Nidra Espacio de la Consciencia

Esta sesión de Yoga Nidra está diseñada para viajar al espacio de la consciencia. Una sesión agradable que te servirá tanto para dormir como para sentir el Yo y dejarlo ir, con la intención de poder sentir lo que subyace.

Transcript

Esta es tu sesión de yoga nidra.

Recuerda que puedes tumbarte cómodamente o quedarte sentada sobre unos cojines.

Sea como sea,

Trata de sentirte lo más cómoda posible.

Si te quedas dormida durante la práctica,

No pasa nada.

Yoga nidra te da justo lo que necesitas.

Deja a un lado los pensamientos y ocupaciones.

Podrás volver a ellos después de la práctica si así lo deseas.

Disfruta de la práctica consciente.

Permite que tus sentidos estén despiertos.

Dale la bienvenida a las sensaciones que trae el espacio que te rodea.

Sonidos,

Olores,

Luz,

La sensación de la superficie que te sostiene.

Pensamientos que pueden cruzar tu mente,

Así como sensaciones o sentimientos que pueden estar presentes en algún momento.

Suelta la mandíbula,

Los hombros,

Los brazos,

Las piernas.

Todo el cuerpo se siente relajado.

También la mente.

No hay esfuerzo.

Ningún esfuerzo.

No hay nada que hacer.

Y es imposible hacerlo mal.

Me entrego totalmente a la práctica de no hacer que es yoga nidra.

La práctica de la relajación consciente absoluta.

Toma una respiración profunda y suelta con un suspiro.

Repite si necesitas.

Siente el cuerpo rindiéndose,

Soltándose,

Cada vez más relajado y déjate recibir y cuidar por los apoyos.

Permite que la respiración recupere su ritmo natural y siente el cuerpo respirarse.

Nota cómo está presente el movimiento y la quietud en la respiración.

Movimiento y quietud.

El cuerpo se mueve con la respiración.

Y existe la quietud al final de la inhalación o de la exhalación.

Movimiento y quietud presentes en cada ciclo respiratorio.

Movimiento y quietud.

Entrega y recepción.

Ahora dirígete al espacio profundo del corazón,

Situado en el centro del pecho.

Percibe la espaciosidad,

Cómo se expande poco a poco.

Dale la bienvenida al anhelo o al propósito más profundo de tu corazón.

Siente la vida expresándose a través de ti.

Armonía,

Ecuanimidad,

Amor,

Amabilidad.

La vida que anhelas o deseas.

Sumérgete en las sensaciones que brotan del espacio del corazón.

Todo el cuerpo se sumerge en ese espacio,

En las sensaciones.

Si no surge nada,

Reposa en el espacio del corazón.

Con quietud y silencio.

Lo que eres en esencia.

Sea cual sea hoy la intención que te ha traído a esta práctica.

Dale la bienvenida en el cuerpo y en la mente.

Ahora te propongo repetir mentalmente.

Doy la bienvenida a todo lo que se presenta como experiencia.

Me guste o me incomode,

Tanto si es recuerdo,

Imaginación,

Sensación o emoción.

Lo hago con curiosidad.

Lo investigo,

Así comprendo y conozco mejor a mi ser,

A mi persona,

A mi entorno y al mundo.

Ahora tu atención se va a mover por las diferentes partes del cuerpo que voy a ir nombrando.

Imagina una estrella dorada de cinco puntas y llévala al espacio del entrecejo.

De ahí a la garganta,

Al hombro derecho,

Al codo derecho,

A la muñeca derecha,

A la punta del dedo pulgar,

A la punta del segundo dedo,

Del tercer dedo,

Del cuarto dedo y del quinto dedo,

A la muñeca derecha,

Al codo,

Al hombro y a la garganta,

Hombro izquierdo,

Codo izquierdo,

Muñeca izquierda,

Punta del dedo pulgar izquierdo,

Punta del segundo dedo,

Punta del tercero,

Del cuarto y del quinto,

A la muñeca,

Al codo izquierdo y al hombro,

A la garganta,

Al espacio entre los pechos,

Al pecho derecho,

Al espacio entre los pechos,

Al pecho izquierdo,

Al espacio entre los pechos,

Al ombligo,

A la parte baja del vientre,

A la cadera derecha,

Rodilla derecha,

Tobillo derecho,

Punta del dedo gordo del pie derecho,

Punta del segundo dedo,

Del tercer dedo,

Del cuarto dedo y del quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Parte baja del abdomen,

Cadera izquierda,

Rodilla izquierda,

Tobillo izquierdo,

Punta del dedo gordo del pie izquierdo,

Punta del segundo dedo,

Punta del tercer dedo,

Del cuarto dedo y del quinto dedo,

Tobillo izquierdo,

Rodilla izquierda,

Cadera y parte baja del abdomen,

Ombligo,

Espacio entre los dos pechos,

La garganta y la frente.

Siente el cuerpo como un todo,

La totalidad del cuerpo,

El cuerpo como unión.

El cuerpo respira por sí mismo,

Siente el aire entrar y salir,

El suave movimiento del abdomen.

Cada exhalación te relajas más,

Cada vez más libre.

Liberación,

En el espacio de la conciencia,

Sin juzgar,

Sin tratar de cambiar nada,

Aceptando completamente libre.

Acoge los opuestos presentes como pesadez y ligereza.

Como tensión y calma.

Acoge emociones como felicidad y tristeza,

Paz e irritación.

Da la bienvenida a cualquier sensación u emoción presente en tu cuerpo,

Invitando tanto a la sensación como a su opuesto.

Al igual que da la bienvenida a las emociones,

Da la bienvenida a los pensamientos,

Recuerdos o creencias que sientes verdaderos sobre ti mismo.

A medida que experimentas una creencia,

También invita y experimenta a su opuesto.

Acoge con suavidad esta experiencia,

Tal y como es.

Sensaciones,

Emociones,

Pensamientos y sus opuestos.

Atrae la sensación de bienestar emanando desde el vientre,

Desde el corazón o desde otros lugares dentro de tu cuerpo.

Alegría,

Paz,

Serenidad inundan tu cuerpo e irradian al espacio que te rodea.

Bienestar.

Vuelve al espacio de la conciencia.

Observa el yo que crees que eres.

Siente el yo.

Pero permite que se vaya ese yo.

Y quédate solo con la sensación de lo que proyecta el yo.

Solo la sensación.

Sea como sea.

Tú eres el testigo,

El observador,

El que puede ver todo lo que se desarrolla en el cuerpo y en la mente.

Suelta y vuelve a la conciencia respirando en el cuerpo.

Cuenta ahora hacia atrás del 21 al 1.

Inhala 21.

Exhala 21.

Inhala 20.

Exhala 20.

Inhala 19.

Exhala 19.

Continúa el conteo a tu ritmo.

No te preocupes si pierdes la cuenta o si no te da tiempo a llegar al 1.

Suelta el conteo y vuelve al espacio de la conciencia sintiéndote respirar en el cuerpo,

Seguro,

Protegido y acompañado.

Siente el cuerpo respirándose.

Deja de dirigir la atención a ningún lado.

Deja que la atención regrese a su origen de reposo en la conciencia misma,

En la conciencia del ser.

Como lo que eres sin el yo.

Conciencia pura,

Siempre presente,

Subyacente al todo,

A las emociones,

A las sensaciones,

A todo lo que cambia.

Sé consciente.

Percibe desde ese espacio la paz interior,

El equilibrio,

La serenidad.

Descansa profundamente,

Permaneciendo en tu santuario de paz,

En calmo,

A gusto.

Mientras observas sensaciones,

Emociones,

Pensamientos,

Tú subyaces como conciencia pura,

Espaciosa,

Eterna e inmutable.

Tu subyaces como conciencia pura,

Espaciosa,

Eterna e inmutable.

Lentamente estás llegando al final de esta práctica de yoga nidra.

Toma unos momentos para reflexionar sobre el viaje que acabas de emprender,

Tomando nota de cualquier experiencia en particular que desees explorar en tus siguientes prácticas de yoga nidra.

Ahora puedes dejarte ir y sumergirte en un sueño profundo.

O quizás quieres regresar.

Si es así,

Hazlo a tu ritmo.

Prepárate para volver.

Esta sesión está finalizada.

Hari Om Tat Sat