Meditacion Caminando

Una meditación sencilla en donde vamos a hacernos concientes de nuestro caminar, meditación informal.
Ideal para usarse después de haber pasado mucho tiempo quietos. Tiene beneficios potentes para enraizarnos con el presente.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación caminando.

Al interactuar con esta sesión estamos tomando un rol activo en la mejora de nuestra salud física,

Mental y emocional.

Vamos a empezar por pararnos,

Derechos,

Brazos a los costados,

Manos abiertas,

Respirando con atención,

Inhalando,

Llenando el cuerpo,

Bien atentos a la respiración.

Y vamos a empezar a caminar moviendo primero el pie izquierdo,

Lento,

Despacio.

Y apoyando el talón suavemente sentimos la presión del piso,

Tocando la planta,

Los dedos,

Bien atentos,

Moviendo el pie,

Pasando a la pierna derecha,

Un paso a la vez,

Talón,

Planta,

Dedos.

Y nos vamos moviendo,

Talón,

Planta y dedos,

Bien atentos al movimiento,

Haciendo equilibrio,

Observando con curiosidad las sensaciones del caminar,

Talón,

Planta y dedos,

Talón,

Planta y dedos.

Poniendo atención en los tobillos,

Subiendo y subiendo la atención,

Notando el movimiento de los tobillos,

Las sensaciones que causa el caminar,

Poniendo atención en las rodillas,

El movimiento y las sensaciones del caminar,

Conscientes de cada movimiento de las piernas,

Notando las piernas enteras,

Cuando caminamos con atención plena,

Notando también los glúteos y el movimiento de las caderas con cada paso atento que hacemos.

Lento,

Conscientes,

Atentos.

Y podemos acelerar un poco el paso,

Sin perder la atención en el movimiento,

Solo un poco más rápido.

Si nos distraemos,

Nos detenemos,

Espalda derecha,

Brazos a los costados,

Mentón hacia atrás y empezamos de nuevo,

Talón,

Planta y dedos,

Talón,

Planta y dedos.

Y acelerando un poco más el paso,

Casi cerca de nuestra velocidad normal del caminar,

Un poco más rápido,

Ya a paso normal y acelerando un poquito más,

Poquito más rápido,

Un poquito más rápido que nuestra velocidad normal,

Atentos al movimiento,

Talón,

Planta y dedos,

Talón,

Planta y dedos,

Movimiento de cadera,

De rodillas,

De talones,

Movimiento de los tobillos,

De los brazos,

Manos relajadas y bajamos con cada paso la velocidad un poquito y un poquito.

Y un poquito hasta llegar bien lento,

Lento,

Lento,

Atentos,

Atentos a cada paso.

Y dando el último paso,

Nos quedamos quietos brazos a los costados,

Manos relajadas,

Pies relajados,

Espalda derecha,

Mentón hacia atrás,

Soltamos la frente,

Cerramos los ojos,

Soltamos la mandíbula,

Y respiramos conscientemente,

Atentos,

Atención plena a la respiración,

Refrescando el cuerpo con aire limpio.

Gracias por acompañarme en esta sesión,

Nos vemos la próxima.