Halt Und Sicherheit Finden Im Atem

Hi, in dieser Meditation begleite ich dich durch eine achtsame Atem-Meditation, die dir dabei helfen soll, Halt, Sicherheit und Geborgenheit in dir zu finden. Möge diese Meditation dich auf deinem Weg unterstützen.

Dein Sebastian

Transcript

Hallo und willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian und diese Meditation soll dir dabei helfen,

Hier und jetzt anzukommen und zu entspannen und wenn möglich auch Halt und eine gewisse Sicherheit in dir hier und jetzt zu finden.

Wenn dir diese Meditation zu irgendeinem Zeitpunkt zu viel sein sollte,

Dann brich sie gerne ab.

Manchmal brauchst du dann einfach etwas anderes.

Ein Gespräch mit einem Freund oder eine Freundin oder ein Spaziergang oder was auch immer sich für dich gut anfühlt.

Dann nimm bitte eine Haltung ein,

In der du jetzt meditieren kannst.

Egal,

Ob das im Sitzen oder im Liegen ist.

Mach das auf deine eigene Art und Weise und du kannst die Augen gerne schließen.

Du kannst sie aber auch geöffnet halten.

Auch hier,

Mach das,

Was sich für dich stimmig anfühlt und dann lass uns gemeinsam vom gewohnten Tun und Machen ins reine Sein überzugehen.

Hier und jetzt zu liegen oder zu sitzen und für diese Meditation einmal nichts zu tun,

Sondern einfach nur zu spüren,

Wahrzunehmen,

Zu beobachten.

Diesen Moment,

Dem wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Vielleicht liegst du oder sitzt auf dem Bett oder sitzt auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

Spür diese Unterlage.

Nimm wahr,

Wie du dich hier in diesem Raum befindest.

Vielleicht bist du aber auch draußen.

Nimm wahr,

Wie du hier in dieser Umgebung bist.

Vielleicht kannst du auch Geräusche wahrnehmen.

Und nimm dich selbst hier wahr,

Deinen gesamten Körper,

Mit all den körperlichen Empfindungen,

Wie sich dein Körperhirn jetzt gerade anfühlt.

Währenddessen du all das wahrnimmst und alles weitere wahrnimmst,

Es geht um das reine Wahrnehmen.

Erlaub dir so gut es geht,

Nichts zu tun,

Nicht zu reagieren,

Sondern einfach erst mal wahrzunehmen,

Ohne darauf zu reagieren.

Das ist Achtsamkeit.

Das,

Was jetzt gerade hier ist,

Zu spüren,

Anzuerkennen,

Wahrzunehmen,

Geschehen zu lassen.

Und vielleicht sind auch Gedanken da,

Bestimmte Gefühle,

Vielleicht auch schwierige Gedanken,

Vielleicht auch Stress.

Es geht nicht darum,

Dass wir das ein für alle mal loswerden.

Das sind auch wichtige Signale für uns.

Doch in dieser Meditation versuchen wir einfach mal das jetzt sein zu lassen,

Ohne dagegen anzukämpfen,

Ohne darauf zu reagieren.

Kann ich mir erlauben,

Für einen Moment das alles sein zu lassen?

Kann ich mir erlauben,

Für einen Moment twachier zu sein,

Zu atmen und alles weitere,

Alle Gedanken,

Gefühle,

Körperempfindungen,

Geräusche kommen und gehen zu lassen?

Kann ich mir erlauben,

Für einen Moment die Welt ihren Lauf nehmen zu lassen?

Und eine tolle Unterstützung dabei,

Wie ich finde,

Ist der Atem.

Der Atem begleitet dich schon dein gesamtes Leben und wird es auch für den Rest deines Lebens tun.

Kommt und geht.

Und er ist immer hier,

Hier und jetzt.

In der Vergangenheit,

Noch in der Zukunft,

Sondern einfach nur hier.

Dieser Atemzug,

Jetzt,

Erlaubt dir den Atem zu spüren.

Wie kannst du den Atem gerade wahrnehmen?

Wo kannst du dieses Ein und Aus spüren?

Und indem wir dieses Ein und Aus spüren,

Sind wir völlig gegenwärtig und erlauben,

Dem Leben zu fließen,

Alle anderen Erfahrungen,

Alle Gedanken,

Gefühle,

Geräusche,

Körperempfindungen,

Die ganze Welt,

Alle Erfahrungen können kommen und wieder gehen.

Wie Wolken am Himmel,

Die vorüberziehen.

Sie kommen,

Sind erweitert da und vergehen wieder.

Und inmitten all dem,

Bis du hier in diesem Moment spürst,

Diesen Atem,

Kann ich mir erlauben,

Alles andere mal sein zu lassen,

Loszulassen.

Doch,

Es ist gut,

Es geht zu entspannen,

Mit diesem Atem,

Ein und Aus.

Wo spürst du den Atem?

Wie fühlt sich das an?

Erlaubt ihr dich in diese Empfindung,

In diesen Fluss des Atems hinein zu entspannen,

Hier und jetzt?

Erlaubt dir,

Wenn es für dich möglich ist,

Loszulassen,

Wie als würdest du dich in so einen gemütlichen Sessel sinken lassen.

Einfach loslassen,

Sein lassen.

Der Atem kommt und geht,

Wie auch alle anderen Erfahrungen in diesem Moment.

Du kannst dir erlauben,

All das geschehen zu lassen,

Als Gutes geht es entspannen,

Für ein paar Momente die Welt ihren Lauf nehmen zu lassen,

Und anzuerkennen,

Hier und jetzt kann ich loslassen,

Alles mal sein lassen,

Einfach den Atem fließen lassen.

Hier und jetzt bin ich getragen von der Erde,

Bin ich gehalten,

Bin ich sicher.

Ein und Aus.

Und dann lass uns gemeinsam diese Meditation allmählich abschließen,

Nochmal einen tieferen Atemzug nehmen,

Tief ein und aus.

Allmählich Bewegungen in den Körper zu bringen,

Und wenn du die Augen schlossen hattest,

Sie allmählich zu öffnen.

Vielleicht dich zu strecken und zu regeln,

Wie ich das gerade tue.

Und ich lade dich ein,

Hier mal nachzuspüren,

Wie war diese Meditation für dich?

Was war vielleicht auch neu für dich,

Hilfreich?

Ich danke dir sehr für dein Vertrauen,

Dass du gemeinsam mit mir meditiert hast,

Und ich hoffe,

Dass diese Meditation dir gefallen,

Geholfen hat,

Und ich wünsche dir alles Gute auf deinem Weg.

Dein Sebastian