Dormir Profundamente

En esta meditación te guiaré para poder calmar la mente, sentir el cuerpo y lentamente entrar en un estado de sueño. Es una meditación para realizar cuando ya estés acostado/a, con la luz apagada y listo/a para dormir. El audio finaliza solo por lo que no tienes que preocuparte por terminarlo. ¡Dulces sueños!

Transcript

Te doy la bienvenida a esta sesión para conciliar el sueño y poder dormir mejor.

Antes de comenzar te quiero dar tres consejos para antes de irte a dormir.

El primero es que intentes siempre dormirte a la misma hora,

Así ese reloj biológico interno que tú tienes se acostumbra a irse a la cama siempre en el mismo horario.

Luego el segundo consejo es que crees una mini rutina para irte a dormir,

Esto puede ser desde ponerte tu ropa de dormir,

Escribir en el diario,

Leer,

Prepararte una infusión,

Lo que sea sirve para generar ese ambiente.

Y por último intenta dentro de lo posible de no mirar pantallas ya sea móvil,

Televisor,

Tablet,

No mirarlas dentro de la media hora antes de irte a dormir,

Así tus ojos se van acostumbrando a la poca luz que hay en el ambiente en la noche y puedes dormir mejor.

Esta meditación la harás ya cuando estés acostado en la cama con la luz apagada y pronto pronta para dormir.

Así que lentamente vas a ir cerrando los ojos,

Haremos tres respiraciones profundas por la nariz,

Inhalo profundo,

Exhalo y suelto.

Noto como el cuerpo se va sentando sobre la cama.

Inhalo,

Exhalo y suelto toda la energía,

Me fundo en la cama,

Me dejo caer.

Inhalo y exhalo y suelto,

Libero.

El cuerpo está más pesado,

Volvemos a una respiración natural y fluida.

Notamos el peso de la cabeza en la almohada,

La espalda,

Los glúteos,

Las piernas,

Los brazos,

Todo pesa sobre el colchón.

Nos imaginamos mentalmente el contorno a nuestro cuerpo en la cama,

La forma que tiene y cómo se va asentando sobre la cama,

Cada vez pesa más y más.

Seguimos respirando de forma consciente,

Ahora vamos a contar las respiraciones.

Inhalo 1,

Exhalo 2,

Inhalo 3,

Exhalo 4,

Inhalo 5,

Exhalo 6,

Inhalo 7,

Exhalo 8,

Inhalo 9,

Exhalo 10,

Inhalo 11,

Exhalo 12,

Inhalo 13,

Exhalo 14,

15,

16,

17,

18,

19,

20,

Ahora vas a llevar tu atención a la cabeza,

Vas a notar el cuero cabelludo,

El cráneo,

Vas a notar la frente,

El volumen de la frente,

El espacio que ocupa,

Vas a notar tus cejas,

Su forma,

Bajamos hacia los ojos,

Notamos que tan relajados están,

Pasamos por los pómulos,

Notamos su densidad,

Su peso,

Las mejillas,

Todo el espacio que ocupan,

Las orejas,

La temperatura,

Vamos a la nariz,

La recorremos de arriba abajo,

Cada milímetro,

Cada espacio,

Vamos a la zona entre la nariz y el labio superior,

Notamos,

Sentimos,

El labio superior,

El labio inferior,

La boca,

Las encías,

Notamos los dientes,

La lengua,

El paladar,

Relajamos,

Notamos la mandíbula,

El espacio que ocupa,

Su densidad,

Pasamos por el cuello,

Notamos la garganta,

Vamos a la parte trasera,

El cráneo,

La nuca,

El contacto con la almohada,

El peso que tiene,

Bajamos por el cuello hacia los hombros,

Notamos como pesan los hombros,

Notamos el brazo,

Los codos,

El antebrazo,

Notamos la muñeca,

El dorso de la mano,

La palma de la mano,

Sentimos como están,

Vamos dedo por dedo,

Notándolos,

Sintiéndolos,

Volvemos al pecho,

Notamos la respiración,

Notamos los latidos del corazón,

Las costillas,

El abdomen,

Notamos la respiración ahí,

Llevamos la atención a la espalda,

Notamos como esta se apoya sobre el colchón,

Como lo hunde,

Como se funde en una sola forma,

Notamos la espalda alta,

La espalda media,

La espalda baja,

Sentimos la columna vertebral de arriba abajo,

Vértebra por vértebra,

Los espacios entre estas,

Notamos como toda la espalda pesa y se hunde en el colchón,

Notamos la cadera,

Notamos los glúteos como se hunden en la cama,

El contacto de los glúteos con el colchón,

El peso de estos,

Sentimos las piernas,

Sentimos como pesan,

Sentimos las rodillas,

Sentimos los tobillos,

Los pies relajados,

Cayendo hacia los costados,

Notamos la planta del pie,

El empeine,

Cada dedo del pie,

El espacio entre los dedos,

El aire entre ellos,

El cuerpo está más pesado,

Más quieto,

Notamos la planta,

Los empeines,

El talón,

Notamos los dos tobillos como pesan,

Como se hunden en el colchón,

Notamos las piernas,

Todo el conjunto como se funde con el colchón,

Con la cama,

Notamos el contorno que forman las piernas y los pies,

Sentimos como se hunden,

Sentimos su peso,

Su densidad,

El espacio que ocupan,

Notamos los glúteos,

Están relajados,

Pesados,

Notamos su densidad,

El espacio que ocupan,

El contorno que forman,

Sentimos la espalda baja,

La columna vertebral en esa zona,

Las vértebras,

Una por una,

El espacio entre ellas,

Notamos la espalda media,

La columna vertebral,

Cada vértebra,

Notamos la espalda alta,

Sentimos el contacto con el colchón,

Notamos el contorno que forma la espalda,

Sentimos su peso,

Su densidad,

Su quietud,

Notamos los brazos,

Como descansan sobre la cama,

A los costados del cuerpo,

Dibujamos su contorno,

Desde la mano hasta el hombro,

Están relajados,

Notamos la nuca,

El cráneo,

Como se apoyan sobre el almohado,

El peso de la cabeza,

El contorno,

Su densidad,

Sentimos todo el cuerpo,

Sentimos el cuerpo sobre la cama,

La quietud,

Su pesadez,

Su estado,

Ya está pronto para entrar en sueños,

Seguimos respirando,