bestaan.

Ik mag de zachte delen zachter laten worden.

Ik mag hier gewoon aanwezig zijn.

En ik mag loslaten wat mij niet meer dient.

Het is hoe dan ook oké.

Ik ben hoe dan ook oké.

Ik mag rusten.

Hier en nu ben ik veilig.

Het is goed.

Alles is goed.

Mijn lichaam weet,

Mijn brein weet hoe het moet slapen en wanneer het er klaar voor is.

Er is niets te bewerkstelligen.

Zachtheid,

Ontspanning,

Komt vanzelf.

Zachter en zachter,

Loslatend bij elke uitademing.

Vasthouden is iets dat gebeurt,

Waar een mate van doen bij betrokken is.

Loslaten is iets dat gebeurt door het vasthouden achterwege te laten.

Jij mag loslaten.

Stel je voor en ervaar dat alles waar je aan vasthoudt,

Alle gehechtheden,

Zich aan jou tonen in de vorm van wolken.

Open je verbeeldingskracht.

Je staat in de natuur,

Op een plek die je fijn vindt,

Die je rust geeft.

Zie jezelf staan in de natuur.

Voel je voeten op de grond.

Misschien in de duinen of op het strand.

Misschien een open plek in het bos.

Of midden in de bergen of de woestijn.

Je voelt je voeten op de grond.

En je kijkt omhoog.

Je ziet wolken.

De wolken bewegen,

Verschuiven.

Zie de wolken.

Deze wolken staan voor dingen waar je vanbinnen aan vasthoudt.

Merk op hoeveel wolken er zijn.

In het leven heb je een aantal gezonde gehechtheden.

Tegelijkertijd betekent gehechtheid ook dat je vasthoudt,

Nodig hebt,

Verlangt.

Om rust te ervaren.

Om gemak te ervaren.

Is er balans nodig.

Genoeg gezonde gehechtheid.

En niet te veel gehechtheid.

Zowel een vermogen om je te hechten,

Als een vermogen om los te laten.

Kijk omhoog naar de wolken,

Terwijl je stevig op de grond staat in de natuur.

Elke afzonderlijke wolk staat voor één afzonderlijke gehechtheid.

Misschien een emotionele gehechtheid aan een vriend.

Aan bepaalde waarden of overtuigingen.

Of aan de behoefte om alles perfect te doen.

Wat zijn jouw gehechtheden?

Je kunt een gehechtheid hebben aan het anderen naar de zin maken.

Aan controle willen houden.

Wat zijn jouw gehechtheden?

Je staat in de natuur en je kijkt omhoog naar de wolken.

De wolken symboliseren jouw gehechtheden.

Ervaar de afstand.

Jij bent degene die kijkt naar de gehechtheden van een afstand.

De gehechtheden worden vertegenwoordigd door de wolken.

En de wolken bewegen voorbij.

De wolken bewegen weg.

Ze veranderen van vorm.

Ze worden doorzichtig.

Ze verdwijnen.

Zie jezelf als los van je gehechtheden.

Zie jezelf los en ervaar,

Het is oké.

Je kijkt naar je gehechtheden.

En je bent los van je gehechtheden.

Kijk naar de wolken.

Volg hun beweging gedurende enkele momenten.

Volg de beweging van de wolken.

Jij hebt het vermogen om jezelf los te zien.

Los te maken.

Van zorgen.

Van patronen.

Van de uitdagingen van het leven.

Stel je voor en ervaar hoe de wolken verder en verder wegdrijven.

Van je afdrijven.

Uit het zicht.

Ervaar hoe er ruimte komt.

En een diepere en diepere rust.

Voel je voeten op de grond.

Kijk naar beneden,

Naar je voeten op de grond.

En zie naast je voeten iets staan waar je iets in kunt bewaren.

Een pot of doos of kistje.

Stel je nu voor dat je ervoor kiest om je zorgen in de pot te leggen.

Stel je voor dat je zorgen dingen zijn.

Kijk om je heen op die plek in de natuur.

En vind objecten die je zorgen vertegenwoordigen.

Misschien zie je stenen.

Misschien schelpen.

Misschien grashalmen.

Vind objecten om je zorgen te vertegenwoordigen.

En leg die objecten één voor één in de pot.

Leg je zorgen in de pot.

Het is tijd om te rusten.

Het is tijd om jezelf los te maken van je zorgen.

Adem en laat los.

Elke uitademing is een vorm van loslaten.

Leg je zorgen in de pot.

En kies er nu voor om de pot te sluiten.

Kijk omlaag naar de pot.

Zie dat je zorgen erin zitten.

Weet dat je deze pot wanneer je maar wilt weer kunt openen.

En voor nu laat je ze los.

Laat ze los en ga na.

Adem langzaam uit.

Laat je lichaam los en stel jezelf de vraag.

Waarom maak ik me zorgen?

Laat deze vraag op je inwerken.

Observeer de vraag.

Waarom maak ik me zorgen?

Zie deze vraag als los van jou.

Niet als onderdeel van je.

Stel jezelf de vraag en luister.

Waarom maak ik me zorgen?

Het antwoord kan van alles bevatten.

En misschien bevat het antwoord maar enkele dingen.

Er zijn een paar redenen waarom zorgen ontstaan.

Om jezelf te beschermen.

Een risico te herkennen.

Schade te voorkomen.

Gevaar te verminderen.

Zorgen maken kan instinctief zijn.

En algemener gezien.

Zorgen kunnen ontstaan vanuit een patroon dat is aangeleerd.

Omdat je eraan gewend bent.

Omdat anderen jou dat voorbeeld gaven.

Zorgen maken kan aangeleerd zijn.

Vanzelf overgenomen zijn.

Ook ontstaan zorgen als er daadwerkelijk dingen zijn.

Die om een oplossing vragen.

En wat is wijsheid?

Wat is een wijs antwoord als zorgen ontstaan?

Als zorgen ontstaan kun je iets veranderen.

Als zorgen ontstaan kun je iets accepteren.

Als zorgen ontstaan kun je je ergens uit terugtrekken.

Deze keuzes zijn er.

Een passende reactie op zorgen vraagt om perspectief.

Om rustige waarneming.

Om observatie.

Waarbij je jezelf losziet van de zorgen.

Zie jezelf los van de zorgen.

Kijk erop neer zoals een adelaar op een veld zou neerkijken.

Van een afstand.

Vanuit vogelvlucht.

Zie jouw bod met zorgen.

Ervaar perspectief.

Welk gewicht,

Welke rol hebben deze zorgen in het grotere perspectief?

Het perspectief van over een dag.

Een week.

Een jaar.

Of tien jaar.

Doen de zorgen er dan nog toe?

Kies voor perspectief.

Jijzelf los van de zorgen.

Zie jezelf de pot optillen.

En neerzetten op een veilige plek.

De pot blijft achter.

Terwijl jij verder gaat.

En je lichter en lichter voelt.

Steeds lichter en lichter.

Bijna zwevend.

Zoals die adelaar.

Hoger en hoger.

Ervaar een gevoel van zweven.

Wat betekent het om te zweven?

Hoe voelt het om te zweven?

Vrij.

Licht.

Gedragen.

Veilig.

Puur.

Visualiseer en ervaar dat je zweeft als een adelaar.

Los van de aarde.

Gedragen door de wind.

Door je eigen vleugels.

Hoger en hoger.

Een met de zachte lucht.

Vanzelf ademend.

Vanzelf loslatend.

Hoog boven het landschap.

Boven de schitterende natuur.

Ervaar uitgestrektheid.

Ervaar wijtsheid.

Ervaar de kalmte in het observeren van een afstand.

De kalmte die perspectief brengt.

En de lichtheid van het zweven.

De lichtheid van mogen loslaten.

Van jezelf vrijheid gunnen.

En ruimte geven aan het ervaren van vrijheid.

Een gevoel van ruimte.

Bij elke ademhaling.

Lichter en lichter.

Zachter en zachter.

Geef jezelf toestemming om te reizen.

Langs flarden van dromen.

Langs losse beelden.

Op weg naar je slaap.

Gedragen door de wind.

Op het ritme van de adem.

Vanzelf ademend.

Vanzelf loslatend.

Vanzelf ademend.

Vanzelf loslatend.

Ontvang deze woorden.

In stilte.

Van binnen.

Ik mag ontspannen.

Ik mag uitrusten.

Ik mag slapen.

Op dit moment.

Al het andere kan wachten.

Ontvang de woorden.

En laat ze op je inwerken.

Ik mag ontspannen.

Ik mag uitrusten.

Ik mag slapen.

Al het andere kan wachten.

Geef jezelf toestemming.

Ervaar ruimte.

Het is goed.

Alles is goed.

Al het andere kan wachten.

Ik accepteer.

Ik ben tevreden met dit moment.

Zoals het is.

Het is oké.

Het is oké om hier te zijn.

Het is oké.

Hier en nu ben ik veilig.

Het is goed.

Alles is goed.

Het is goed.

Alles is goed.