Respirar So Ham

El mantra So Ham nos ayuda a concentrarnos en la respiración. Al inhalar pensamos o cantamos el So, al exhalar suena el Ham. Puede recitarse mentalmente o cantarse aunque al principio recomiendo solo la recitación,tanto en silencio como en voz alta.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Hoy vamos a seguir con las prácticas de presencia y como dije en el vídeo anterior hoy vamos a conocer el Soham o Sohum.

Es simplemente un mantra que se utiliza para concentrarnos en la respiración.

Tiene muchas formas de practicarlo.

Yo te lo voy a enseñar como lo he recibido y es para todos los públicos,

Es bueno para limpiar nuestro sistema energético,

Para purificar nuestros chakras,

Pero sobre todo es para ayudarnos en nuestra recitación diaria,

Concentración,

Meditación.

En la India esto se le llama Hapa o Yapa.

Esta recitación de Soham todo el tiempo no necesita ser cantado.

De hecho,

Para comenzar lo ideal es simplemente utilizarlo con tu práctica de respiración consciente y tu tiempo de presencia.

¿Por qué?

Porque esto te ayuda a estar todo el día incluso cuando estás caminando o estás en casa haciendo pues lo que tengas que hacer por tu casa y necesitas esta atención plena para no dejarte atrapar por la mente,

Por los pensamientos discursivos,

No por el programa.

Puedes utilizar el Yapa con el Soham y todo el tiempo inhalas y exhalas con el Soham.

Cuando inhalamos So,

Cuando exhalamos Ham.

Lo podemos decir silenciosamente.

Por eso es fácil hacerlo cuando estás caminando o haciendo tareas en una meditación activa.

Esto estás con tu Yapa,

Con tu concentración,

Con tu recitación.

Te mantiene muy presente y empiezas a observar y a darte cuenta de la cantidad de veces que el programa nos atrapa.

Luego cuando ya nos sentamos en nuestra silla o en nuestro taburete,

En nuestro cojín para hacer las prácticas de meditación o presencia,

Puedes comenzar con unas respiraciones donde todo el tiempo,

Al menos durante 10 minutos,

Estás con esta inhalación y exhalación con el Soham.

Si prefieres también puedes decir Yo Soy y con tus ojos cerrados.

Cuando inhalas,

Piensas,

Ves la letra incluso y recitas mentalmente So y cuando exhalas Ham.

Hay un ejercicio básico para comenzar y así vamos abriendo nuestros centros energéticos,

Purificando y sobre todo la zona del corazón.

Entonces vamos a comenzar haciendo el Soham desde el vientre,

Desde el ombligo hacia el corazón.

Es decir,

Con el So inhalamos con toda nuestra atención en la zona del ombligo y ascendemos hasta el corazón.

Cuando llegamos al corazón,

Exhalamos y bajamos de nuevo al ombligo.

Soham,

Soham.

Hay músicas,

Mantras que puedes escuchar mientras lo haces,

Pero yo te recomendaría que para,

Sobre todo si es la primera vez que escuchas sobre el Soham,

Que practiques sin músicas.

Primero tú acostúmbrate tanto cuando estés caminando como meditación activa con los ojos abiertos a este Soham para concentrarte y no atraparte en esos pensamientos y cuando estés en tu silla de meditación también hacemos el Soham con este movimiento del ombligo al corazón,

De nuestro segundo chakra a la jata,

A nuestro corazón y simplemente pues como digo estar así unos 10 minutos.

En otro vídeo trabajaremos con el Soham de otra manera.

Así que estamos listos,

Listas como siempre.

No necesitas nada,

No necesitas velas,

Ni inciensos,

Ni vestirte de ninguna manera especial.

Solo necesitas tu presencia,

Tu amor y devoción y tu compromiso a estar un ratito con tu ser.

Así que vamos a comenzar y como siempre cierras tus ojos y sueltas varias veces,

Inhalas y exhalas,

Te acomodas,

Te mueves un poquito y encuentras tu forma fácil de respirar,

Silenciosa,

Con la cara relajada,

La espalda recta los pies suavemente apoyados,

La boca,

La lengua también dentro de la cavidad bucal.

Puedes tragar un par de veces saliva y solo respira primero,

Inhalando y exhalando,

Sintiendo todo tu cuerpo y pon toda tu atención en tu ombligo y ahora vas a inhalar pensando en el So hasta tu corazón.

Inhala y exhala Ham Inhala en So.

Exhala en Ham.

Hazlo a tu ritmo.

Muy bien y ahora quiero que antes de acabar vayas subiendo del corazón al tercer ojo,

Este es So Ham,

Entonces desde el ombligo So Ham Como digo mentalmente,

Puedes decir So Ham,

No necesitas cantarlo,

Pero si te acostumbras al escuchar el mantra en sánscrito y al cantarlo,

Esta vibración también ayuda,

Pero eso quizás más adelante,

Cuando ya hayas cogido confianza.

De acuerdo,

Entonces eleva hasta tu tercer ojo y vas a hacer una pausa.

Ahora So,

Pausa,

Ham,

Pausa,

So,

Pausa,

Ham,

Pausa.

Muy bien.

Toma una inhalación profunda y suelta por la boca.

Otra vez.

Una última.

Bien,

Respira normalmente,

Muévete,

Abres los ojos y siente tu cuerpo.

A veces cuando elevamos el So Ham hasta el tercer ojo,

Se empieza a mover la energía,

Puede que hayas acompañado con tus ojos este recorrido y con el So Ham y hayas notado moverse mucho la energía.

Puede que no hayas sentido nada y que hayas estado desconcentrado o desconcentrada con ruidos o pensamientos.

Todo es perfecto.

Siempre,

Siempre quiero recordarte que no hay una manera perfecta de meditar,

Ni tampoco hay una manera perfecta de respirar.

Cada ser humano tiene unas necesidades pulmonares,

De su diafragma,

De su cuerpo,

Por su edad,

Por su práctica,

También en su meditación,

En su propia historia personal.

Lo más importante es ser amable con uno mismo,

Pero firme,

Con honestidad,

Poder ver dónde podemos mejorar y cuánto estamos dispuestos o dispuestas a este compromiso para descubrir quiénes somos y para que esta mente,

Este programa no nos atrape y podamos estar bien.

Pero más allá de estar bien,

Estar bien a nivel físico,

A nivel mental,

Emocional,

Energético,

Hay una necesidad también de ir más allá,

Más hacia los reinos del espíritu y tener esta conexión con nuestra alma y esta devoción hacia el ser,

Porque todo es uno y estas prácticas en realidad son para descubrir eso,

Eso que es,

Eso que ya somos.

En esta nueva etapa,

Aprovechando esta gran tecnología que tenemos ahora,

Los vídeos que nos podemos ver,

Que podemos hacer muchas cosas,

Incluso conectarnos en directo para poder practicar juntos,

Quiero ir entrando en estos reinos del espíritu,

Ir soltando un poquito todo este trabajo que ya hemos hecho durante tantos años,

Del desarrollo personal,

Del conseguir cosas,

Del manifestar,

Que sigue,

Sigue,

Va a seguir para quien lo necesite,

Pero hay como una invitación a dar un gran salto.

Y bueno,

Espero que te animes a dar este salto y si no,

Todo es perfecto y todo está bien.

Sigue practicando Presencia Soham y en el siguiente vídeo seguimos con esta misma onda.

Gracias y hasta pronto.