Kurze Business Meditation

In dieser kurzen Business Meditation nutzen wir unseren Atem, um über 5 Minuten etwas Ruhe zu generieren, im hier und jetzt anzukommen. Ideal, um während dem Tag einmal kurz zu enstpannen. Setz dich einfach mit Kopfhörern bequem hin und schließe die Augen.

Transcript

Fünf Minuten Ruhe und Stressfreizeit.

Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Verlangsamen wir langsam die Atmung.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Ausatmen.

Jetzt lassen wir die Atmung zurückkehren.

Und setzen kleines Lächeln auf unser Gesicht.

Vielleicht fällt uns was ein,

Über das wir uns heute gefreut haben.

Und wenn nicht,

Einfach trotzdem lächeln.

Einatmen durch die Nase.

Und ausatmen durch den Mund.

Einatmen durch die Nase.

Und ausatmen durch den Mund.

Und jetzt verändern wir unsere Atmung nochmal ein bisschen,

Um unseren Puls leicht zu senken.

Und nochmal ein bisschen mehr in die Ruhe zu kommen.

Einatmen durch die Nase für vier Sekunden.

Kurz den Atem halten.

Ausatmen durch den Mund.

Und den Atem halten.

Vier Sekunden einatmen.

Vier Sekunden halten.

Acht Sekunden ausatmen.

Sekunden halten.

Vier Sekunden einatmen.

Vier Sekunden halten.

Acht Sekunden ausatmen.

Vier Sekunden halten.

Vier Sekunden einatmen.

Vier Sekunden halten.

Acht Sekunden ausatmen.

Und danach wieder ganz normal atmen.

Bei der nächsten Einatmung strecken wir unsere Wirbelsäule,

Machen uns ganz lang.

Wir heben den Kopf so weit wie möglich nach oben.

Setzen nochmal das Lächeln auf unser Gesicht und freuen uns auf den Rest des Tages.

Namaste.