Mindfulness: pratica del lasciar andare

La Tua Mindfulness con Sara
Una pratica di respiro per iniziare a sciogliere le tensioni nel corpo legate al carico che portiamo giorno dopo gioro sulle nostre spalle; un buon punto di partenza per diventare consapevoli del fatto che è possibile lasciar andare

Music: Raag Pahadi - Sandeep Das, Mayank Raina, Bivakar Chaudhuri
No.6 In My Dreams - Esther Abrami

Transcript

Inizia chiudendo gli occhi e prendendoti qualche istante per connetterti a te stesso,

All'ascolto di quello che provi in questo momento,

Di quello che senti,

All'ascolto del corpo e con gli occhi chiusi è proprio come se spostassi il focus all'interno,

A sentire quelle parti più profonde,

Più intime,

Delicate,

Che comunicano in maniera impercettibile a volte,

Con le parti più in superficie,

Più evidenti di noi,

Chiudendo gli occhi rimani in contatto all'interno e inizi piano piano a familiarizzare col tuo respiro,

Ascoltando proprio la semplicità del respiro,

Inspirazione ed espirazione,

L'aria entra e l'aria esce,

Il corpo si gonfia e il corpo si sgonfia,

Raccolgo e lascio andare,

Dedica qualche istante a questo ascolto,

Lasciando che il respiro diventi la tua guida,

Lasciati guidare totalmente dal respiro e puoi sentire a volte che rimanno pensieri che si intromettono tra te e il respiro,

Lascia andare il pensiero e anche quelli che vengono dopo e ogni volta puoi decidere di tornare ad ascoltare il respiro,

A portare l'attenzione su quest'onda,

Su questo flusso infinito,

Sullo scambio costante tra interno ed esterno e mentre respiri puoi iniziare ad ascoltare le sensazioni che si attivano nel tuo corpo quando il focus della tua attenzione è all'interno,

Prova a percepire le sensazioni,

Ciò che senti direttamente da dentro,

Andando oltre pensieri,

Oltre progetti,

I calcoli minuziosi dell'attenzione,

Ascolta dall'interno e con delicatezza quando senti la sensazione l'accogli con il respiro,

Ossia prendi un respiro profondo e lascia andare,

Focalizzati per qualche istante sull'estremità del tuo corpo,

I piedi,

Le mani,

Ispira ed espira,

Ascolta la forza che arriva da questi punti del tuo corpo e lascia andare con l'ispirazione e ogni respiro lasciando che il respiro si faccia sempre più lento e profondo,

Ispirando,

Tendo il più possibile ai muscoli delle braccia e delle gambe,

Come caricare tutta l'attenzione del corpo in questi punti ed espirando lascio andare totalmente e tutto,

Ancora,

Ispiro,

Contrago i muscoli di braccia,

Gambe,

Busto,

Collo,

Espiro e lascio andare,

Lascio che fluisca,

Si allontani da te la tensione costante,

Che lasci spazio invece a un senso di rilassamento,

Di leggerezza,

Ispiro e contrago,

Espiro e lascio andare,

Ispiro e contrago,

Espiro e lascio andare,

Fallo ancora e contrando i muscoli,

Forse sei riuscita a renderti conto quanto le spalle,

Il collo,

Le braccia siano tesi e non riescono del tutto a lasciare andare,

Senti quanto peso ti carichi addosso,

Senti cosa reggi ogni giorno da tutti questi anni e proprio ora in questo momento lascia che le spalle scivolino un pochino più giù e che si rilassino e piano piano la testa vada un pochettino indietro lasciando aperta la gola,

Il petto,

Senti come piano piano cambiando la posizione il tuo corpo si libera,

Si rilassa,

Si toglie quel peso di dosso e respira e ogni espirazione una parte di quel peso scivola via e il bagaglio che porti sulle spalle sul collo che tende i tuoi muscoli piano piano si alleggerisce sempre di più,

Sempre di più,

Il respiro ti aiuta a lasciare andare tutte quelle cose che in questo momento della tua vita,

In questo istante che stai vivendo non sono necessarie,

Il respiro ti aiuta a goderti quello che sei adesso semplicemente esistendo,

Respirando,

Dimostrando di essere vivo qui in questo momento,

Nessun altro bisogno,

Nessuna richiesta,

Nessun peso,

Sei solo tu qui e ora e se ti rendi conto che le spalle tornano a contrarsi,

Tornano più su,

Ogni volta che lo senti le distendi,

Le sciogli,

Le lasci scendere verso il basso,

Senti che tutto ciò che tieni,

Che trattieni in questo bagaglio,

Sulla tua schiena,

Sulle tue spalle,

È qualcosa di acquisito,

Qualcosa che ti trascini dietro da tempo e prova a vedere se realmente ti serve,

Se realmente serve alla persona che tu sei ora,

A volte ci convinciamo di dover essere in un determinato modo,

Per compiacere gli altri,

Per compiacere una parte di noi stessi,

Ma senti se davvero questa convinzione è ancora vera,

Ancora necessaria e se così non è,

Lasciala andare,

Non continuare a trascinarla,

Alleggerisci il tuo bagaglio,

Alleggerisci la vita di ogni giorno,

Semplicemente vivendo quello che sei,

Qui e ora,

La tua verità di questo momento,

Respira e lascia andare e prenditi qualche istante per ascoltare in silenzio il respiro,

Trova una parte del corpo in cui ti è più facile,

Più familiare,

Seguire il respiro,

A volte la pancia che si gonfia e si sconfia,

Altre volte il petto,

Altre volte la sensazione dell'aria che scende dalla bocca alla gola,

Altre volte direttamente dalle narici,

Dal naso o la testa o il pericorso del respiro lungo tutto il corpo,

Senti tu la sensazione che ti ha più affine,

E seguila nel silenzio del respiro,

Portando la tua attenzione all'interno,

Ampliando le tue percezioni di ciò che senti,

E piano piano lascia che il respiro si diffonda in tutto il tuo corpo,

Senti che è come un'onda che occupa ogni spazio all'interno del tuo corpo,

E poggia le mani,

I gomiti,

Lasciale andare,

Non trattenere,

Quando lasci andare dalle mani puoi permettere a quell'energia che fa parte di te di scorrere,

Quindi anche di donare attraverso le tue mani la bellezza del tuo essere,

Quando tratteniamo invece dalle mani spesso creiamo come un tappo in cui tutto si ferma e nulla scorre,

Non riusciamo a ricevere e non riusciamo a donare,

Quindi lascia andare e come sai dai palmi,

Dalla punta delle tue dita,

Piano piano uscissero le tensioni caricate sulle mani,

Sui polsi,

Sui gomiti,

Le tensioni fisiche,

Quelle emotive,

Legate ai tuoi vissuti,

Quelle legate alle richieste da parte dell'ambiente che ti circonda,

Tu lascia andare,

Senti la bellezza di sentire le tue mani libere,

Leggere e anche tutto il braccio,

Piano piano inizia a essere più rilassato,

Respirando nel petto il tuo respiro fluisce fino alle mani,

Le spalle si rilassano,

Tutto il braccio fino al polso si rilassa e anche la mano,

Sia una che l'altra e con queste mani libere,

Leggere puoi provare a sfiorare il tuo corpo,

Avvicinarle ai fianchi,

Se le hai lunghi fianchi e sentire la sensazione delle tue mani sul tessuto,

Come passa attraverso il tessuto e arriva la pelle e lascia le libere di muoversi sul tuo corpo,

Sulla pancia,

Sul pube,

Sul petto,

I fianchi,

Fallo nel modo più leggero e lento possibile,

Goditi ogni carezza,

Ogni istante,

Senti che ti stai donando a te stessa,

A te stesso,

Fai respira mentre il corpo si rivitalizza,

Piano piano,

Ritrova una sua forma,

La sua fisicità,

In un momento completamente dedicato a lui e lascia andare le spalle e piano piano,

Quando te la senti,

Se sei riuscita a percepire il tuo corpo,

Con delicatezza,

Rispetto,

Puoi fermare il movimento,

Rilassare le braccia,

Le mani e le spalle,

Rimanere un istante con te stessa e quando ti senti pronto,

Puoi riaprire gli occhi.

Reviews

Grazie Sara. Ammetto di aver avuto qualche difficoltà a non cadere nel sonno. Ma con la tua pratica mi sono veramente messo in contatto con me stesso, i pensieri sono svaniti ed il rilassamento è stato massimo