Respiración Consciente en 4 Pasos

Aloha muy buenas. En este audio les comparto lo que hago cada mañana antes de desayunar, lo cual me sirve para encarar un dia más positivo y equilibrado. Podes hacerlo en en el momento que gustes, es simple y tiene la profundidad de estos 4 tiempos que nos recuerdan el Recibir, Agradecer, Soltar y Confiar. Que la disfrutes y compartas. Salute mil y gracias.

Transcript

Aloha Insightimers,

Muy buenas,

Tengan todos ustedes donde quiera que estén.

Mi nombre es Silvina Lamorte y gracias por elegir este audio.

Hoy voy a compartirles un pranayama que hago cada mañana cuando me levanto,

Pero también lo pueden hacer a la tarde,

A la noche o cuando cada uno crea que es el momento.

Se trata de una respiración en cuatro pasos.

Elegí en qué postura la querés hacer,

Si es sentada o sentada,

Parada o parada,

Donde quiera que estés.

Ancla tus isquiones si lo haces en postura fácil,

Ancla tus plantas de los pies poniendo la espalda recta si es en posición de parados.

Lo que vamos a hacer es inhalar por la nariz pensando en recibir,

Retener el aire con los pulmones súper llenos pensando en agradecer,

Exhalar por la nariz bien largo,

Profundo,

Metiendo el ombligo pensando en soltar y retener y quedarte ahí sin aire un instante pensando en confiar y ahí repetís el ciclo.

Inhalo,

Recibo,

Retengo,

Agradezco,

Exhalo,

Suelto,

Me quedo sin aire y confío.

Vamos a estar ahí un ratito,

Te voy a poner esta música que es la que me acompaña cada mañana,

Pero vos podés hacerlo con música o sin música,

Elegí tu opción.

Arranquemos.

Inhalo,

Recibo,

Retengo,

Agradezco,

Exhalo,

Suelto,

Me quedo sin aire y confío.

Inhalo,

Recibo,

Retengo,

Agradezco,

Exhalo,

Suelto,

Me quedo sin aire y confío.

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Pone la puntita de tu lengua en el techo del paladar,

Hace más foco en tu entrecejo,

Estira más tu coronilla al cielo,

Exhala por tu nariz o tu boca,

Lleva tus palmas al centro del pecho,

Empieza a frotar esas palmas a la altura de tu pecho,

Ahí dejarlas bien juntitas en mudra de rezo que tus pulgares conecten con el esternón.

Volvé a inhalar profundo por tu nariz,

Volvé a retener el aire,

Volvé a sentir tus pulmones,

Sentí la presión de esas manos uniendo tus opuestos y complementarios y exhalas y sentí esa paz que te habita,

Sentí esa paz que sos,

Fíjate si podés compartirla,

Fíjate si podés llevarla con vos.

Te mando un abrazo gigante,

Que tengas un excelente día,

Tarde,

Noche,

Donde quiera que estés.

Acordate que podés escribirme,

Si tenés dudas,

Preguntas,

Comentarios,

Bienvenidos y podés también encontrarme en instagram como arroba silvinalamorte.

Hasta la próxima,

Que tengas un hermoso día y acordate que va a defender de vos.

Reviews

Gracias por tal meditación. Sentí la elevación de mi energía ♡

Espectacular!! Me han encantado tus meditaciones :)

Maravillosa meditación! Me ha encantado! Gracias, gracias, gracias!🙏🏻💫

Me ha gustado pero no la he disfrutado tanto quizás por demasiados imputs: música, mensaje y fases de la respiración todo a la vez. Repetiré más veces para irla integrando. Gracias 🙏🏻

¡Maravilloso! Rápido, sencillo y muy energético para comenzar el día. NAMASTÉ, Silvi. 🙏🏾

Hermoso, gracias SILVINA!

Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Silvina por recordar que solo se necesita una intención y momento para decidir seguir adelante y darle un giro a nuestras emociones. Bendiciones.

Agradezco al Universo por tan positiva meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 Gracias 🙏