Défilé de Pensées

Shamata : "Pour cette méditation, tu as besoin d’une grosse poignée de haricots secs ou de noisettes. Ou même des pâtes si tu n’as ni haricot sec, ni noisette. Tu peux appuyer sur le bouton-pause du MP3 et aller les chercher maintenant. Je t’attends. A tout de suite. Prends ton temps."

Voix par Sylvia Conti.

Transcript

Défilé de pensée.

Pour cette méditation tu as besoin d'une grosse poignée de haricots secs ou de noisettes ou même des pâtes si tu n'as ni haricots secs ni noisettes.

Tu peux appuyer sur le bouton pause et aller les chercher maintenant.

Je t'attends.

A tout de suite.

Prends ton temps.

Je t'invite à déposer ta poignée de haricots ou de noisettes juste devant toi.

Voilà.

Regarde-les bien avant de commencer.

Maintenant tu peux observer comme un explorateur les pensées qui s'invitent là dans ta tête.

A chaque fois qu'une pensée se présente tu prends un haricot ou une noisette que tu déposes sur le côté.

Tu peux ainsi compter tes pensées.

Continue à les regarder de près comme si tu les filmais.

Combien as-tu compté de pensées ?

Tu peux remarquer qu'elles viennent l'une après l'autre.

Elles s'enchaînent comme des notes de musique.

Elles déferlent comme les vagues de la mer.

Elles se suivent comme les nuages dans le ciel,

Comme un balai incessant de feuilles dans le vent.

C'est un vrai défilé.

Elles te racontent mille et une petites histoires pas toujours vraies et elles s'effacent comme elles viennent.

Quelles pensées sont là maintenant ?

Sont-elles agréables,

Désagréables ?

Elles sont bavardes n'est-ce pas avec tout ce qu'elles te disent ?

Combien en as-tu compté finalement jusqu'à présent ?

Il est difficile de les faire taire.

Mais elles peuvent prendre moins de place et te laisser tranquille quand elles t'ennuient.

Tu vas t'entraîner à les mettre de côté,

Même si elles reviennent.

Car elles aiment revenir,

Frapper encore à ta porte.

Plus tu vas t'entraîner à les diriger,

Moins elles seront bruyantes,

Encombrantes.

Car elles peuvent être vraiment agaçantes,

Déplaisantes.

Et si tu les laisses tisser leur toile d'envahisseuse,

Elles vont assombrir tes jours avec force et peut-être t'emprisonner.

Elles peuvent être très fortes à ce petit jeu si tu ne les renvoies pas en coulisse.

Même ton corps le ressent.

Heureusement tu as aussi de très chouettes pensées et celles-là tu veux les garder,

Ne plus les quitter.

Comme des mots très doux auxquels on s'attache,

Qu'on glisse sous son oreiller,

Pour vivre plus heureux.

Tu en es à combien de pensées maintenant ?

Tu t'es arrêté de les compter ou tu as continué ?

Si une nouvelle pensée est là,

Prends un haricot et pose-le avec celle que tu as déjà compté.

Sais-tu que tu as un super pouvoir ?

Il te suffit de souffler sur tes pensées en expirant,

Afin de les écarter gentiment pour qu'elles ne soient pas envahissantes et collantes.

Pour cela tu as besoin d'être attentif à ta respiration.

Essaie maintenant.

Ferme les paupières,

Suis le doux mouvement de ton ventre.

Tu inspires,

Tu expires à ton rythme,

Sans rien forcer.

Observe ton souffle tranquillement.

Si une pensée revient,

Souffle dessus comme sur un flocon de neige quand tu expires.

Déjà elle peut s'effacer.

Si elle est désagréable,

Souffle un peu plus fort comme si tu poussais un soupir.

Certaines vont s'effacer et disparaître très vite dans l'oubli.

D'autres vont essayer de se représenter et tenter de se faire entendre,

Surtout quand elles te disent « mange un gâteau de plus,

Pas besoin de me laver les dents,

Juste encore un épisode,

J'ai pas envie de dormir,

Ça m'ennuie de travailler ».

Sais-tu que tu as un autre super pouvoir ?

Tu peux inviter de belles pensées à te rendre visite.

Oui,

Tu peux créer toi-même de douces pensées qui vont t'aider,

Te donner des ailes.

Des pensées créatives qui viendront remplacer celles qui t'ennuient et qui colorent en gris ou en noir des moments de ta vie.

Ces pensées bénéfiques,

Positives et nourrissantes vont te permettre d'être plus présent dans tout ce que tu fais,

Pour tout ce que tu réalises et apporter de la joie et de la bonne humeur.

Et ça,

C'est formidable pour toi.

Essaie maintenant d'inviter trois belles pensées très différentes comme « je souris dès que je me réveille »,

« le soleil brille dans mon ventre,

Dans mon cœur »,

« ça m'inspire de dessiner tous les jours »,

« je peux travailler avec plaisir ».

C'est à toi.

Prends ton temps et laisse-les venir l'une après l'autre,

Ces trois pensées.

Et puis tu peux sentir aussi dans ton corps que ça te fait du bien.

À quel endroit de ton corps ressens-tu que c'est agréable pour toi ?

Entraîne-toi chaque jour à composer de belles pensées comme des notes de musique.

C'est ta partition.

Et tu peux l'écrire dans ton cahier chamata.

Comme ça,

Tu vas te rappeler de tes belles pensées et surtout ne pas les oublier quand tu seras un peu triste,

Contrarié,

Chamboulé,

En colère.

Ça t'aidera à retrouver ton sourire,

À être là,

Plus tranquille avec ce qui survient.

Être créateur de belles pensées,

C'est un super pouvoir.