Dieper Ontspannen, Dieper Slapen | Slaapmeditatie

Deze slaapmeditatie begeleidt je met zachte instructies om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en dieper in ontspanning af te dalen. Ideaal als je moeilijk in slaap valt, midden in de nacht wakker wordt of behoefte hebt aan een veilige, kalmerende overgang naar slaap.

Transcript

En of je nu net in bed bent gaan liggen,

Of al even wacht op je slaap,

Of wakker werd midden in de nacht,

Het is oké,

Je hebt de juiste keuze gemaakt.

Deze woorden en deze klanken zijn speciaal gekozen.

Speciaal ontworpen om alle lagen van jou uit te nodigen,

Om dieper en dieper te ontspannen.

Van moment tot moment.

Je hoeft je niet te concentreren.

Je hoeft niet aandachtig te luisteren.

Alleen maar open te staan,

De woorden en klanken te ontvangen.

En je lichaam en brein toestemming te geven,

Deze woorden en klanken alle cellen te laten bereiken.

Dieper en dieper tot jou te laten doordringen,

Om zo geleidelijk of al sneller processen in gang te zetten,

Van ontspanning en van rustgevend herstel.

En ook al wil het delen van jou al meteen niets liever dan stilliggen en zwaar worden,

Toch wordt het zoveel makkelijker om af te dalen naar je slaap,

Als je de spanning loslaat,

Die je nu nog opmerkt in je spieren,

Je hoofd,

Je emoties,

Aan de spanning die er ongemerkt is en onzichtbaar bijdraagt,

Aan een bepaalde waakzaamheid of mentale inspanning.

Als je zo meedoet met mijn instructies,

Meedoet met het in- en uitademen met je hele lichaam,

Langzaam en zonder forceren,

Help je je lichaam en help je je zenuwstelsel,

Ruimte maken voor ontspanning en ruimte maken voor rust.

Adem nu zachtjes iets dieper in en span de spieren in je benen,

Span de spieren in je voeten,

Je kuiten,

Je bovenbenen en billen en houd je adem in.

Span aan,

Houd nog even gespannen en adem uit en laat los.

Voel hoe bij je volgende uitademing nog meer spanning wegstroomt.

Adem rustig weer iets dieper in en span nu alle spieren in je armen,

Houd je adem in,

Maak vuisten van je handen,

Trek je schouders op,

Breng zoveel mogelijk spanning in je hele armen en schouders en adem uit en laat los.

Laat bij je volgende uitademing nog meer spanning wegvloeien.

En nu de laatste keer,

Adem weer iets dieper in,

Span je benen,

Je armen,

Je hele bovenlichaam,

Buik,

Rug,

Schouders en alle spieren in je gezicht,

Kaak,

Mond,

Wangen,

Ogen en voorhoofd en adem uit en laat los.

Ontvang de sensaties van ontspanning die vanzelf komen.

Je hoeft nu helemaal niets meer.

Hoe meer je loslaat,

Hoe dieper je slaapt.

Hoe dieper je slaapt,

Hoe meer je loslaat.

Misschien is er nu al een warm gevoel van koestering en geborgenheid.

Precies zoals je nu ligt,

Terwijl bij elke uitademing je ontspanning zich verdiept.

En misschien wil je het jezelf nu nog extra comfortabel maken en een houding kiezen die je lichaam herinnert aan eerdere momenten van diepe slaap en kalme ontspanning.

Terwijl je merkt dat armen en benen vanzelf zwaarder en zwaarder rusten op de zachte ondergrond die jou onvoorwaardelijk steunt en draagt en je aandacht steeds meer van buiten naar binnen verschuift en achtergrondgeluiden je minder bereiken omdat je geen moeite meer doet om te luisteren of te interpreteren en dieper en dieper afgestemd raakt op wat je van binnen ervaart,

Op je innerlijke landschap,

Die heel eigen,

Gelaagde innerlijke ervaring,

Een samenspel van bewegingen,

Betekenissen en sensaties.

Waaraan alle delen van jou meedoen,

Waarin ze verenigd zijn.

En je weet dat je je aandacht heel breed kunt maken en jezelf kunt openen voor het hele gebied van je ervaring tegelijkertijd.

Je hele lichaam en misschien zelfs daarbuiten als een aan een gesloten veld van levendigheid en stromen,

Met drukkere en ook stillere delen en allerlei verschillende sensaties op de voorgrond en op de achtergrond en tegelijkertijd voel je dat je ook zonder moeite je aandacht door dat gebied kunt laten reizen,

Van plek naar plek,

Je ervaring verkennend,

Van binnenuit voelend wat daar aanwezig is,

Door alle lagen heen en alles verwelkomend wat je ontmoet.

Want hoe minder je beïnvloed,

Hoe minder je doet,

En hoe minder je doet,

Hoe meer je ontspant,

Je realiserend dat ontspanning vanzelf komt,

Als je afziet van beheersen,

Dat ontspanning juist dan komt,

Als je het regelen achterwege laat,

Zelfs als er nog spanning is,

Als er nog onrust is.

Zie af van al het doen en verwelkom,

Accepteer,

Wees aanwezig bij wat al is,

Bij wat vanzelf is en vanzelf beweegt of stroomt of trilt of verstilt.

Voel jezelf nu in je voeten,

Ervaar beide voeten van binnenuit,

De linkervoet,

De rechtervoet,

Alle tenen,

Alles wat aanwezig is in alle beide voeten.

Reis door de enkels richting de onderbenen,

Het linker en het rechter onderbeen,

Beide onderbenen tegelijkertijd,

Alle ervaring,

Alle levendigheid in beide onderbenen,

Precies zoals ze zijn op dit moment.

Door de knieën naar de bovenbenen,

Ervaar alle sensatie in beide bovenbenen,

Links en rechts,

De bovenkanten en de onderkanten,

Van binnenuit naar buiten toe,

Reizend naar boven,

Naar het de buik,

De borst,

De rug,

Het hele bovenlichaam verwelkomend in dit moment en wat daar aanwezig is,

Gezelschap houdend,

Sensatie ontmoetend,

Precies zoals die is,

Elke neiging loslatend om een andere ervaring na te streven.

Door de schouderkoppen richting de armen,

De linkerarm,

De rechterarm,

Beide armen tegelijkertijd en ook beide handen van binnenuit.

Misschien voel je een stromen,

Stralen of tintelen in de armen,

Misschien voelt sensatie aaneengesloten of verbonden,

Beide armen en handen tegelijkertijd.

En terug richting de nek,

De hals,

Het hele hoofd,

De hoofdhuid en het hele gezicht,

Aanwezig bij alle levendigheid in het hele hoofd,

Precies zoals het is.

Alles ontmoetend,

Accepterend,

Verwelkomend,

Wat het ook maar is.

Het hele hoofd als één geheel en het midden van het hoofd.

Voelend hoe alle aandacht zich verzamelt in het midden van het hoofd.

Aandacht die zich terugtrekt vanuit het hele gebied van het lichaam en zich verzamelt in het midden van het hoofd.

Daal nu af vanuit het midden van het hoofd naar het diepste niveau van innerlijke rust en stilte,

Naar het open bewustzijn waarin al het mogelijke simultaan bestaat en waar de voorwaarden voor jouw fijnste richting al aanwezig zijn.

Het niveau van alleen maar zijn.

Voelend dat hier niets meer te doen is.

Er niets bereikt hoeft te worden.

Omdat alles hier al samenvalt.

Hoe meer je loslaat,

Hoe dieper je slaapt.

Hoe dieper je slaapt,

Hoe meer je loslaat.

Voel hoe steeds meer delen van jou de toestemming voelen,

De ruimte voelen om op te gaan in simpelweg zijn.

Hoe ze de vrijheid ervaren om volstrekt leeg te zijn,

Om afstand te nemen van alles wat veranderlijk is en zich te herkennen als onveranderlijk bewustzijn.

Verder en verder afdalend.

Dieper en dieper ontspannend.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Voelend hoe in deze staat van ontspanning,

Op dit niveau van eenvoudig weg zijn,

Alles op de beste manier stroomt en natuurlijke processen vanzelf op gang komen.

Op het ritme van de adem.

Het ritme van het leven zelf.

Processen van herstel en vernieuwing helemaal vanzelf plaatsvinden,

Waardoor vitaliteit en energie wordt aangevuld en groeit.

En elke cel geniet van de weldadige effecten van deze diepe ontspanning.

En misschien ben je al in een staat van diepe slaap.

En misschien ben je nog onderweg naar je slaap.

Ergens op het continuum van ontspanning.

Wetend dat ontspanning,

Dat slaap,

Een proces is.

Dat het geleidelijk gaat.

Het is oké.

Het is goed.

Alles is goed.

Verwelkom je hele ervaring.

Accepteer dit moment,

Precies zoals het is.

Hoe meer je loslaat,

Hoe dieper je slaapt.

En elke meditatie is anders.

Elk moment is anders.

Ook jij bent anders,

Van moment tot moment.

Het is oké zoals het is.

Laat het zijn zoals het is.

Voel het zijn vanbinnen.

En misschien zijn er beelden,

Gedachten,

Emoties,

Sensaties.

Laat die jou dieper en dieper verankeren.

In een staat van alleen maar zijn.

Wat er ook maar komt en gaat.

Wat er ook maar verschijnt en verdwijnt.

Ontkoppel.

Kies voor het wiegen.

Kies voor koestering en geborgenheid.

Kies voor het geruststellende ritme van de adem.

Ontkoppel.

Kies voor de adem.

Voor de beweging van de adem.

De golven van de adem die door je lichaam spoelen.

Als golven in de zee.

Natuurlijk en krachtig.

Voorspelbaar en veilig.

Ga mee op de golven van de adem.

Voel hoe je in die adem kunt zijn.

Die adem die leven brengt.

Die binnen en buiten met elkaar verbindt.

En die je jezelf laat ervaren.

Als deel van het grotere geheel.

Vertrouw op het grotere geheel.

Hier en nu is het oké.

Het is goed zoals het is.

Jij bent goed zoals je bent.

Ga mee in het grotere geheel.

In de beweging van de adem.

De beweging van het leven zelf.

In de mogelijkheden die besloten liggen.

In de openheid van het bewustzijn.

In de onderliggende rust van simpelweg zijn.

En misschien merk je dat er in deze staat al iets subtiel begint te verschuiven.

Alsof delen van jou al dromen.

Alsof dromen nog zonder vorm onder de oppervlakte wachten.

Klaar om te ontstaan.

Terwijl je hier ligt.

Eén met je adem.

Eén met dit moment.

Met de rust die zich van binnenuit verder en verder verdiept.

Raakt alles losser en losser.

En merk je dat er een fijne gewichtloosheid komt binnenin je.

Omdat het veilig is.

Omdat verschuiven en vermengen.

Dat verspreiden en oplossen Het overvloeien en uiteenbewegen toe te staan.

Wetend dat hoe meer je loslaat,

Hoe dieper je slaapt.

En hoe dieper je slaapt,

Hoe meer je loslaat.

Vertrouwend op het zijn.

Op het achterwegen laten van al het doen.

Op de wijsheid van die diepere lagen in jou.

Waar de ingangen liggen naar rust en herstel.

Je hoeft je alleen maar open te stellen.

Voor de beweging die vanzelf ontstaat.

Voor de manier waarop beelden komen en gaan.

Merkend dat wat naar de oppervlakte beweegt,

Kan oplossen of wegvloeien.

Nog voor je het opmerkt.

Of aan transformeren.

Misschien zie je een kleur.

Misschien een vorm.

Misschien toont zich een willekeurige herinnering.

Die langzaam verandert in iets anders.

Iets zachts.

Iets aangenaams.

Misschien merk je dat je lichaam zwaarder en zwaarder wordt.

Op die bekende geruststellende manier.

Waardoor grotere spieren en kleinere spieren zich herinneren dat ze mogen ontspannen.

En zelfs de allerkleinste spieren nog verder loslaten.

Rondom je ogen.

Rondom je neus en mond.

De hele huid zacht en breed.

Een gevoel van warmte.

Als veilige,

Koesterende handen die ontspanning brengen.

Een geruststellende,

Gulle aanraking.

Die uitnodigt tot overgave.

Ontkoppel.

Ies voor het wiegen.

Kies voor koestering en geborgenheid.

Kies voor het geruststellende ritme van de adem.

Ontkoppel.

Kies voor de adem.

Voor de beweging van de adem.

De golven van de adem die door je lichaam spoelen.

Als golven in de zee.

Natuurlijk en krachtig.

Voorspelbaar en veilig.

Ga mee op de golven van de adem.

Voel hoe je in die adem kunt zijn.

De adem die leven brengt.

Die binnen en buiten met elkaar verbindt.

Die je jezelf laat ervaren als deel van het grotere geheel.

Vertrouw op het grotere geheel.

Hier en nu is het oké.

Het is goed zoals het is.

Jij bent goed zoals je bent.

Ga mee in het grotere geheel.

In de beweging van de adem.

De beweging van het leven zelf.

In de mogelijkheden die besloten liggen.

In de openheid van het bewustzijn.

In de onderliggende rust.

Van simpelweg zijn.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.