Practicando la Serenidad - Sesión 2

Esta meditacion tiene como objetivo reducir la frecuencia de los pensamientos intrusivos, la frecuencia en la que incurrimos en divagación. Para protegernos de la invasión de pensamientos intrusivos, nos apoyamos en la neurofisiología del pensamiento y el lenguaje, pero no olvidamos ayudarnos de No R-No R cuando lo necesitemos para liberar los pensamientos y recuperar ecuánimemente la atención en la práctica.

Transcript

Practicando la serenidad.

Sesión 2.

Programa Mindfulness-Based Mental Balance.

MVMV.

Hola,

Soy Santiago Segovia y estoy nuevamente contigo para realizar la segunda sesión de la práctica de serenidad del programa Mindfulness-Based Mental Balance.

MVMV.

En la primera sesión aprendimos a autorregular nuestra atención sobre la respiración,

Aplicando la regla no R no R.

Ello nos permite liberar los pensamientos a medida que nos damos cuenta de que nos hemos distraído pensando,

Pero no previene la emergencia de los mismos en nuestra conciencia.

En esta segunda sesión vamos justo a aprender cómo reducir la frecuencia de los pensamientos que,

Espontáneamente,

Inmaden nuestra conciencia.

Para ello,

Vamos a utilizar la manera en que funcionan los mantras.

La palabra mantra significa protector de la mente y esta protección consiste en impedir que,

Mientras estamos pronunciando el mantra,

Estemos distraídos pensando en cualquier cosa.

Y en ello no hay ninguna magia.

La vía motora final común del pensamiento y del lenguaje es la vocalización,

Que cuando se fona se convierte en habla,

Pero cuando no se fona se siente como pensamiento.

Bien,

En esa vía motora final común,

Digamos,

Solo cabe un tren,

De forma que,

Si está ocupada con el mantra,

No puede estar ocupada con otro discurso mental o pensamiento.

Esto inhibe la aparición de pensamientos espontáneos.

Además,

Nosotros poseemos en nuestro cerebro dos áreas para el pensamiento y el lenguaje,

Un área sensorial que nos permite la escucha y la comprensión de lo que escuchamos,

Y un área motora que nos permite hablar y pensar,

Que es como hablar subvocalmente.

Estas dos áreas cerebrales del pensamiento y el lenguaje que se inhiben mutuamente,

De forma que,

Cuando el área sensorial está muy activada,

Es decir,

Estamos prestando atención a lo que estamos escuchando,

El área motora se silencia y nuestra mente está en silencio.

Esto lo hemos podido experimentar alguna vez en nuestra vida,

Y lo podemos comprobar todos en cualquier momento,

Cuando escuchamos algo atentamente nuestra mente se silencia,

Porque la activación del área sensorial inhibe el área motora.

Por el contrario,

Todos también hemos podido experimentar que cuando estamos muy centrados o atentos en nuestros propios pensamientos,

Si nos dicen algo,

Escuchamos el sonido pero no tenemos claro qué nos han dicho,

Es decir,

No hay comprensión de lo que nos han dicho.

Esto ocurre porque cuando el área motora está muy activada,

El área sensorial se inhibe.

Así es como funcionan los mantras,

Ocupando la vía motora final común,

Y si prestamos atención al mantra,

Inhibiendo el área motora del pensamiento y del lenguaje excepto claro,

Las neuronas que se encargan de pronunciar.

El resultado es la prevención de la entrada de pensamientos intrusivos y espontáneos en nuestra conciencia.

Aprovechando este conocimiento,

En esta segunda sesión,

Vamos a prestar atención a la respiración,

De forma que,

A la par que inspiramos,

Nos vamos a ir diciendo en silencio «in» o «dentro» o «inspiro» o «un»,

Mientras que,

A la par que exhalamos,

Acompañamos la exhalación diciéndonos en silencio «ex» o «out» o «fuera» o «espiro» o «dos».

Probamos con cuáles de estas palabras nos sentimos más cómodos para acompañar a la inspiración y a la exhalación.

Pero recordemos,

Es muy importante que prestemos atención y nos escuchemos decirnos estas palabras.

Bien,

Nos sentamos con la espalda erguida y realizamos,

Como en la sesión anterior,

Ese pequeño ritual de las tres respiraciones completas,

Exhalando por la boca,

Sintiendo que,

Al exhalar,

Liberamos tensión y también haciéndonos conscientes de que iniciamos y empezamos un tempo diferente al del resto del día,

Un tempo para nuestro cuidado psicológico.

Posamos entonces ya la atención sobre la respiración,

Al igual que en la sesión primera no respiramos de ninguna manera especial.

Solo prestamos atención a la respiración que tengamos.

La respiración que tengamos está bien.

Y posamos la atención en aquellas sensaciones de la respiración que nos resulten mejor,

Más cómodas para prestar atención.

Y justo que posamos la atención en esas sensaciones de la respiración,

Empezamos a liberar todos y cada uno de los pensamientos que van a ir emergiendo espontáneamente y que van a intentar secuestrar nuestra atención y sacarla de la respiración.

Para liberarlos usamos la regla 9-9.

Si estoy pensando justo en el momento en que me di cuenta de ello,

Recuerdo volver a prestar atención a la respiración y lo hago,

Con ecuanimidad.

Si estoy muy agitado mentalmente,

Puedo usar procedimiento largo.

Me di cuenta de estar pensando y lo acepto diciéndome.

Pensando,

Pensando.

Y con ecuanimidad reenfoco la atención nuevamente en la respiración.

Vamos así liberando los pensamientos que espontáneamente invaden nuestra conciencia.

Si estoy pensando,

Recuerdo reenfocar la atención en la respiración y lo hago,

Con ecuanimidad,

Sin gastar energía y tiempo en criticarme por haberme distraído.

Vamos ahora a dar un pasito más en la dirección de profundizar en el desarrollo de nuestra serenidad.

Y para ello vamos a acompañar a la inspiración con las palabras in,

O dentro,

O inspiro,

O un.

Y vamos también a acompañar a la exhalación con las palabras ex,

O out,

O fuera,

O expiro,

O dos.

Probamos a ver con cuáles de ellas nos sentimos más cómodos.

Inspiramos y nos vamos escuchando decir atentamente la palabra escogida para acompañar a la inspiración.

Expiramos y nos vamos escuchando atentamente la palabra seleccionada para acompañar la exhalación.

Inspiro y me escucho decir la palabra mientras inspiro.

Exhalo y me escucho decir la palabra de la exhalación mientras exhalo.

Cuando practicamos así,

Reducimos la frecuencia de pensamientos intrusivos que invaden nuestra conciencia.

Pero habrá momentos en los cuales la atención se relaje y entonces se colarán,

Aparecerán,

Pensamientos.

Cuando esto nos ocurra no es ninguna clase de problema porque ya sabemos qué hacer con ellos.

Si estoy pensando entonces,

Recuerdo volver a la práctica,

Recuerdo volver a sentir la inspiración mientras me escucho la palabra de la inspiración y a la exhalación mientras me escucho la palabra de la exhalación.

Si nos entra sueño podemos recurrir a los antídotos que ya vimos en la sesión 1.

Inspiro escuchando atentamente la palabra de la inspiración.

Exhalo escuchándome atentamente la palabra de la exhalación.

Y si me distraigo puedo etiquetarlo pensando,

Pensando y con ecuanimidad volver a la práctica.

Bien,

Haciéndonos plenamente conscientes de la calma de la serenidad que hayamos podido desarrollar,

Vamos a llevar la atención al ir y venir de la respiración.

Y vamos a ir saliendo de la práctica despacio,

Siempre con conciencia de los movimientos que realizamos para salir.

En esta sesión 2 hemos practicado para reducir la frecuencia de los pensamientos intrusivos que espontáneamente emergen en nuestra conciencia.

En la próxima sesión,

La sesión 3,

Practicaremos para experimentar nuestro silencio mental.

Reviews

Gracias , muy útil

Muchas gracias

Hermosa. Una pena que esté mal subida la sesión 1 para poder completar las 3

Excelente explicación y práctica. Muchas gracias

Gracias 🙏🙏🙏🙏