Geführte Meditation für inneren Frieden

In dieser geführten Meditation lade ich dich zu einer Visualisierung an einem ruhigen See ein.
Du verbindest dich mit dir selbst, findest Erdung und spürst, wie Frieden in dir entsteht.

Diese Meditation unterstützt dich dabei:
- Stress loszulassen
- innere Ruhe zu finden
- dich mit deiner Kraftquelle zu verbinden

Hintergrundmusik Credits: Alan_Frijns

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation und wir werden heute gemeinsam deinen inneren Frieden erforschen.

Und dafür kannst du dich gerne hinsetzen oder auch hinlegen.

Und wenn du soweit bist,

Dann auch deine Augen schließen.

Und hier erstmal auf deiner Unterlage,

Auf der du gerade sitzt oder liegst,

Ankommen.

Die Unterlage spüren,

Ob sie weich oder hart ist.

Ob sie sich vielleicht kalt oder warm anfühlt.

Und dann darfst du mal so richtig tief in deine Unterlage sinken und deinen Körper schwerer und schwerer werden lassen.

Und jetzt lade ich dich ein,

Mit mir drei tiefe Atemzüge zu nehmen.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund wieder aus.

Und noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Lass alles los.

Und noch einmal tief durch die Nase ein.

Und mit der nächsten Ausatmung lass alles los.

Finde zurück zu deinem natürlichen Atemfluss.

Und nimm mal deinen Atem wahr an deiner Nasenspitze.

Wie kalte Luft einströmt.

Und warme Luft wieder ausströmt.

Und falls Gedanken kommen,

Dann darfst du dich wieder auf deine Nasenspitze konzentrieren.

Einfach nur deinen Atem beobachten.

Und jetzt darfst du mit Hilfe deines Atems dich mit deinem Herzen verbinden.

Und dafür stell dir vor,

Dass du deinen Atem zu deinem Herzen schickst.

Und in dein Herz einatmest.

Und sich dein Herz immer weiter öffnet.

Du deinen Herzschlag spürst.

Und jetzt darfst du deinen Atem mal durch deinen Körper schicken.

Und mit jeder Einatmung dir vorstellen,

Dass sich dein Atem ausbreitet.

Stück für Stück.

Und das kann anfangen in deinem Kopfbereich,

Dass du deinen Atem zu deiner Stirn schickst.

Zu deiner Nase,

Zu deiner Wange.

Zu deiner Lippen.

Runter zu deinem Nacken.

Deiner Wirbelsäule entlang.

Wieder hoch zu deinen Schultern.

Entlang deiner Arme,

Deiner Oberarme,

Deiner Unterarme.

Bis zu deinen Fingerspitzen.

Und dein Atem darf sich weiter ausbreiten bis zu deiner Brust.

Und hier darfst du auch wirklich deinen Atem nutzen,

Sodass sich deine Brust öffnet.

Und dein Atem wandert weiter bis runter zu deinem Bauch.

Und hier darfst du mal beobachten,

Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt.

Und dein Atem wandert weiter und breitet sich aus in deinem Gesäß.

Entlang deiner Beine,

Deiner Oberschenkel,

Entlang deiner Knie,

Deiner Unterschenkel.

Bis zu deinen Fußspitzen.

Und jetzt saug das nochmal so richtig auf,

Dieses erdene Gefühl,

Die Verbundenheit.

Und dein Atem als Anker,

Der jetzt durch deinen ganzen Körper strömt.

Und der diese Ruhe gibt.

Und mit dieser Ruhe darfst du dir jetzt vorstellen,

Dass du an einem wunderschönen See sitzt.

Und der See kann klein sein,

Der See kann aber auch groß sein.

Das ist ganz dir überlassen,

So wie du dich am wohlsten fühlst.

Und du sitzt im Gras und schaust hinaus auf diesen See.

Und es ist ein wunderschöner Sommertag.

Der Himmel ist blau,

Die Sonne scheint dir ins Gesicht.

Und du hast deine Badesachen an.

Und du spürst das Gras auf deiner Haut,

Das warme Gras.

Und hast deine Augen geschlossen.

Und genießt die Wärme der Sonne auf deiner Haut.

Und bewegst dich jetzt in langsamen Schritten,

In ganz bewussten und achtsamen Schritten in Richtung des Sees.

Denn du möchtest dich abkühlen und ein bisschen in diesen wunderschönen See schwimmen gehen.

Und du bist an diesem Ort ganz allein.

Oder vielleicht sind auch Menschen um dich drumherum,

Die du liebst.

Und du gehst Stück für Stück in diesen See hinein.

Und lässt dich treiben.

Der See ist ganz ruhig.

So ruhig,

Dass sich der Himmel spiegelt.

So ruhig,

Dass sich die Bäume spiegeln.

Und du außer ein paar Vogelgezwitscher nur Stille wahrnehmen kannst.

Und du legst dich auf deinen Rücken.

Und schaust hoch zum Himmel.

Und merkst,

Wie dieser Ort,

Dieser See und diese Stille dir tiefen Frieden gibt.

Und diesen Frieden spürst du in deinem Körper.

Und es gibt jetzt gerade nichts zu erreichen.

Du musst nirgendswohin kommen.

Keine Tutumliste abarbeiten.

Du darfst einfach nur sein.

Präsent an diesem Ort,

An dem du dich gerade befindest.

Auf diesem Wasser.

Und du merkst,

Wie es immer ruhiger und ruhiger in dir wird.

Und wie sich das kühle Wasser auf deiner Haut wie pure Erfrischung anfühlt.

Vor allem heute,

Wo es so ein heißer Sommertag ist.

Du merkst auch,

Dass deine Gedanken immer ruhiger werden.

Und vielleicht sind da noch Gedanken.

Aber trotzdem ist da dieses Gefühl von Frieden und Ruhe in dir.

Und du schwimmst langsam wieder zum Ufer.

Und gehst mit achtsamen und bewussten Schritten wieder zum Gras.

Da,

Wo du dich vorher hingesetzt hast.

Und blickst noch einmal auf diesen wunderschönen See.

Mit dem Wissen,

Dass du jederzeit hierher zurückkommen kannst.

An diesen Ort.

In dieser Stelle.

Wo du diesen puren inneren Frieden spürst.

Und du darfst dich verabschieden von diesem Ort.

Und langsam wieder zurückkehren in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Und deine Arme bewegen.

Deine Beine.

Und wenn du bereit bist,

Deine Augen öffnen.

Und dich kurz umschauen in dem Raum,

In dem du gerade bist.

Und wahrnehmen,

Was dich gerade umgibt.

Und ich bedanke mich ganz dolle,

Dass du heute hier wieder bei der Meditation mit dabei warst.

Und ich freue mich ganz dolle,

Wenn wir uns das nächste Mal sehen.

Bis dahin wünsche ich dir alles Liebe und Gute.

Deine Sarah