Mindfulness de la Respiración

Meditemos juntos para gozar de una quietud y mente plena. Te guiaré a través de una meditación de atención plena (mindfulness) de la respiración. Antes de iniciar, ten la intención de observar el momento presente sin juicio tal y como es, con una actitud amable y amorosa.

Transcript

Comenzamos por tomar una postura cómoda,

Esa postura que nos permite ir hacia adentro,

Permaneciendo con el cuerpo completamente relajado,

Completamente a gusto,

Completamente alerta a lo que está sucediendo en este momento.

Comienza por sentir las plantas de tus pies ancladas al suelo,

Sienta las partes de tus piernas y glúteos en contacto con el asiento,

Alarga tu espalda y abre tu pecho,

Ayudándole a la mente a permanecer completamente alerta,

Completamente presente.

Iniciamos nuestra meditación por anclarnos al momento presente,

De tal forma podemos utilizar los sonidos que nos acompañan,

Como esos anclas que nos permiten regresar una y otra vez a este momento.

Utiliza los sonidos que vienen de afuera,

Sin colocarles un nombre,

Solamente escucharlos por lo que son,

Vibraciones que tienen un inicio y un fin.

A medida que la mente se vaya anclando,

Puedes utilizar sonidos que vienen desde adentro de tu interior,

El sonido de la respiración o el sonido del palpitar del corazón.

Sin importar qué tipo de sonido escuches,

Permanece completamente atento,

Con una mente abierta,

Sin juicio,

Abrazando amablemente el momento presente.

A medida que la mente se vaya anclando al momento presente,

Puedes comenzar a guiar tu atención suavemente a la respiración.

Guiamos a la atención de una manera muy suave,

Muy tierna,

Muy gentil,

Hasta que podamos anclar nuestra atención en aquella parte de la respiración que se siente completamente a gusto,

Donde nos sintamos completamente cómodos.

Comienza por presenciarla de la manera que entra el aire por tus voces nasales,

Atraviesa tu tráquea,

Tu pecho,

Hasta tocar suavemente el abdomen y de regreso se testigo de cómo va saliendo,

Tocando de nuevo tu pecho,

Tu tráquea y tus voces nasales.

Si la mente está muy activa,

Puedes simplemente permanecer con este movimiento desde adentro,

Viajando con tu respiración hasta que toca el abdomen y de regreso hacia afuera,

Siendo un testigo amable de la respiración momento a momento,

Sin quererla cambiar,

Sin quererla controlar,

Aceptándola plenamente como es en este momento.

A medida que la atención se va anclando más y más en este momento,

Puedes ir descansando tu atención en un solo punto de la respiración.

Este lugar puede ser en las voces nasales,

Sintiendo cómo entra y sale cada ronda de respiración.

Puede ser tu pecho,

Sintiendo cómo sube y baja con cada inhalación o bien puedes colocar tu atención en el abdomen,

Sintiendo cómo cada ronda de respiración toca muy suavemente el abdomen y continuamos observando lo que sucede en este momento con una mente abierta,

Una mente sin juicio,

Una mente curiosa,

Con mucha ternura,

Con mucha amabilidad,

Estando plenamente en el aquí y en el ahora.

Cada vez que la atención divague,

Regresa muy amablemente a ese punto de enfoque.

Cada vez que nos distraemos,

Es una nueva oportunidad para practicar el músculo de la atención.

Nuestra meditación se vuelve más fuerte,

Así que sin enojarnos en el momento que te distraigas,

Suavemente regresa a ese punto de la respiración.

Si nos distraemos 10 veces,

Regresamos amablemente 10 veces.

Si nos distraemos 100 veces,

Regresamos amablemente 100 veces.

El bienestar se encuentra en la práctica,

Momento a momento.

También puedes ir ajustando tu atención en relación a la fluctuación de la atención.

Si sientes que la mente está más disfuerza,

Agranda tu atención colocando toda tu atención en el movimiento desde la nariz hasta el abdomen y viaja con ese movimiento dinámico con la respiración.

Ahora bien,

Si sientes que la mente está plenamente aquí y ahora,

Trata de anclar tu atención en aquello que es casi impercibible de la respiración,

Como ese espacio entre inhalación y exhalación que existe,

Donde todo se detiene,

Solamente estamos aquí y ahora,

Disfrutando unos momentos más de nuestra meditación basada en la respiración.

Te pido que vayas poco a poco invitando tu atención de regreso a las sensaciones corporales que acompañan la respiración,

Quizás al sonido que hace cada ronda de inhalación y exhalación,

Comenzando a sentir de nuevo el contacto de las plantas de los pies contra el suelo,

Las piernas contra el asiento,

La espalda erguida,

El pecho abierto.

Cuando te sientas listo o lista con toda la atención plena,

Comienza a abrir tus ojos.