¿Cómo Es Este Momento?

En esta práctica de Mindfulness aprenderas a enfocar tu atención en diversos objetos atencionales externos e internos, además podrás integrar y desintegrar estos elementos de manera gradual y sistematica, de tal manera que podras experimentar una experiencia de consciencia plena que te permitira poder darte cuenta de como es el momento que estas viviendo.

Transcript

Hola nuevamente,

El día de hoy vamos a aprender a notar cómo es este momento te voy a pedir que te sientes,

Que escojas una postura que sea cómoda para ti y que solamente te limites a escuchar mi voz,

No existe una manera de hacerlo bien o de hacerlo mal,

La manera en que tú lo hagas es la adecuada,

Te voy a pedir que inhales de manera profunda tres veces,

Ahora me gustaría que te des cuenta cómo se siente este momento y esta pregunta la vas a poder responder al identificar todas las partes de tu cuerpo que en este momento están tocando algo mentalmente pregúntate qué partes de mi cuerpo están tocando algo y mientras respondes esta pregunta al mismo tiempo que te respondes esta pregunta diriges tu atención en sentir esa parte de tu cuerpo que está tocando algo,

Yo te voy a ayudar enfoca tu atención en notar el peso de tus pies sobre el suelo nota también el peso de tus piernas sobre la silla o sobre el suelo nota tu espalda sobre el respaldo,

Si mientras haces esto aparece un pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que lo escuches,

Que identificas qué te quiere decir y una vez que lo hayas hecho déjalo ir y regresa tu atención nuevamente en experimentar tu espalda sobre el respaldo,

Identifica qué es lo que tienes entre tus manos,

Cómo se siente lo que tienes entre tus manos,

En dónde están tus manos trata de sentir la ropa sobre tu piel si enfocas muy bien tu atención inclusive puedes sentir tus dientes tocándose puedes sentir el peso de tus párpados al estar tus ojos cerrados puedes notar el peso de tus párpados e intenta identificar alguna otra cosa que tu cuerpo esté tocando en este momento así es como se siente este momento este momento es lo único que tienes lo que estás viviendo ahora es tu vida date cuenta de eso,

Se consiente de eso muy bien ahora te voy a pedir que mires hacia adentro a diferencia del ejercicio anterior que consistía en identificar lo que tu cuerpo estaba tocando afuera ahora es que mires hacia adentro de tu cuerpo en identificar sensaciones internas que estés experimentando ahora trata de identificar,

De notar qué sensaciones internas están pasando ahora en tu cuerpo te voy a pedir que experimentes la sensación con apertura,

Con curiosidad con aceptación deja que esa sensación que esté ahí permanezca abraza esa sensación déjala estar ahí no la juzgues como bueno o como mala no te quejes simplemente experimenta esa sensación observa esa sensación date cuenta que solamente es una sensación eso es todo lo que es y déjala estar ahí convive con esa sensación hazlo con curiosidad trata de identificar en qué parte de tu cuerpo se siente date cuenta de realmente cómo es esa sensación si es una sensación de dolor dirígete hacia ella y experimentala si es alguna sensación de bienestar igualmente experimentala si es una sensación de placer o si es una sensación de ansiedad o de desesperación no es importante simplemente es una sensación y lo único que tienes que hacer es dejarla estar ahí permanecer con ella y experimentarla eso es todo lo que tienes que hacer ahí igualmente mantente alerta y si de repente aparece otra sensación en tu cuerpo te voy a pedir que navegues hacia ella desplázate hacia esa otra sensación y también experimentala con las mismas características que ya mencioné de esta manera vas a aprender a experimentar lo que sea abrazar tus sensaciones y a no huir de ellas muy bien ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tu pecho nota cómo tu pecho sube cuando inhalas y nota cómo baja cuando exhalas cómo sube y cómo baja es lo único que tienes que hacer cómo tu pecho sube y cómo baja tu cuerpo lo hace en automático tú lo que tienes que hacer es estar presente observando cómo tu cuerpo eso hace de manera natural si mientras haces esto aparece un pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que lo escuches que identifiques que te quiere decir y regreses tu atención nuevamente a tu pecho igualmente si aparece una sensación corporal que te quiera distraer alguna sensación de incomodidad de dolor de entumecimiento de desesperación te voy a pedir que dirijas tu atención hacia esa ansiedad que la experimentes y regreses tu atención nuevamente a tu pecho muy bien ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tu boca nota qué sabores hay en tu boca en este momento qué fue lo último que comiste qué fue lo último que bebiste o tal vez el sabor de la pasta dental ahora enfoca tu atención en tu respiración por la nariz nota cómo el aire entra cuando inhalas y cómo sale cuando exhalas nota cómo entra y nota cómo sale intenta identificar a qué huele el lugar en el que estás mientras estás respirando intenta identificar cómo es la temperatura del aire cuando inhalas y cómo es la temperatura del aire cuando exhalas inclusive puedes intentar escuchar el sonido de tu respiración intenta escuchar el sonido de tu respiración muy bien ahora te voy a pedir que escuches el momento enfoca tu atención en escuchar los sonidos que están alrededor tuyo simplemente escucha los sonidos que hay cerca de ti,

Es todo lo que tienes que hacer muy bien recuerda si aparecen pensamientos que te quieran distraer los escuchas identificas que te quieren decir y regresas tu atención nuevamente a los sonidos igualmente si aparecen sensaciones que te quieran distraer las experimentas y regresas tu atención a los sonidos,

Muy bien ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tus párpados nota cómo a través de tus párpados entra luz y puedes ver pequeñas lucecitas en frente de ti si gustas sin abrir los ojos con los ojos cerrados puedes mover tus ojos izquierda derecha arriba o abajo para notar cómo esas luces cambian muy bien ahora te voy a pedir que sigas mis instrucciones a partir de este momento vamos a empezar a integrar los sentidos si solamente me tienes que seguir nuevamente te voy a pedir que enfoques tu atención en identificar el peso de tus pies sobre el suelo nota esa sensación una vez que la tengas identificada ya no la pierdas sigue notando esa sensación y vamos a integrar otra sensación y así de manera sucesiva sin perder la sensación anterior vamos a ir sumando ya tienes esa sensación de tus pies ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en identificar cómo se siente el peso de tus piernas sobre la silla cómo se siente ahora tu espalda sobre el respaldo aquí ya tienes tres sensaciones no las pierdas sigue identificándolas ahora te voy a pedir que mires hacia dentro de ti e identifiques alguna sensación corporal interna que estés experimentando ahora esa sensación intégrala junto con las otras sensaciones que ya tienes muy bien ahora te voy a pedir que enfoques tu atención en tu pecho y notes cómo tu pecho sube cuando inhalas y cómo baja cuando exhalas muy bien ahora te voy a pedir que integres los sabores que tienes en tu boca ahora integra también tu respiración por la nariz nota cómo el aire entra y sale ahora integra también los sonidos que hay en ese lugar en el que estás e integra la luz que entra a través de tus párpados muy bien eso que estás experimentando ahora es lo que se conoce como el estado de conciencia mindfulness en este momento eres consciente de tu respiración del peso de tu cuerpo de tu pecho de los sonidos eres consciente de lo que está pasando ahora mindfulness significa conciencia plena y en este momento eres consciente date cuenta que esto que estás experimentando ahora eso es tu vida lo que estás viviendo en este momento es tu vida,

Se consiente de eso se consiente de la persona que escucha mi voz muy bien si la sensación que estás experimentando es agradable te voy a pedir que la disfrutes en caso de no ser agradable te voy a pedir que simplemente permanezcas con ella un poco más muy bien ahora vamos a empezar a retirar tu atención de manera gradual te voy a pedir que retires tu atención de la luz que entra a través de tus párpados retira la atención de los sonidos que hay en ese lugar retira la atención de tu respiración por la nariz retira tu atención de los sabores que tienes en la boca retira tu atención de tu pecho retira tu atención de la sensación corporal interna que estabas experimentando retira tu atención de las partes de tu cuerpo que están tocando algo muy bien has hecho una gran meditación felicidades ahora te voy a pedir que recuerdes cómo es el lugar en el que estás y cuando lo hayas recordado te voy a pedir que de manera muy lenta y de manera gradual poco a poco abras tus ojos muy bien gracias por tu atención,

Se mindful y nos vemos pronto que tengas un maravilloso día

Reviews

Gracias por está útil meditación te mando un abrazo 🙏🏼

Muy curioso cuando retiramos los objetos de la atención. Hacia dónde se contrae la atención?

Maravilloso, me ha encantado también la tranquilidad que transmite con la voz y la duración de la meditación, que permite ir avanzado poco a poco, puesto que hay tiempo.
Ojalá más meditaciones así.
Muchas gracias desde el corazón ❤