Meditation für innere Ruhe

In Zeiten von Stress, Hektik und Unruhe ist Entspannung das beste, um Energie zu tanken. Mit dieser Meditation wirst Du in die Entspannung finden. Breche aus dem Alltag aus und genieße ruhige und entspannte Minuten. Durch diese Meditation startest Du frisch und relaxt in den Tag.

Transcript

Willkommen zur Meditation Inneren Ruhe von Sky Coaching.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen geniessen,

Ganz wie es für dich am besten passt.

Richte dich nun ein,

So dass es für dich bequem ist und du die Meditation geniessen kannst.

Schliesse deine Augen und komme in die erste Entspannung ganz langsam rein.

Vergiss den Alltag und konzentriere dich nur auf meine Stimme und die Musik.

Falls dir Gedanken kommen,

Lass diese vorbeiziehen wie Wolken am Himmel.

Du musst dich um gar nichts kümmern,

Sie stören dich nicht und du brauchst sie nicht zu bewerten.

Wir beginnen nun mit tiefen,

Langsamen Atemzügen,

Welche dich ganz langsam und tief in die Entspannung bringen.

Bei jedem Atemzug spürst du,

Wie deine Entspannung durch deinen Körper fliesst.

Du kannst dabei beobachten,

Wie die Luft,

Die durch deine Nase rein fliesst,

Etwas kälter ist,

Als welche,

Die aus der Nase wieder heraus fliesst.

Mit jedem Atemzug spürst du die Energie im ganzen Körper.

Konzentriere dich darauf,

Wie du wirklich mit der Atmung nicht nur Atem,

Sondern auch die Entspannung und Energie in deinem ganzen Körper verteilst.

Deine Augenlider sind entspannt und schwer.

Du fühlst dich wohl mit geschlossenen Augen und möchtest diese nie mehr öffnen.

Die wunderbare Entspannung senden wir nun an deinen ganzen Körper.

Zuerst sendest du die Entspannung von deinen Augen an deinen Hinterkopf,

Über die Stirn und du spürst,

Es ist wie eine warme,

Sanfte Energie,

Die dich noch viel entspannter macht.

Diese wunderbare,

Sanfte Energie sendest du runter über Nase,

Mund,

Hals zu deiner Brust.

Du spürst,

Wie sich die Energie und die Entspannung wie ein warmer,

Wohliger Fluss durch deinen Körper zieht.

Nun sendest du diesen warmen Fluss raus in die Schultern,

Arme,

In die Hände bis in die Fingerspitzen.

In jedem Atemzug werden nun deine Arme schwerer und schwerer und du fühlst dich komplett entspannt.

Diese wunderbare Entspannung sendest du nun runter über die Brust,

Bauch,

Gesäss,

Beine,

Füsse bis zu den Zehenspitzen.

Du kannst es wirklich spüren,

Wie der warme Fluss durch dich durchgeht und jede Zelle deines Körpers noch tiefer entspannt.

Das warme,

Wohlige Gefühl passt total zu deiner Entspannung und du fühlst dich einfach wohl und geborgen.

Bei diesem weiteren Atemzug fällst du noch tiefer und tiefer in die Entspannung hinein.

In diesem wunderbaren Zustand kannst du dir nur vorstellen,

Wie du vor einer Treppe stehst.

Diese führt dich an einen wunderbaren Ort,

Wo du dich wohl und geborgen fühlst.

Ganz langsam,

Schritt für Schritt gehst du diese Treppe runter und mit jedem Schritt gehst du noch viel tiefer in die Entspannung hinein.

Wir kommen nun an deinem Ort der totalen Entspannung.

Es ist dein Ort,

Dein Rückzugsort,

Wo du dich einfach nur wohlfühlst und du weisst,

Dass du beschützt und geborgen bist.

Du kannst dir deinen Ort so einrichten,

Wie es dir am besten gefällt,

Denn es ist nur dein Ort.

Er gehört dir und hier kommst du zur vollen Entspannung und Ruhe.

Visualisiere dir deinen Ort mit Farben,

Bildern.

Er darf auch draussen in der Natur sein.

Alles ist offen.

Es ist ganz wichtig,

Dass du dich jetzt mitten in diesem Ort siehst und dich geborgen und wohlfühlst.

Wenn du eine Farbe oder ein Bild hast,

Nimm das ganz tief in dich und visualisiere es für dich noch viel tiefer und somit kommst du noch viel tiefer in die Entspannung.

Du liegst oder sitzt nun in deinem wunderbaren Ort.

Es herrscht Stille und Ruhe.

Du kannst dich total auf dich konzentrieren.

Du spürst,

Wie wunderbar dein wundervoller Ort dir tut.

Er gibt dir richtig Kraft und Energie und entspannt dich in vollen Zügen.

In diesem wunderbaren Ort,

In diesem Moment lässt du all die schönen Bilder von der Vergangenheit durch deinen Kopf gehen.

Alle schönen Momente,

Die dich entspannt und dir sehr gut getan haben,

Kommen nur wie Bilder und Filme vor deinen Augen.

Geniesse diesen Moment und entspanne dabei.

Es ist dein Moment.

Wenn du diese wundervollen Momente für dich geniessen konntest und bei dir wieder abspeichern konntest,

Die Gefühle,

Die du bei jedem schönen Moment hast,

Nimm nun noch die wichtigen Personen dazu,

Welche dir in jeder Situation beistehen und dich unterstützen.

Nimm dir Zeit,

Alle diese Personen zu dir an deinen wunderbaren Ort zu holen und sie zu geniessen.

Die Kombination von deinem wunderbaren Menschen um dich,

Die Momente,

In denen du wunderschöne Erinnerungen hast,

Entspannen dich total.

Und du weisst,

Wie wertvoll du bist auf dieser Welt.

Das ist das Wichtigste,

Dass du dich selbst liebst und dein Urvertrauen voll vorhanden ist.

Spüre,

Wie die Energie durch dich durchfliesst und du spürst,

Was für ein wunderbarer Mensch du bist.

Speichere diesen Moment bei dir ab,

Sodass du ihn jederzeit wiederholen kannst,

Wenn du die Glücksgefühle und Entspannung hervorholen möchtest.

Schau nochmal um in deinem Ort,

Schau dich an,

Spüre in dich hinein und fühle,

Was für ein wunderbarer Mensch du bist.

Mit diesem wundervollen Gefühl kommst du ganz langsam zurück ins Hier und Jetzt,

In deinem Tempo,

Ganz gemütlich.

Du kannst dabei ganz langsam deine Füsse und Hände bewegen und wenn du soweit bist,

Öffnest du deine Augen.

Dann kannst du den Moment noch ein wenig geniessen und ganz langsam wieder ins Hier und Jetzt zurückkommen.

Reviews

Danke für die Entspannung