Tiefenentspannung zum Einschlafen

Dies ist eine Entspannungsmeditation, die dir dabei hilft, zur Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen. Möge diese Meditation dich darin unterstützen, tief und fest zu schlafen, am nächsten Morgen erholt zu erwachen und voller Frische und Energie in den Tag zu starten.

Background music: Garden Music Kevin MacLeod (incompetech)

Transcript

Hi,

Schönen guten Abend.

Mein Name ist Sebastian und das hier ist eine Entspannungsmeditation zum Einschlafen.

Für diese Meditation lade ich dich jetzt ein,

Dich in dein Bett einzukuscheln oder wo auch immer du schläfst.

Mach es dir ganz gemütlich,

Sodass du jetzt mit dieser Meditation in den Schlaf sinken kannst,

Ganz entspannt.

Erlaub dir die Augen zu schließen und zur Ruhe zu kommen,

Den Tag hinter dir zu lassen.

Erinnere dich hier gerne noch einmal,

Was du heute erlebt hast.

Schau mal,

Was aufkommt.

Was hast du heute erlebt?

Was hat passiert?

Und dann lass all das,

Was heute passiert ist,

In der Vergangenheit jetzt ruhen.

Erlaub dir,

Dich jetzt in diesen Moment hier in dein Bett hinein zu entspannen.

Lass dich tragen von deinem Bett,

Von der Erde.

Du kannst jetzt dein gesamtes Gewicht,

All deine Gedanken,

Alles,

Alles abgeben.

Alles loslassen,

Dich voll und ganz hingeben,

Diesen Moment,

Dich treiben lassen.

Du darfst die Fußspitzen,

Die Zehen,

Die Füße,

Die Fußsohle spüren und entspannen.

Und auch deine Fußknöchel und Waden,

Knie und Beine allmählich spannen und auch hier das gesamte Gewicht ans Bett abgeben.

Die Erde kann alles halten,

Trägt dich in Geborgenheit.

Und auch die Hüfte,

Das Becken,

Brust und Rücken,

Der gesamte Torso entspannen sich.

Alles,

Was bleibt,

Ist die ganz natürliche Bewegung des Atems.

Das Kommen und Gehen.

Spür,

Wie sich die Bauchdecke und die Brust sich heben beim Einatmen.

Und wieder senken und entspannen beim Ausatmen.

Und alles andere,

Alle anderen Erfahrungen,

Alles,

Was du jetzt spüren kannst,

Darf kommen und gehen.

Erlaub dir das einfach geschehen zu lassen.

Da mögen auch Gedanken sein,

Vielleicht Erinnerungen,

Vielleicht noch Pläne,

Vielleicht Sorgen,

Was auch immer aufkommt.

Erlaub dir das fließen zu lassen.

Und wenn du da abschweifst in Gedanken,

Lass dich da treiben,

Wo auch immer jetzt dich dieser Moment hintreiben lässt.

Erlaub dir loszulassen und dich komplett in diesen Moment hinein zu entspannen.

Alles,

Was du tun musst,

Ist dich niederzulassen,

Wie auf so einem Sessel,

Und sinken zu lassen.

Voll und ganz,

Wie nach so einem anstrengenden Tags erst einmal einfach mal hinsetzen,

Sacken lassen,

Loslassen.

Genau so ist auch hier und jetzt los.

Und auch die Fingerspitzen und die Hände entspannen sich,

Handgelenke,

Unterarme,

Oberarme,

Schultern.

Und auch hier kannst du voll und ganz das Gewicht ablegen,

Dich hingeben.

Die Erde trägt dich.

Und auch dein Kopf wird ganz schwer.

Dein gesamter Kopf entspannt sich bis zur Scheitelkrone,

Das Gesicht,

Die Wangen werden ganz weich.

Die Stirn und die Augenbrauen entspannen sich.

Die Augenlider werden ganz schwer.

Komm zur Ruhe.

Die Nackenmuskulatur entspannt sich.

Und du singst tiefer und tiefer in die Entspannung.

Ohne etwas zu tun,

Du musst gar nichts erreichen.

Erlaub dir dich treiben zu lassen,

Hier und jetzt.

Vertraue dem Leben,

Vertraue deinem Körper.

Gib jedem weiteren Atemzug.

Singst du tiefer,

Treibst dahin in den Schlaf.

Entspannst dich immer mehr,

Gibst ab,

Lässt dich tragen von der Erde.

Alles andere geschieht einfach.

Der Atem fließt,

Die Welt beatmet dich.

Du darfst loslassen,

Entspannen und allmählich einschlafen.

Und weil du dir diese tiefe Entspannung zum Einschlafen erlaubst,

Wirst du ganz tief einschlafen und einen ganz erholsamen,

Frischen Entschlaf bekommen,

Sodass du morgen voller Energie und Kraft aufstehen kannst.

Jetzt darfst du loslassen,

Dich treiben lassen.

Nichts mehr tun.

Du musst nicht mal wahrnehmen.

Du darfst dich voll und ganz hingeben,

Während die Welt sich weiterdreht.

Meine Stimme spricht,

Der Atem durch den Körper strömt.

Je und jetzt bist du sicher und geborgen.

Darfst dich voll und ganz hingeben.

Bist im Schoß von Mutter Erde,

Warm,

Eingekuschelt.

Du darfst dich treiben lassen,

Mit den Erfahrungen,

Kräuschen,

Was auch immer da ist.

Träume.

Darfst dich treiben lassen.

Dich hingeben in diesem Fluss,

Der ganz langsam in den Ozean strömt,

Den weiten,

Weiten Ozean.

Scheinbar grenzenlos.

Wie die Welle am Strand.

Dieser Atem wiegt dich in den