Meet & Greet je Mind

Deze oefening brengt je inzicht in hoe je mind werkt en helpt kwaliteiten als kalmte, geduld, non-reactiviteit en balans te ontwikkelen. Je krijgt inzicht in de manier waarop je mind omgaat met ervaringen, indrukken en prikkels en welke ketens van automatische reacties er dan plaats kunnen vinden.

Je oefent deze ervaringen te herkennen en onderzoeken vanuit een observerende houding. Het laat je ook ervaren hoe snel onze aandacht dan vaak opgaat in die ervaring, waardoor we niet meer in het moment zijn maar in de doe-modus. En zo helpt de oefening je dus ook om patronen te herkennen, en ruimte te creëren voor andere en wijzere keuzes. De oefening komt voort uit de Vipassana traditie en is in de Mindfulness bekend als Keuzevrij gewaar zijn.

Transcript

Zitmeditatie vrijgewaar zijn.

Deze oefening brengt inzicht in de manier waarop je mind omgaat met ervaringen,

Indrukken en prikkels en welke ketens van automatische reacties er dan plaatsvinden.

Het laat je ook ervaren hoe snel onze aandacht dan vaak opgaat in die ervaring,

Waardoor we niet meer in het moment zijn,

Maar in de doemodus.

En zo helpt het je ook om patronen te herkennen en ruimte te creëren voor andere en wijzere keuzes.

Ga zitten op een kussen,

Bankje of een stoel en neem een ontspannen en tegelijk wakkere houding aan.

Neem even de tijd om een zittende houding te vinden die op dit moment past bij je.

In deze oefening richten we de aandacht niet op één plek of object,

Maar op wat zich maar aandient van moment tot moment.

We oefenen daarbij om steeds opnieuw in het moment aanwezig te blijven.

Je kunt nu je ademhaling bewust enkele ogenblikken even wat vertragen en verdiepen als dat je helpt om een ontspannen,

Innerlijke houding aan te nemen in deze oefening.

Je kunt de ademhaling nu weer zijn eigen gang laten gaan en de aandacht enkele ogenblikken brengen naar de zittende houding.

Kun je het contact van de zitbordjes met de ondergrond voelen,

De ervaring van druk en van gedragen worden en maak eens contact met de rest van het lichaam in deze houding.

Laat de aandacht voor de zittende houding dan los en maak contact met je stemming van dit moment.

En is die prettig,

Onprettig of neutraal?

Breng de aandacht nu naar een ervaring die op dit moment op de voorgrond is met een open nieuwsgierige aandacht en vanuit een ontspannen,

Innerlijke houding.

Bijvoorbeeld iets voelen in het lichaam,

Iets horen,

Een emotie,

Een gedachte,

Wat er ook maar voorbij komt.

Je kunt deze oefening beschouwen als een vorm van receptief waarnemen.

Stel je voor dat je een receptie houdt en alle gasten die in de rij staan,

Zijn de ervaringen die voorbij komen.

Je maakt steeds even contact met ze door zoals het ware vriendelijk de hand te schudden en hen welkom te heten maar zonder een oordeel en zonder ze op te houden of snel van ze af te willen.

De ene gast brengt wellicht een prettige,

De ander onprettige en weer een andere,

Een neutrale gevoelstoon mee.

In de oefening kun je iedere ervaring als zodanig even aanstippen op die manier en zo erkennend gewaar zijn van onder andere verlangen en weerstand.

Je kunt in deze oefening ook altijd weer even contact maken met de adembeweging of het lichaam.

De adem en het lichaam zijn altijd in het nu.

Iedere ervaring mag er zijn.

Herken het als je mind een ervaring weg wil drukken of vermijden of wanneer hij er juist aan vast wil blijven plakken of er meer van wil.

Je kunt dat dan als het ware met een zachte stem in je hoofd mentaal even benoemen als dit is verlangen of er is weerstand en het dan weer loslaten.

Je gasten zijn welkom,

Maar je serveert geen thee of koffie.

En met welke intentie,

Welke houding ben je op dit moment aan het oefenen?

Zit je misschien heel erg je best te doen?

Is je aandacht misschien maar heel oppervlakkig?

Je kunt je deze vraag regelmatig even stellen in de oefening.

Wat is nu mijn innerlijke houding?

Merk op hoe één enkele ervaring,

Bijvoorbeeld een beeld,

Herinnering of iets dat je hoort,

Ruikt of voelt,

Een trein van reacties in gang kan zetten.

Bijvoorbeeld in de vorm van een gedachte over die ervaring en daar weer een gevoel over,

Een fysieke sensatie,

Een oordeel en zo door.

En jij ziet die trein vanaf het perron voorbij rijden,

Maar je stapt er niet op.

Je gaat er niet in mee,

Maar je observeert hem met een open en nieuwsgierige houding,

Steeds opnieuw.

En ben je toch onbedoeld op die trein gestapt,

Dan kun je dat opmerken en er simpelweg weer uitstappen.

Bijvoorbeeld door je aandacht weer even bewust op de adembeweging of het lichaam te richten op een vriendelijke manier.

En hoe is nu de houding waarmee je de oefening doet?

Je zou kunnen zeggen dat we een belangeloze aandacht hebben in de oefening.

We hebben oprechte en open aandacht voor de ervaring die voorbij komt,

Maar we hoeven er verder niets mee.

Soms zoomen we ergens op in met de aandacht en dan zoomen we weer uit om een breder blikveld te hebben.

Een ander beeld dat je zou kunnen helpen in deze oefening is om alle ervaringen die voorbij komen te zien als een optreden op een open podium.

Alles kan voorbij komen en het ene vind je wellicht mooi,

Prettig of leuk en daar wil je meer van.

Het andere roept weerstand bij je op en dat mag snel stoppen.

En weer andere acts doen niet zoveel met je.

Maar jij bent toeschouwer,

Je bepaalt niet hoe lang of kort de acts zijn of welke inhoud ze hebben.

Je bekijkt ze met een open interesse en bent erkennend gewaar van de gevoelstroom dat ieder optreden met zich meebrengt.

Bijvoorbeeld als dit is ongeduld,

Want dit is blijdschap of er is verlangen naar meer van deze ervaring.

Je hoeft niets te bereiken in deze oefening.

Er hoeft geen specifiek gevoel te ontstaan.

Is er bijvoorbeeld onrust,

Dan kun je dat opmerken zoals het nu is,

Zonder dat er iets moet gebeuren om die onrust weg te nemen.

Observeer simpelweg hoe die onrust zich gedraagt en ontwikkelt en weer overgaat in iets anders.

We zijn in feite innerlijk onderzoek aan het doen.

Inner science.

Door ons niet te identificeren met de ervaringen die voorbijkomen,

Er niet in mee te gaan of ons er tegen te verzetten,

Ontwikkelen we kalmte,

Non-reactiviteit en vertrouwen.

We krijgen inzicht in de aard van onze mind en hoe deze werkt en reageert.

Dit helpt ons balans en gelijkmoedigheid te ontwikkelen waardoor we wijzere keuzes kunnen maken.

En je kunt altijd even contact maken met het huidige moment door de aandacht naar de adembeweging of het lichaam te brengen en vandaaruit de aandacht weer richten op nieuwe ervaringen die zich aandienen.

We kunnen onze nieuwsgierige houding prikkelen door bijvoorbeeld mentaal de vragen te stellen als,

Wat is dit?

Of,

Hoe gedraagt deze ervaring zich?

Welke reacties roept deze ervaring nu op?

En als je straks het geluid van het belletje hoort,

Kun je deze oefening afronden of nog enige tijd doorgaan.

En probeer om de opmerkzame,

Open en vriendelijke innerlijke houding mee te nemen in de activiteiten die hierna volgen.

Reviews

Dank, ik was er weer 10 minuten na de meditatie. In gedachten, gevoel en verbinding verzonken in mezelf 💗

Fijne meditatie met een goede balans tussen begeleiding en stilte. Ik werd na een minuut of twintig wel erg onrustig..

Fijne meditatie begeleiding. Mooie aanvulling op mijn 8-weken mindfullness cursus. Dank je.

Erg fijne oefening! Bedankt!

Heel fijn. Voor herhaling vatbaar 🙏

Dankjewel voor deze fijne begeleiding. Mooie metaforen die tot de verbeelding spreken!

Fijne meditatie, prettige stem en goede begeleiding... De duur van deze meditatie maakt dat je steeds iets dieper komt...

Ik moest even wennen aan de stem en intonatie, de inhoud overtuigde al snel. Dit was voor mij een heel interessante sessie waarbij verschillende emoties en gedachten de revue passeerden en tot nieuwe inzichten leidden. Dank 🙏

Geweldig! Fijne stem en heldere uitleg. De langere stiltes waren wel uitdaging.