Cos'è concretamente la meditazione - Lezione 3

Per iniziare a meditare è importante capire prima cos'è la meditazione e quali atteggiamenti mentali contrasta. In questo podcast, vediamo come la mindfulness può allenare la nostra mente alla concentrazione e alla consapevolezza di quello che stiamo vivendo, con esempi semplici.

Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti.

Buon ascolto
Sarah

Transcript

Ciao ragazzi!

Oggi parliamo di cos'è la meditazione senza dare definizioni poco concrete perché devo dire che ne ho sentite tante e quindi vorrei dirti solo quello che può servire nella pratica.

Questo audio potrebbe risultare difficile da seguire ma mi sembra importante partire con questo discorso per farti avere più consapevolezza durante il percorso per iniziare a meditare.

Potresti prendere questi prossimi minuti proprio come un allenamento per la tua attenzione.

Ti sfido.

Comunque per aiutarti a seguire i concetti principali divido il discorso in due parti.

Primo punto cos'è la meditazione e poi faccio anche degli esempi per capire alcuni degli atteggiamenti mentali che la meditazione contrasta.

La meditazione è una forma di allenamento per la mente.

Così come un muscolo il cervello cambia in base agli stimoli che riceve dall'ambiente.

Quando si inizia a meditare si presta attenzione,

Ci si concentra su qualcosa come il respiro e poi quando hai ben imparato a concentrarti l'allenamento delle sessioni consiste nel migliorare la capacità di sintonizzarsi con il proprio corpo.

Nel caso delle meditazioni sul respiro o di sintonizzarsi con la propria mente nel caso delle meditazioni sui pensieri.

Citando John Kabat-Zinn,

Un biologo e ricercatore molto importante nell'ambito delle tecniche di meditazione,

Ha scritto vari libri,

Ha fondato anche un suo metodo,

È sicuramente una figura molto rilevante per quanto riguarda la ricerca sulla meditazione.

Dicevo citando le sue parole mindfulness significa prestare attenzione al momento presente con intenzionalità e senza giudizio.

Infatti durante le sessioni di meditazione impariamo a fermare la nostra attenzione su un punto e poi a sintonizzarci su questo.

Nel caso delle meditazioni sul respiro per esempio percepiamo il passaggio dell'aria nelle narici,

Nella gola,

Il movimento delle varie parti del corpo che servono nella respirazione.

L'atteggiamento mentale di percepire e accogliere queste sensazioni ripetute tutti i giorni ci aiuta a vivere con maggiore consapevolezza nel momento presente.

E qual è il vantaggio?

Riusciamo a vivere più pienamente,

Riusciamo ad accettare quello che accade attorno a noi,

Anche dentro di noi,

Ad abbandonare i pregiudizi e di conseguenza lo stress e l'ansia tendono a diminuire.

Quando dico vivere in modo consapevole nel presente intendo sottolineare il fatto che a volte ci perdiamo qualcosa di importante.

Spesso ci capita di essere sopra pensiero,

Stiamo parlando con una persona e non siamo attenti alla chiacchierata perché siamo nel passato a rimorginare su quello che ci è appena successo,

Stiamo attraversando un parco ma con il pensiero siamo nel futuro assieme all'ansia di realizzare qualcosa e nel frattempo ci perdiamo il piacere del presente,

Di quello che stiamo vivendo.

La costante pratica di meditazione porta anche a non essere impulsivi,

Capita un qualsiasi evento per cui poi subito abbiamo pronto il giudizio.

Un amico per esempio ci dice all'ultimo di non poter venire ad una cena perché il gatto è stato poco bene e iniziamo subito a pensare che sia qualcosa di grave per il gatto,

Quindi ci preoccupiamo oppure pensiamo che sia una scusa e così iniziamo a credere che ciò che stiamo pensando sia vero,

Sia la realtà e finiamo di identificare un evento reale con un nostro pensiero.

La stessa cosa può accadere nei nostri confronti,

Cioè ci identifichiamo con un nostro pensiero.

Tra me e me dico per esempio oggi non sono stata per niente produttiva,

Sono sempre pigra.

Potrebbe iniziare un flusso di pensieri che mi porta a percepire di essere veramente sempre come mi sono appena definita e poi questo può portare ad altre conseguenze.

Passiamo al secondo blocco.

I concetti da avere in mente per capire bene in cosa consiste la pratica della mindfulness sono due.

Il primo è il flusso di pensieri.

Pensa al flusso dei pensieri come un vero e proprio fiume di ricordi e di preoccupazioni sul futuro che è in grado di trascinarti e tu puoi scegliere di immergerti,

Quindi di farti trascinare,

Oppure di rimanere sulla riva.

Il flusso di pensieri puoi anche immaginarlo come una radio che non può essere spenta,

Può solo essere abbassata fino a non sentirla più.

Il secondo concetto importante è lo stato di consapevolezza,

Cioè la capacità di distinguere i nostri pregiudizi dalla realtà e di dare una direzione alla tua attenzione in modo consapevole e nel momento presente.

A tutti sarà capitato di sbattere il mignolino contro un spigolo,

In quel momento non si pensa a niente se non al dolore che senti.

Sei lì completamente nel presente,

Nello stato di consapevolezza.

Tornando al flusso di pensieri,

Questo continuo parlare dentro la propria testa non fa sempre bene.

Ovviamente pensare fa parte dell'uomo e meno male che abbiamo questa potentissima abilità.

Probabilmente il mondo oggi sarebbe molto diverso senza il pensiero.

La capacità di progettare il futuro è sicuramente fondamentale,

Come quella di saper riflettere sul passato,

Per imparare dagli errori o dai successi.

La meditazione non annulla o non condanna la capacità di pensare,

È solamente un modo di ripristinare un equilibrio tra pensiero ed esperienza del presente.

Quando il chiacchiericcio mentale diventa qualcosa di continuativo può essere utile saper abbassare il volume della radio per non perdersi quello che sta vivendo in quel momento,

Per non continuare a sentire e ad essere succubi dei nostri giudizi immediati.

Lo stato di consapevolezza è la mano che riesce ad abbassare il volume.

La meditazione quindi può essere considerata un allenamento per essere più consapevole e in grado di osservare in modo distaccato il flusso di pensieri che è veramente continuo.

Solo con la consapevolezza si può gestire.

Quando stiamo meditando si accolgono e si lasciano andare i pensieri,

I rumori,

Le sensazioni del corpo,

Così per quello che sono,

Senza amplificarle,

Definirle o giudicarle.

In questo stato la mente è rivolta totalmente al nostro interno e al momento che stiamo vivendo.

Riesci ad osservare tutto quello che ti passa per la testa in modo distaccato,

Come se tu fossi uno spettatore e applicando questa capacità anche nella vita di tutti i giorni riesci a vivere pienamente quello che viene chiamato il qui ed ora.

Ecco,

Importante,

La meditazione non è un rilassamento.

Il rilassamento può essere un beneficio secondario.

Per indurre il rilassamento esistono delle tecniche diverse.

Per ora mi fermo qua,

Prenditi qualche minuto per riordinare le idee e quando sei pronto avvia il prossimo audio.

Nella prossima registrazione entriamo nelle questioni più pratiche,

Cioè come,

Dove e quando meditare e poi elencherò alcuni dei benefici.

Ci sentiamo dopo!

Reviews

Grazie 🙏

Grazie 🙏 🙏 🙏

Molto chiaro il concetto e ha spiegatoin pochi minuti una pratica così profonda. Grazie

Grazie per la chiarezza e per la semplicità 🤍

Grazie mille 🙏🏾✨